يوضح العلماء أن الشدة النفسية هى إستجابة الجسد للتغيرات الفجائية في البيئة المحيطة فالإنسان يكون بحاجة الى الطاقة بشكل أكبر للصمود في وجه المواقف او الهروب في حال مواجهة الخطر , عادة فإن رد فعل الجسد عند مواجهة أحد المواقف التي تمثل خطورة تتمثل في الزيادة في ضربات القلب مع توتر عضلي و إرتفاع في ضغط الدم مع الشعور بالخوف و التخبط أحيانًا و الغضب و التعرق , تعتبر الإستجابة العاطفية و الجسدية التي يمر بها الإنسان خلال فترات التوتر مفيدة حيث تساعد على زيادة التركيز و زيادة وظائف الجسم , و بعد مرور الموقف يسترخي الجسم و يعود القلب الى ضرباته الطبيعية و كذلك ضغط الدم و توتر العضلات , يعطي هذا الفرصة للجسد ليسترد عافيته و يشعر الشخص بالراحة النفسية نتيجة النجاح في تخطي الموقف الصعب و التحدي , و لكن في حال أن الشدة النفسية تكون مستمرة او تحدث بكثرة فإنه لا يترك للجسد الفرصة ليسترد عافيته و هنا تتحول الشدة النفسية الى شدة مزمنة مما قد يترتب عليه العديد من الآثار السيئة .

مخاطر الشدة النفسية .

تظهر المخاطر للشدة النفسية في حال الشدة النفسية المزمنة حيث أنها لا تنتهي مما يؤدي الى ظهور بعض الامراض و التي منها : –

1- الإرتفاع في ضغط الدم .

2- مشاكل قلبية كالنوبات القلبية .

3- الإصابة بالصداع النصفي .

4- آلام الظهر و القرحة .

5- ظهور آثار للضعف في الجهاز المناعي فقد ربطت العديد من الدراسات بين ضعف الجهاز المناعي و الشدة النفسية .

6- الإتجاه نحو بعض العادات السيئة في محاولة للتغلب على الشدة النفسية كتعاطي المخدرات .

الأعراض و الأسباب .

الضغوطات او المواقف القوية هى التي تسبب الشدة النفسية و لكي نستطيع التغلب على الشدة النفسية يجب التعرف على المسبب لهذه الشدة و لكن للأسف ففي الكثير من الأحيان لا نستطيع تحديد السبب الحقيقي خلف الشدة النفسية و عند الوقوع فريسة للشدة النفسية ربما يعاني المصاب من : –

1- الصداع .

2- توتر العضلات .

3- الإرتعاش في اليدين .

4- الإرهاق .

5- الأرق .

و عندما يقع الإنسان في براثن الشدة النفسية فإنه قد يشعر ب : –

1- القلق .

2- الخوف .

3- التشوش .

4- التوتر .

5- الغضب السريع .

6- التصرف بشكل عدائي .

7- وجود صعوبة في التركيز .

عند الإصابة او الوقوع تحت ضغط تلك المشاعر يدفع الإنسان الى التغير في السلوك كالفظاظة في التعامل مع الآخرين , التعرض للحوادث بشكل أكبر , الطرق بشكل لا إرادي بالأصابع , عادة فإن المواقف التي تسبب الشدة النفسية تختلف من إنسان الى آخر فموقف يسبب شدة نفسية لشخص قد يمثل متعة لشخص آخر , كما تختلف الأعراض من شخص الى آخر لذا فإنه من الصعب عمل حصر لمسببات الشدة النفسية و لكننا نستطيع وضع فئات لمسببات الشدة النفسية تتمثل في : –

1- المتاعب العارضة : – هى مجرد احداث مزعجة تحدث بشكل مؤقت و تسبب شدة نفسية .

2- التغيرات الكبيرة في الحياة : – و تحوي تلك التغيرات التغيرات الإيجابية او السلبية كالزواج او موت أحد الأفراد القريبين .

3- المشاكل المستمرة : – و التي منها العلاقات الأسرية السيئة و الوظيفة الغير ثابتة .

الوقاية .

هناك بعض النقاط او الإجراءات التي يمكن إتباعها للوقاية من الإصابة بالشدة النفسية فيما يخص المواقف التي يمكن السيطرة عليها و تتمثل في : –

1- التخطيط جيدًا للتغيرات الكبيرة في الحياة .

2- تحديد القدرات .

3- ترتيب الأولويات .

4- تحسين التواصل .

5- مشاركة الأفكار .

6- إتخاذ سلوك إيجابي .

7- مكافئة الذات .

8- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية .

9- الاكل الجيد و النوم الجيد و إتباع أسلوب حياة صحي .

تدبير الشدة النفسية .

كثيرًا ما لا نستطيع تفادي المسبب للشدة النفسية لذا يمكن تجربة احد الامور التالية فقد تساعد في التخفيف من حدة الشدة النفسية و منها : –

1- وضع تصور للأحداث المتوقعة .

2- التفكير الإيجابي .

3- تخيل الاحداث السلبية الكبيرة المتوقع حدوثها .

4- الاسترخاء بتصفية الذهن .

5- ارخاء العضلات .

6- الاسترخاء بالتدليك العلاجي .

7- طلب المساعدة .

8- مواجهة المخاوف و التغلب عليها .