ماهي اليوغا
تعتبر اليوجا من الأنظمة البدائية القديمة التي تهتم بالروح والبدن معًا ولقد نشأت اليوغا في الهند منذ فترة تزيد عن 5000 عام ولقد تم إشتقاق كلمة يوجا من الكلمة السنسكريتية يوج التي تأتي بمعني الانضمام أو النير أو الاتحاد فاليوجا تعني دمج أو انضمام جميع جوانب الإنسان معُا من جسم وعقل وروح وذلك حتي يتم تحقيق الحياة السعيدة والمفيدة والمتوازنة فاليوغا نشاط يزيد من المرونه ويقوي العضلات وكذلك يعمل على تركيز الأفكار والراحة والهدوء بالإضافة إلى
فوائد اليوغا النفسية
العديدة ويعتبر الهدف من اليوغا هو الوصول إلى الكايفاليا التي تعني الحرية المطلقة أو التحرر .
اختراع اليوجا
لقد ظهرت ممارسات اليوغا منذ آلاف السنين ووعلى الرغم من عدم وجود سجل مكتوب لهذا الاختراع إلا إنه إنتشر عن طريق ممارسو اليوجا التقليديين الذين علموا أصولها لطلابهم وإستمر إنتشارها حتى يومنا هذا ومن أقدم النصوص التاريجية التي تحدثت عن اليوجا نص كتبه الحكيم الهندي اليوغي باتانجالي والذي عاش في الأعوام بين 2000 و 2500 وهو من قدم اليوجا سوترا والتي تعني الخيط باللغة السنسكريتية وهي المبادئ الخاصة بممارسات اليوجا وفلسفتها والتي مازال العالم يتبعها حتى يومنا هذا حتى مع التطورات التي حدثت على اليوغا إلا أن أساسها مازال هو اليوجا سوترا وهناك بعض الأديان كالبوذية تقوم بإستخدام العديد من التقنيات الخاصة باليوجا والمستمدة منها .
طريقة ممارسة اليوجا
تقوم اليوجا على الوضعيات المختلفة للجسم والتي تركز على أجزاء معينة من الجسم مع ربطها بالبراناياما أو تقنيات التنفس وكل ذلك لكي يحدث دمج للعقل مع الجسم والعقل مع الروح .
الجسم
تقوم الوضعيات المختلفة لليوغا بالمساعدة على ترطيب الجسم وكل مجموعة من الوضعيات تندرج تحت اسم الأوضاع kriyas والأفعال و mudras والأختام و bandhas والأقفال ويعتبر التركيز الرئيسي للأوضاع هو الجهد اللازم لكي يتم تحريك الطاقة لأعلى وأسفل العمود الفقري أما الأفعال فحي تركز على الحفاظ على الطاقة مع تركيز الوعي والأقفال تعمل على عقد تقلصات العضلات لتركيز الوعي .
العقل
تعمل اليوجا على تعليم التركيز على أجزاء معينة في الجسم من أمثلة ذلك التركيز على العمود الفقري أو حتى ترك العقل ليغرق في الأرض وهو ما يعني الحفاظ على الاتصال بين العقل والجسم وزيادة الوعي لذلك وهو ما لا يتيج الوقت لأي أحاديث خارجية أو أي قلق وترتر أو حتى تفكير في أي شيء كالعمل أو حتى ما ستأكله على العشاء فاليوغا تقوم على التركيز الذي يحدث داخليًا بين الجسم والعقل وتعتبر وضعية الجثة أو السافاسانا مثال على ذلك حيث يتم الإستلقاء على الظهر مع إغلاق العينين وترك الجسم يغرف في الأرض مع عدم محاربة أي فكرة وإنما تذهب الأفكار وتأتي ومن خلال مساعدة المدرب والصور المرئية يحدث أن يتم التركيز على ما تشعر به في العضلات والنتيجة هنا غالبًا ما تكون حالة من السكينة والهدوء والاسترخاء وتعتبر هذه الوضعية من الوضعيات الأكثر إنتشارًا والتي تعتبر الوضعية الأخيرة قبل الترديد النهائي أو تمارين التنفس .
الروح
تعمل اليوجا بإستخدام التنفس المتحكم لكي يتم دمج العقل والجسد والروح وتقنيات التنفس المستخدمة تسمى براناياما حيث برانا تعني قوة الحياة أو الطاقة وياما تعني الأخلاق الاجتماعية ويعتقد أن التنفس المتحكم أو البراناياما يقوم بالتحكم في تدفق الطاقة داخل الجسم وهو ما يعمل على المساعدة على التركيز على العضلات التي تعمل وكذلك الإبطاء من معدل ضربات القلب وهو ما يؤدي إلى تهدئة العقل والشعور بالاسترخاء والهدوء الداخلي .
ممارسي اليوغا
هناك العديد من الأشخاص حول العالم يمارسون اليوغا فهي تصلح للجميع ووفقًا لجمعية مصنعي السلع الرياضية عام 2003 فلقد قدر عدد الأمريكيون الذين يمارسون اليوغا بنحو 13.4 مليون شخص وهو ما يعتبر عدد كبير جدًا وما يقارب من 90 % منهم أفادوا أن
أنواع اليوغا وفوائدها
كانت ذات مساهمة كبيرة لهم من أجل تقليل التوتر والتعافي من أمراض معينة مثل آلام الظهر أو الرقبة وغيرهم ومن ممارسي اليوغا :
الأطفال واليوغا
تعتبر اليوغا أكثر من مجرد نشاط للأطفال فعلى الرغم من أن جميع الدراسات أثبتت أن الأطفال في يومنا الحالي يمارسون التربية البدنية بصورة أضعف من الماضي آلا أن اليوغا هي ما يعتبر الحل بالنسبة لهم فهي تعلمهم كيفية الحركة والتحكم في أجسامهم مع إضافة الكثير من المرح لهذا النشاط وهو ما يستدعي حث الأطفال على ممارسة اليوغا المناسبة لهم دون التقيد بسن معين حيث يمكن
تعلم اليوغا للمبتدئين
وللأطفال بسهولة .
كبار السن واليوغا
كلما تقدم الأنسان في العمر كلما قل توازنه وقلت لياقته البدنية والصحية وتعتبر اليوجا من التمارين التي تلعب دور هام في المساعدة على وجود التوازن في جسم الأنسان مهما بلغ من العمر ففي دراسة للتاي تشي وأوضاعه على الصحة والتي تعتبر قريبة لوضعيات اليوغا وجد أن عند ممارسة 256 شخص للتاي تشي من كبار السن الذين تتراوح أعمارهم من 70 إلى 92 لمدة ثلاث أيام في الأسبوع لفترة أستمرت لستة أشهر وجدوا أن حالات السقوط وخوفهم من السقوط قل كثيرًا بعد ذلك وهو ما يعني إنه تم تحسين التوازن الوظيفي والأداء البدني لهم ويمكن لليوغا التي تتشابه مع التاي تشي أن تقدم هذه الفوائد لكبار السن .
اليوغا في الحمل
هناك العديد من الدراسات وال
كتب عن اليوجا
التي تثبت أنه يمكن لليوجا أن تساعد النساء الحوامل قبل الولادة وتعتبر يوغا قبل الولادة من أشهر أنواع اليوجا وأكثرها إنتشارًا فهي تتواجد في الكتب وفيديوهات التمارين الرياضية المختلفة ويعتقد أن اليوجا تساعد على تخفيف أعراض الحمل المختلفة من تعب ومشاكل هضم وتورم وعرق النسا وغيرهم حيث أن يوجا ما قبل الولادة تعمل على تجهيزهم للمخاض والولادة وكذلك التعافي فيما بعد الولادة وهناك البعض الذي يعتقد أن اليوجا تعمل على التواصل العميق بين الأمهات والأطفال وهو ما يساعد في الإعداد لرحلتهم سويًا في المستقبل وذلك على الجانب الوحي لها ولكن منطقيًا يمكن القول أن اليوجا تساعد على تكييف العضلات والتواصل الداخلي للجسم مما يسهم في عملية المخاض والولادة .
معدات ودعائم اليوغا
هناك بعض الأدوات التي يمكنك إستخدامها أثناء أداء اليوجا ومن بعض الأدوات التي تم ذكرها في كتب عن اليوغا ما يلي :
- حصائر أو mats : توجد بعض أماكن اليوجا الحديثة المصممة بأرضيات خشبية صلبة وليست مغطاه بالسجاد وهو ما يعني إحتياجك إلى حصيرة مطاطية لكي تقوم بمنع الانزلاق وهي تساعد أيضًا على أداء التمارين بسهولة دون مشاكل أو عراقيل .
- المنشفة : من الأدوات المهمة التي سوف تحتاجها أثناء اليوجا هي المنشفة فهي تعمل على مساعدتك في التخلص من العرق وكذلك تعمل كداعم عند لفها تحت الرقبة .
- بطانية : تستخدم البطانية عن طريق طيها والجلوس عليها في بعض الأوضاع الصعبة حيث يمكن الجلوس عليها بشكل مسطح على الأرض مع تشبيك الساقين ويمكن أيضًا إستخدامها للتغطية عند الاستلقاء في الأوضاع المختلفة أو حتى عند برودة الجو .
- الكتل والأوتاد: وهي عبارة عن قطع من الرغوة تأتي بحجم الطوب وتقوم بالمساعدة في محاذاة الجسم والدخول في بعض الأوضاع.
- الأشرطة : ويتم صنعها من القطن وهي من الأشياء المفيدة في الأمتداد وحمل الأوضاع المختلفة خاصتًا وضعيات الساقين والأشرطة عادة ما تأتي مع حلقة أو أبزيم لضبط الطول بسورة سهلة .[1]