أتحكم

السيطرة على الأفكار والمشاعر قد يكون الإنسان على دراية بما يدور في ذهنه ولكن بشكل ضئيل ، حيث لا يستطيع أن يتحكم في أفكاره الواعية طوال الوقت ، وقد يواجه الشخص الأفكار المتطفلة التي تزعجه طوال اليوم ، لذا سيتوجب عليه…

طريقة التحكم بتعابير الوجه خلال مرحلة الطفولة المبكرة ، نطور بالفعل الكثير من الخبرة في تفسير تعابير الوجه ، و إن كان ذلك بطريقة مبسطة جدًا في البداية: الزوايا العلوية للفم تعني “سعيد” أو “متفائل” ، و الزوايا السفلية للفم…

تحفيز استجابة الجسم لتقنيات الاسترخاء تُعتبر استجابة الجسم الطبيعيّة للاسترخاء ضدّ مشاعر القلق والتوتّر من الدفاعات الأساسيّة، والفطريّة، وتتطلّب عمليّة التحكّم في الأعصاب تحفيز هذه الاستجابة من أجل تقليل التوتّر العضليّ، إضافةً إلى…

كتابة المخاوف والهموم تساعد الكتابة التعبيرية عن المخاوف والهموم على التقليل من مستويات القلق، وتُحسّن من مستوى السيطرة على المشاعر السلبية وما يرتبط بها من أرق أو اكتئاب، وخاصة الدرجتين الخفيفة والمتوسطة منه، ويُنصح بتخصيص وقت يومي…

ممارسة الرياضة والاسترخاء تُساعد مُمارسة الرياضة، وتمارين الاسترخاء على التخلّص من مستويات التوتر، بالإضافة إلى قُدرة الأنشطة مثل الجري، والمشي، والسباحة والتأمل، واليوغا على التخلّص من الشعور بالإجهاد، وبمجرّد الشعور بالغضب يُمكن…

تعابير الوجه تعابير الوجه عبارةٌ عن حركاتٍ لعضلات الوجه يقوم بها المرء لا إرادياً عند الشعور بأمرٍ ما؛ كالحزن أو الفرح أو الخوف أو القلق، ومهما حاول المرء إخفاء المشاعر بالكلام فإنّ هذه التعابير تفضحه وتخبر بحقيقة مشاعره، ومن جهةٍ أخرى…

العصبيّة من الطبيعي أن نشعر بالتوتر وهناك الكثير من المواقف التي تعرضك لتوتر وهذ أمر طبيعي ، ولكن زيادة الأمر عن حده وتحول التوتر الى عصبية زائدة هو الأمر الذي يمثل مشكلة والتي يجب حلها قبل أن تصبح صفة من صفاتنا الشخصية، وقبل البدء في…

طريقة تحكّم البالغ بنفسه تحديد الأهداف إنّ الأهداف تحدد المسار الذي يجب على الشخص اتباعه، وكلما كان الهدف محدداً أكثر كان صاحبه قادراً على الوصول إليه بشكلٍ أسرع؛ فالأهداف المجردة للغاية قد لا تكون قابلة للتطبيق كوضع هدف "الحصول على جسم…