تحتوي

أعشاب تحتوي على هرمون الإستروجين يُسمى هرمون الإستروجين بالهرمون الأُنثويّ والذي يَنصب عمله في الدورات التناسليّة والدورة الشهرية، حيث يتمّ إنتاجه في المبايض، ووجد أنّ هناك علاقة عكسية مرتبطة بهرمون الإستروجين وتقدم النساء بالعمر، فكلما…

الألياف تُعدّ الألياف نوعاً من أنواع الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم هضمها، والتي تساعد الجسم على تنظيم استخدامه للسكريات، مما يُساهم في التحكّم بالجوع والسيطرة على سكر الدم، ويوجد نوعان من الألياف هما الألياف القابلة للذوبان والتي…

البوتاسيوم يُعدّ البوتاسيوم أحد أكثر الأيونات الموجبة (بالإنجليزية: Cation) وفرةً في الخلايا، وهو عنصر غذائي أساسي موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ومتوفر أيضاً كمكمل غذائي، كما أنَّه يُعدُّ من الكهارل، وهو يدخل في العديد من وظائف…

فيتامين د يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ومن أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم دائماً، وذلك بسبب قدرته على امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأطعمة، ممّا يُساعد على حماية صحّة العظام من التشوّه والإصابة بأمراض العظام…

البوتاسيوم يعتبر البوتاسيوم (بالإنجليزية: Potassium) من أفضل أنواع المعادن الأساسية السبع في الجسم، إذ تقدّر الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان بحوالي 100 ملليغرام يومياً لدعم العمليات الرئيسية، فهو يقلل من خطر الوفيات الإجمالية بنسبة…

الفواكه التي تحتوي على فيتامين C تعتبر الفواكه التالية من الأنواع الغنية بفيتامين C: الكيوي. المانجا. البابايا. الأناناس. الفراولة. توت الأحمر (بالانجليزية: Raspberry). التوت البري (بالانجليزية: Cranberries). البطيخ. عصير البرتقال…

فاكهة الموز تتميز فاكهة الموز بالمحتوى المرتفع من البوتاسيوم، إلا أنّها تعدّ أيضاً مصدراً غنيّاً بعنصر المغنيسيوم؛ حيث تحتوي الثمرة كبيرة الحجم على 37 مليغراماً من المغنيسيوم، أو ما يعادل 9% من الكمية اليومية الموصى بها منه، إضافةً إلى…

سمك السلمون يُعدّ سمك السلمون من الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وفيتامين د، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من السمك أسبوعياً؛ كالسلمون، كما أنّه يحتوي على الكالسيوم، والبروتين عالي الجودة، إضافةً إلى…