ما هي قاعدة غولديلوكس Goldilocks

القاعدة المعتدلة او قاعدة غولديلوكس بمعنى الدافع المستمر الذي هو عنصر أساسي في أي عمل نريد القيام به ، ولكنه أيضًا حالة مراوغة، يأتي ويذهب ، يأتي ويذهب: مفتاح تحقيق أهدافنا غالبًا هو الوصول إلى هذه الحالة، لمساعدتنا في العثور على هذا الدافع المخفي عنا في بعض الأحيان ، هذه هي “القاعدة المعتدلة” ، هل تعرفها؟ إذن ما هو الدافع بالضبط؟ المؤلف ستيفن بريسفيلد لديه سطر كبير في كتابه ، حرب الفن ، أعتقد أنه في قلب الدافع، لإعادة صياغة بريسفيلد ، “في مرحلة ما ، يصبح الألم الناتج عن عدم القيام بذلك أكبر من ألم القيام بذلك.”

بعبارة أخرى ، في مرحلة ما ، يكون التغيير أسهل من أن تظل كما هي، من الأسهل التصرف والشعور بعدم الأمان في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من الجلوس بلا حراك وتجربة كراهية الذات على الأريكة، من الأسهل أن تشعر بعدم الارتياح عند إجراء مكالمة مبيعات بدلاً من أن تشعر بخيبة أمل بسبب حسابك المصرفي المتدهور، يعتقد أن هذا هو جوهر الدافع، كل خيار له ثمن ، ولكن عندما يكون لدينا الدافع ، فمن الأسهل تحمل إزعاج العمل من ألم البقاء على حاله، بطريقة ما نتخطى عتبة ذهنية ، عادة بعد أسابيع من التسويف ومواجهة موعد نهائي وشيك ، وعدم القيام بالعمل يصبح أكثر إيلامًا من القيام به في الواقع.[1]

كيف تبقى متحمسًا باستخدام قاعدة الاعتدال

يستخدم Clear مثال لعب التنس ضد شخص مساوٍ لك، مع تقدم اللعبة ، تكسب بعض النقاط و تفقد أخرى، إذا حاولت ، فلديك فرصة للفوز بالمباراة، في هذه المرحلة ، ينصب تركيزك على التضييق ، وتتلاشى المشتتات ، وتجد نفسك منخرطًا تمامًا في المهمة التي تقوم بها، التحدي الخاص بك “يمكن التحكم فيه فقط”، على الرغم من أن النصر ليس مضمونًا ، إلا أنه ممكن، إنه يوضح بوضوح أن هذه الأنواع من المهام هي التي ستبقينا أكثر تحفيزًا على المدى الطويل ، وفقًا للعلم.

“يحب البشر التحديات ، ولكن فقط إذا كانت ضمن منطقة الصعوبة المثلى، المهام التي هي أقل بكثير من مهاراتك الحالية مملة. المهام التي تفوق بكثير قدراتك الحالية شاقة. لكن المهام التي على وشك النجاح والفشل تحفز بشكل لا يصدق أدمغتنا البشرية، لا نريد أكثر من إتقان مهارة تتجاوز أفقنا الحالي. “-جيمس كلير-

لهذا السبب تقول كلير إن العمل على المهام التي تلتزم بقاعدة Goldilocks هو أحد المفاتيح للبقاء متحمسًا على المدى الطويل. غالبًا ما يكون الشعور بعدم التحفيز شعورًا بالملل أو بصعوبة مفرطة. إن العثور على طريقة لدفع مهامك إلى أقصى حدود قدراتك ، إلى النقطة التي تشعر فيها بالتحدي ، ولكن في نفس

الوقت

، تكون قادرًا على القيام بذلك ، هو مفتاح البقاء متحمسًا.[2]

كيف تحفز نفسك وتتصرف

لا تحتاج إلى الكثير من التحفيز بمجرد أن يبدأ السلوك، الهدف هو البدء ، ثم التقدم بشكل طبيعي. بمعنى آخر ، إنهاء مهمة أسهل من بدئها، لذلك ، فإن أحد مفاتيح تحفيز نفسك هو تسهيل البدء.

رتب دوافعك

إذا لم يكن لديك وقت محدد للقيام بما تريد القيام به ، فستجد نفسك تقول أشياء مثل ، “أتمنى أن أجد (قوة الإرادة / الوقت المثالي / فجوة في يومي) للقيام بذلك.”
لخص مقال في صحيفة The Guardian الفكرة بالقول: “إذا أهدرت الموارد في محاولة تحديد وقت ومكان للعمل ، فسوف يعيق ذلك قدرتك على إنجاز المهمة”.
يبدو وضع

جدول

زمني لنفسك أمرًا بسيطًا للغاية ، ولكن احذر: يمكنك وضع عملية اتخاذ القرار الخاصة بك على أساس تجريبي آلي عندما تعطي النتائج التي تريدها في وقت ومكان تعيش فيه.
يجعلك أكثر عرضة للبقاء بغض النظر عن مستويات التحفيز لديك.
وهناك الكثير من الدراسات البحثية حول قوة الإرادة والدافع لدعم هذا الادعاء.
توقف عن انتظار الاندفاع أو الإلهام ليضربك في وجهك وحدد جدولًا لعاداتك.
هذا هو الفرق بين عادات الهواة والمحترف. يضع المحترفون جدولًا زمنيًا ويلتزمون به.
نتظر المعجبون أن يتم إلهامهم أو تحفيزهم.

كيف تحفز نفسك

كيف يتم تحفيز بعض أكثر فناني

العالم

إنتاجًا؟ فهم لا يضعون جداول زمنية فحسب ، بل يبنون طقوسًا، يعتبر Twyla Tharp على نطاق واسع أحد أعظم الراقصين ومصممي الرقصات في العصر الحديث، في كتابه الأكثر مبيعًا ، العادة الإبداعية ، يناقش Tharp الدور الذي لعبته الطقوس أو الروتينات السابقة في نجاحه:

أبدأ كل يوم في حياتي بالطقوس.
أستيقظ في الخامسة والنصف صباحًا ، وأرتدي بنطالي الرياضية ، وأدفئ ساقي ، وبلوزاتي ، وقبعتي.
أترك منزلي في مانهاتن ، وأركب سيارة أجرة ، وأطلب من السائق أن يأخذني إلى Pumping Iron Lounge في شارع 91st و First Avenue ، حيث أعمل لمدة ساعتين.
الطقوس ليست تدريبات الشد والوزن التي أقوم بها بجسدي كل صباح في صالة الألعاب الرياضية ؛ الطقوس هي سيارة الأجرة، بحلول الوقت الذي يخبر فيه السائق إلى أين يتجه ، تكون قد أكملت الطقوس.
إنها مهمة بسيطة ، لكن القيام بها بنفس الطريقة التي يقوم بها كل صباح يجعلها قابلة للتكرار وسهلة التنفيذ.
يقلل من فرصة تخطيه أو القيام بذلك بشكل مختلف. إنه عنصر آخر في ترسانتي الروتينية وأقل شيء يجب التفكير فيه.
العديد من المبدعين المشهورين الآخرين لديهم أيضًا طقوس.
في كتابه الشهير Everyday Rituals: How Artists Work ، يشير المؤلف Mason Currey إلى أن العديد من الفنانين العظماء في العالم يتبعون جدولًا زمنيًا ثابتًا.
لا يعتمد عمل أفضل المبدعين على التحفيز أو الإلهام ، بل يتبع نمطًا وروتينًا متسقين.
ويمكنك بالتأكيد أن تجد روتينك الخاص
مفتاح أي طقوس جيدة هو أنها تلغي الحاجة إلى اتخاذ قرار: ما الذي يجب أن أفعله أولاً؟ متى يجب أن أفعل هذا؟ كيف افعلها؟ معظم الناس لا يتحركون أبدًا لأنهم لا يستطيعون تحديد كيفية البدء. الآن ، يمكنك تسهيل الأمر على نفسك واتخاذ الإجراءات اللازمة.

قوة الطقوس ، أو روتين ما قبل اللعبة ، هي أنها توفر طريقة غير واعية لبدء عادتك ، وهذا يعني أن التمسك بها بثبات أسهل.[3]

كيفية جعل الدافع عادة

هناك ثلاث خطوات سهلة يمكنك اتخاذها لإنشاء طقوس أفضل وجعل التحفيز عادة.

الخطوة 1:

يبدأ الروتين الجيد قبل اللعبة بهذه السهولة ، ولا يمكنك رفضها.
لن تحتاج إلى الدافع لبدء روتين ما قبل اللعبة.
على سبيل المثال ، يبدأ روتين عملي بتشغيل

الكمبيوتر

: يبدأ روتين التمرين بارتداء حذائي الرياضي … هذه المهام سهلة للغاية لدرجة أنني لا أستطيع رفضها.
أهم جزء في أي مهمة هو البدء، إذا لم تتمكن من تحفيز نفسك في البداية ، فمن الطبيعي جدًا أن يأتي الدافع بعد أن تبدأ. هذا هو السبب في أن روتين ما قبل المباراة يجب أن يكون سهلاً للغاية.

الخطوة 2:

يجب أن يدفعك روتينك نحو الهدف النهائي.
غالبًا ما يرتبط نقص الحافز العقلي بنقص الحركة الجسدية.
تخيل حالتك الجسدية عندما تشعر بالاكتئاب أو الملل أو عدم التحفيز.
لقد تم إصلاح أنك في هذه الحالة لا تتحرك كثيرًا. بدلاً من ذلك ، يبدو أنك ستذوب على الأريكة.
حسنًا ، يمكنك الآن الانتقال إلى الطرف الآخر: الحركة تعني الالتزام الذهني ومدخلات الطاقة فيما ستفعله.
يذهب إنفاق الطاقة في جسمك في اتجاه واحد: اتجاه مهمتك.
إن الإيماءة العملية والبسيطة للغاية إذا كانت مهمتك ثابتة هي التصفيق بقوة قبل البدء والصراخ ، “تعال!” اعتد على سحب تلك الطاقة باستمرار من جسمك لوضعها في المهمة التي بين يديك.

الخطوة 3:

عليك اتباع نفس النمط في كل مرة.
الغرض الرئيسي من روتين ما قبل اللعبة هو إنشاء سلسلة من الإجراءات التي تقوم بها دائمًا قبل الشروع في مهمة معينة.
روتين ما قبل اللعب يخبر عقلك ، “هذا ما يحدث قبل أن أفعل شيئًا كهذا.”
بمرور الوقت ، يرتبط هذا الروتين ارتباطًا مباشرًا بالمهمة التي ستؤديها ويربطك مباشرةً بالحالة الذهنية التي تحتاج إلى القيام بها.
مرة أخرى ، لا تحتاج إلى معرفة كيفية العثور على الدافع ، ما عليك سوى أن تبدأ روتينك.
هذا مهم لأنه عندما لا تشعر بالتحفيز ، فغالبًا ما يتطلب الأمر الكثير من العمل لمعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك ، كما أن روتينك قبل المباراة يحل هذه المشكلة لأنك تعرف بالضبط ما يجب القيام به.
لا يوجد مناقشة أو اتخاذ القرار. عدم وجود الدافع لا يهم. فقط اتبع النمط.[4]