أسبوع

زيادة الوزن يَرغبُ بعضُ النّاس بزيادة وزنهم بسُرعة وذلِكَ إمّا لارتداء الملابس التّي يرغبونَ بها أو بِسبب تعليقات الأشخاص الآخرين من حولهم، فأحياناً تكونُ النّحافة الزائدة عن حدّها مرضيّة الشكل وغير جميلة، فيكونُ هؤلاء الأشخاص شاحبي…

زيادة الوزن تعد زيادة الوزن من الأمور المكملة للجمال، فصاحب الجسم النحيل جداً يكون دائماً معرضاً للإجهاد العقلي والنفسي، ويتوجه الفرد إلى أمور قد تضر بصحته؛ كالأدوية التي تؤدي إلى أعراضٍ جانبيةٍ خطيرةٍ مثل الكورتيزون والخلطات المركبة…

زيادة عدد الوجبات رغم أنّ زيادة الوزن بشكلٍ سريع يعتبر غير صحي، إلّا أنّ هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن بشكلٍ سريع، ومنها زيادة عدد وجبات الطعام خلال اليوم، وذلك بتناول ثلاث وجباتٍ كاملةٍ ووجبتين صغيرتين، على أن تحتوي هذه الوجبات على…

تناول العديد من الوجبات الخفيفة يمكن إضافة الوجبات الخفيفة للطعام بين الوجبات، وتُعدّ هذه الطريقة أكثر مرونةً وسهولةً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ويمكن استخدام العديد من أنواع الطعام، مثل: الفواكه المجففة، والبذور، والجبن، وزبدة البندق…

تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية الحرص على تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية من تلك التي اعتاد الجسم على الحصول عليها بشكل يومي، وذلك من خلال زيادة حجم الوجبة، أو من خلال إضافة أنواع الأطعمة العالية السعرات للوجبة العادية، مثل…

التركيز على تناول البروتينات يجب التركيز على تناول الكثير من البروتين لتعزيز بناء كتلة عضلات سليمة، وزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، لذلك تنصح الدكتورة ملينا جامبوليس (بالإنجليزية: Dr. Melina Jampolis) بتناول حوالي…

اكتساب الوزن الصحي يجب أن تتم عملية اكتساب الوزن بشكل تدريجي، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي تظهر علامات زيادة الوزن على الجسم، ويمكن زيادة الوزن بمقدار حوالي نصف كيلو غرام في الأسبوع عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها، حيث…

تناول المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن يزيد الشخص من وزنه عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من حاجة جسمه اليومية، فإذا أراد زيادة وزنه بصورة سريعة خلال أسبوع على سبيل المثال فيمكنه محاولة تناول ما يزيد عن متطلباته اليومية من…