الرجيم

اتخاذ القرار ينبغي اتّخاذ قرار إنقاص الوزن في البداية، ومعرفة النظام الغذائيّ والرياضة المناسبة، ومعرفة معدّل الأيض أيضاً، ومن خلال ذلك سيتمّ تحديد عدد السعرات الحرارية التي من الممكن فقدانها عند البدء في الرجيم، بالإضافة إلى تغيير بعض…

البدء بتوقّعات واقعيّة من أجل الحفاظ على الرجيم والاستمرار به، يُنصح عند اتباع نظام غذائيّ لفقدان الوزن بوضع توقّعات واقعيّة يمكن تحقيقها من أجل الحفاظ على صحّة الجسد وفقدان الوزن في نفس الوقت، حيث أوجد باحثون بأنّ الأشخاص الذين يعانون…

تناول وجبة الإفطار يجب الحرص بعد الرجيم على الالتزام بتناول وجبة إفطار صحيّة، الأمر الذي سيقلّل من نسبة تناول وجبات خفيفة خلال النهار، حيث أثبتت دراسة أجراها السجل الوطني الأمريكي للتحكم بالوزن أنّ أكثر من ثلاثة آلاف أمريكي قد حافظوا…

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على الوزن، فهي قد تساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة، وتعزز من عملية التمثيل الغذائي، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة، الذي يعني أن الشخص…

تثبيت الوزن بعد الرجيم يضع الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة أو زيادة الوزن كلّ جهدهم في خسارة الوزن مُعتقدين أنّه بعد ذلك يمكنهم العودة لعاداتهم السابقة دون الحاجة لمراقبة الطعام الذي يتناولونه أو ممارسة التمارين، لكنّ هذا الاعتقاد…

ممارسة التمارين الرياضية تساهم ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظمٍ في المحافظة على الوزن؛ حيث تساعد على زيادة معدّل الأيض، وحرق بعض السعرات الحراريّة الزائدة، ما يساهم في تحقيق توازن الطاقة، أي أنّ الجسم يحرق نفس عدد السعرات التي…

تناول المشروبات السكرية يمكن اكتساب السعرات الحرارية السائلة من خلال احتساء القهوة مع الكريمة والسكر، أو العصائر المُحلّية، أو الصودا، أو الشاي المحلى، حيث إن هذه السعرات تساهم في زيادة الوزن؛ كما وجدت دراسة حديثة بأنّ الأشخاص يستمدّون…

التقليل من تناول الكربوهيدرات أثبتت العديد من الدراسات أنَّ اتباع الحميات الغذائية القليلة بالكربوهيدرات يساعد على خسارة الوزن وذلك لأنها تؤثر على عمليات الأيض في الجسم وبالتالي تحفزه على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما وتساعد على…