المحافظة على الاجهزة اثناء مزاولة النشاط البدني
نعم عبارة صحيحة، فلا بد من المحافظة على الاجهزة اثناء مزاولة النشاط البدني، وذلك لأنَّ الحفاظ على البيئة وحمايتها من أهم الأشياء التي يجب أن يتعلمها الطّلاب، وتشمل البيئة بينا عدة أنواع مختلفة، فمثلاً بيئة النشاط البدني وما بها من أدوات، أو آلات رياضيَّة واحدة من البيئات الواجب المحافظة عليها.
وهُنا يأتي دور معلم / معلمة التربية البدنية، إذ يجب عليهم تدريب الطّلاب، للمحافظة على الاجهزة اثناء مزاولة النشاط البدني، سواء في بداية النشاط وأثنائه، وأيضًا بعد الانتهاء منه.
كيف نحافظ على الاجهزة اثناء مزاولة النشاط البدني
- عدم لمس الأدوات الرياضيّة إلا بعد أخذ الإذن من معلم التربية البدنيَّة.
- لا بد من استخدام الأدوات بالطريقة الصحيح.
للمحافظة على الاجهزة اثناء مزاولة النشاط البدني يجب اتباع بعض الخطوات منها عدم لمس الأجهزة إلا بإذن من المعلم، واستخدام الأدوات بطريقة صحيحة، على سبيل المثال إذا انكسرت أحد الخشبات في السلالم المعلقة، لن يصلُح للاستفادة منه، ويكون ذلك بسبب الاستخدام الخاطيء.
أيضًا قد يلعب الطلاب بطريقة خاطئة، مثل التعلق بشبكة كرة السلة، مما يؤدي لتلفها أو انقطاعها، وكذلك اللعب بالكرات بطريقة غير سليمة، كاللعب بكرات السلة أو الكرة الطائرة ومعاملتها ككرة قدم.
ما هي متطلبات ممارسة النشاط البدني بشكل صحيح
- التغذية السليمة.
- الإحماء قبل النشاط البدنيّ.
- الراحة الكافية للجسم قبل النشاط.
- شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني.
لممارسة النشاط البدني عدّة متطلبات مختلفة، وذلك لضمان عدم شعور الجسم بالإرهاق أو الهبوط، إذ يجب أن يتغذى الطّالب تغذية سليمة وصحيّة تمد جسمه بالمعادن والفيتامينات اللازمة، ولا سيما الإحماء لمدة كافية قبل الدخول إلى النشاط مباشرةً، وكذلك منح الجسم الراحة الكافية ليستطيع القيام بالمزيد من النشاط البدني.[1]
من اهم طرق المحافظة على صحة الطالب ممارسة النشاط الرياضي
نعم.
بالتأكيد يعد النشاط الرياضي وسيلة هامة جدًا للحفاظ على صحة الطّلاب، وذلك لأنَّ الأنشطة البدنيّة تعمل على زيادة مستوىَ كفاءة العضلات، وزيادة مرونة الجسم، فضلاً عن خفضها للشحوم والدهون المتراكمة بالجسم، مما يجعلها خير وسيلة لمكافحة السّمنة، وأيضًا كفاءتها في زيادة كثافة العِظام، وكفاءة القلب والرئتين.[2]
ما هي أنواع النشاط البدني
- النشاط الهوائي.
- نشاط تقوية العضلات.
- تقوية العظام.
- نشاط الاستطالة.
النشاط الهوائي: يُعرف النشاط الهوائي بمجموعة من التمرينات الرياضية التي يتحرك فيها عدد كبير من عضلات الجسم الكبيرة حجمًا، منها عضلات الساقين الذراعين، كما يعمل هذا النشاط على تقوية القلب والرئتين ويجعلهم أكثر كفاءة، ومن أمثلة النشاط الهوائي:
- الجري.
- السباحة.
- المشي.
- ركوب الدراجات.
- الرقص.
- القفز.
نشاط تقوية العضلات: يساعد هذا النشاط البدني على تقوية عضلات الجسم، وتحسين قدرتها على التحمل وزيادة كفاءتها في العمل، وتشمل أشهر أمثلته:
- تمرين الدفع.
- تمرين الضغط.
- رفع الأوزان.
- تسلق السلالم.
نشاط تقوية العظام: يجعل عظام جسمك أكثر قوية وتحسنًا، ويشمل تقوية عظام القدمين والساقين، ومن بين أشهر أمثلة نشاط تقوية العظام ما يلي:
- الجري.
- المشي.
- نط الحبل.
- رفع الأوزان.
نشاط الاستطالة: يعمل نشاط الاستطالة على زيادة مرونة عضلات ومفاصل الجسم، مما يجعل تلك المفاصل والعضلات أكثر كفاءة، ومن أشهر أنشطة الاستطالة:
- التمدد.
- لمس أصابع القدمين.
- تمارين اليوغا.
فوائد النشاط البدني
- تحسين لياقة الجسم العضلية.
- تعزيز كفاءة القلب والرئتين.
- تحسين الصحة العقلية.
- تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج.
- تعزيز صحة العظام والعضلات.
- الحفاظ على الجسم بوزنٍ صحي ومثالي.
- الحماية من احتمالية التعرّض لارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- التقليل من مخاطر الإصابة ببعض كسور الجسم، مثل كسر الورك والفقرات.
إرشادات آمنة لممارسة النشاط البدني
- الالتزام بممارسة النشاط البدني بشكلٍ منتظم لرفع مستوى اللياقة البدنية.
- ممارسة أنشطةتتناسب مع الأهداف الصحية المطلوبة.
- ممارسة النشاط البدني بشكلٍ تدريجيّ مع الإحماء مسبقًا، من ثم زيادة مستوى النشاط البدني تدريجيًا.
- التنوع بين الأنشطة البدنية في الأسبوع الواحد.
- ارتداء وسائل الحماية اللازمة، مثل الخوذة الرياضية – واقيات الكوع والركبة – النظارات الوقائية.
- ممارسة النشاط البدني في المناطق المخصصة لذلك.[3]
مدة النشاط البدني
تعرف مدة النشاط البدني بالمدة المطلوبة لممارسة النشاط الرياضي يوميًا، حيثُ تتناسب مدة النشاط البدني تبعًا لنوعه وشدته، والهدف منه أيضًا:
- مدة نشاط تعزيز الصحة ما بين 30 إلى 60 دقيقة.
- نشاط تنمية اللياقة البدنية ما بين 20 إلى 60 دقيقة.
- مدة نشاط خفض الوزن ما بين 60 إلى 90 دقيقة.
رتب مراحل ممارسة النشاط البدني:
- مرحلة اكتساب اللياقة البدنية.
- المرحلة الثانية تحسن اللياقة البدنية.
- المرحلة الثالثة الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية.
اكتساب اللياقة البدنية: تستمر هذه المرحلة ما بين 4 إلى 6 أسابيع من النشاط البدني، حيث يتم تدريج النشاط من ناحية المدة – التكرار – الشدة.
المرحلة الثانية تحسن اللياقة البدنية: تستمر هذه المرحلة ايضًا ما بين 4 إلى 6 أسابيع من النشاط البدني، وفيها يتم زيادة مدة النشاط، بجانب زيادة شدته، بهدف الوصول إلى مستوى أفضل في اللياقة البدنية.
المرحلة الثالثة الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية: وفيها يتم الحفاظ على نفس مستوى اللياقة، وتكون مدتها من 6 أشهر فأكثر، ويتم خلالها التنويع بين الأنشطة الرياضية.[2]