من المعروف أنّ النوم مباشرة بعد تناول الطعام يبقي الطعام في الجسم طوال الليل من دون أن يتم هضمه. كما أنّ تناول الطعام بعد منتصف الليل يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا يفضل تناول العشاء باكراً قبل النوم بحوالى 4 ساعات، حيث يحتاج الطعام إلى الوقت الكافي ليتم هضمه داخل الجسم بشكل سليم.
لذا عليك مراقبة نوعية الطعام الذي تتناولينه، ووقت تناوله، خاصة وجبة العشاء.
إليك بعض الاقتراحات لعشائك:
الأسماك:
عليكِ بتناولها مطهية على البخار أو مشوية ويفضل تلك الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية، وأيضاً الأوميجا 3 مثل سمك السلمون والتونة.
الخضروات الطازجة:
تناوليها مسلوقة أو محمصة أو بدون طهو، مثل الخيار والجزر والخس وغيرها. ويمكنكِ استخدام كمية قليلة جدا من الزيت لطهو الخضروات فى أقل وقت والحصول على ملمس مقرمش.
الفاكهة:
تناولي سلطة الفواكه الطازجة كبديل لأصناف التحلية الأخرى التي تحتوي على المزيد من السكر والقشطة.