رجيم

الانتباه عند اختيار المشروبات تحتوي المشروبات المحلاة على عدد كبير من السعرات الحرارية، ولا تقلل من الجوع كما تفعل الأطعمة الصلبة؛ لذا يُنصح سدّ العطش بشرب الماء، أو الماء الممزوج مع إحدى الحمضيات، أو الحليب خالي الدسم، أو قليل الدسم،…

تعديل عادات تناول الطعام يساعد تعديل عادات تناول الطّعام على التخسيس دون الحاجة لاتّباع نظام رجيم معيّن، ومن هذه التعديلات ما يأتي: مضغ الطعام جيداً وبشكل بطيء؛ فهذا يُساعد الدماغ على معالجة حالة الشبع بصورة أفضل، وبالتالي الشعور…

الأكل البطيء ومضغ الطعام جيداً يرتبط المضغ الجيد للطعام بتناول كميات أقل من الطعام، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى أنه يجعل الشخص يأكل بشكل أبطء؛ مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، حيث ذكرت إحدى التقارير الحديثة لثلاث وعشرين دراسة…

تقليل كمية الوجبات يُمكن للإنسان أن يُساعد نفسه على خسارة الوزن بدون رجيم عن طريق الحرص على استخدام أطباق أصغر من المعتاد للأكل، حيث إنّ اتّخاذ مثل هذا الإجراء يُمكنه المساهمة في تناول كميّات أقلّ من الطعام؛ وذلك لأنّ وضع بعض الوجبات في…

مضغ الطعام ببطء يساعد مضغ الطعام بشكل جيد على تناول الطعام ببطء وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع خلال وقتٍ أقل، إذ يمكن أن تؤثر سرعة الانتهاء من تناول الوجبات على الوزن؛ حيث أفاد تقرير حديث ل23 دراسة بأن الأفراد الذين…

تناول وجبة الإفطار إنّ إهمال وجبة الإفطار الصباحية لن يُقلّل من السعرات الحرارية كما يظنّ البعض، بل على العكس تماماً؛ حيث إنّ تناول كوبٍ واحدٍ من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الحليب قليل الدسم يُعدّ بدايةً صحيةً ومفيدةً ليومٍ مفعمٍ…

أسرع رجيم بعد الولادة القيصرية تعتبر الولادة القيصرية عملية جراحية كبرى في البطن، وتشمل قطع جدار البطن والرحم حتى ولادة الطفل. وتساعد التغذية السليمة بعد الولادة القيصرية على الشفاء وإنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل. قد يبدو شكل الأم…

شرب كمية كافية من الماء في بعض الأحيان يخلط الناس بين الشعور بالعطش والجوع، وقد يؤدي ذلك إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية، في حين إنّ كوباً من الماء هو كلّ ما يحتاج إليه الشخص، كما يمكن شرب البدائل الصحية للماء؛ مثل الماء…