تنحيف

هل تبحث عن طرق تنحيف الأرداف؟ إذًا أنت في المقال الصحيح، فهو يحتوي على كافة الطرق البسيطة والممكنة للتخلص من الأرداف.تنحيف الأرداف بنجاح يحتاج منك القيام بتغييرات لا تشمل النظام الغذائي فحسب بل تمتد لتشمل مناحي مختلفة من…

تمرين القرفصاء يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة، والتوسيع بين القدمين، بحيث تشير أصابع القدم للخارج قليلاً. خفض الظهر قليلاً، وثني الركبتين. وضع اليدين على الصدر، ويمكن حمل الدمبل. رفع الرأس والصدر،…

المشي يُعدّ المشي من التمارين المهمّة لخسارة الوزن، وحرق السعرات الحرارية، والمحافظة على صحّة الجسم؛ حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أنّه يمكن لمشي مسافة 1.6 كيلومتر أن يساعد على حرق 100 سعرةٍ حراريةٍ تقريباً، ولزيادة فعاليةّ تمرين المشي…

تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر يمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل أو الأثقال من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الجلوس على مكانٍ مستوٍ بوضعيّةٍ مستقيمة. وضع الدمبل مقابل الفخذين. الاستلقاء على الظهر. رفع الدمبل إلى…

تمرين وضعية سوبرمان يُحسّن تمرين وضعيّة سوبرمان من أداء عضلات الظهر، والعضلات التي تساعد على حركة العمود الفقري، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على البطن. تقريب القدمين من بعضهما. مدّ الذراعين فوق الرأس بشكل…

تمرين معركة الحبال يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف مع…

الركض يُعدّ الركض أحد أهمّ التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأفخاذ، وعادةً ما تكون سرعة الركض أكثر من 8 كيلومتراتٍ في الساعة، وبهذه السرعة يمكن حرق ما يتراوح بين 240-355 سعرة حراريّة في نصف ساعة، ومع…

تمرين رفع الأثقال تساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر، والجوانب، ولكن قد تكون تمارين رفع الأثقال مفيدةً بشكلٍ خاصّ؛ حيثُ يتميز هذا…