بدون

تقليل الحصص الغذائية يمكن التخلص من الوزن من خلال تخفيض نسبة الحصص اليومية الغذائية بنسبة 10-20%، وذلك لأن معظم الوجبات التي يتم تقديمها في المنزل أو المطعم أكبر من حاجة الفرد ولهذا يمكن تقليل نسبة الحصة الغذائية المتناولة من خلال قياس…

تصغير المعدة بدون جراحة أوضح مارك موياد مدير الطب الوقائي والطب البديل في المركز الطبي لجامعة ميتشغان أنّ حجم معدة الإنسان بعد البلوغ يُصبح ثابتاً إلا في حال قام بإجراء عملية جراحية لتصغيرها، وبالتالي فإن تقليل كميّات الطعام المُتناولة…

تحديد قياسات الجسم يمكن تحديد قياسات الجسم لقياس مقدار فقدان الوزن دون استخدام الميزان، ويكون ذلك من خلال أخذ قياسات بعض المناطق في الجسم، مثل: منطقة البطن، وحول السرة، والأجزاء العليا من الأذرع، والوركين، أو الفخدين، والخصر بالاستعانة…

اتباع نظام غذائي صحي تُعدّ السمنة من المشاكل المنتشرة بشكلٍ كبير، ويمكن التخلّص منها عن طريق اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن للوصول إلى الوزن المثالي، من خلال الآتي: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الدجاج، والسمك، واللحوم الخالية…

أسرع طريقة لتخفيف الوزن بدون رجيم يتطلب فقدان الوزن بعض الجهد والالتزام والمثابرة من أجل الوصول لأفضل النتائج. حيث يمكن أنّ يُساعد اتباع بعض الاستراتيجيات على خسارة الوزن، وفيما يأتي أهمها: الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان، إذ…

تناول الطعام ببطء إنّ تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً قبل ابتلاعه يجعل عملية تناول الطعام أبطأ، ممّا يساعد على إعطاء الدماغ وقتاً كافياً لإرسال إشارات بالاكتفاء والشعور بالشبع والامتلاء، ولذلك فإنّ تناول الطعام ببطء يُعدّ من أسهل الطرق…

تناول البروتين والألياف إنّ زيادة استهلاك البروتينات والألياف من شأنه المساعدة على خسارة الوزن دون اتباع أي حميةٍ غذائيّة؛ إذ إنّ الأطعمة الغنيّة بهذه العناصر الغذائيّة تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتينات:…

تقليل استهلاك المشروبات السكرية يساعد التوقف عن تناول المشؤوبات الغازية على تقليل 10 ملاعق صغيرةٍ من السكر من استهلاك الشخص، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً من هذا المشروبات، كما يمكن إضافة الفواكه الحمضية أو النعناع إلى الماء، أو إضافة…