كيفية

النظام الغذائي هناك العديد من الأغذية التي تساعد في زيادة الوزن أو العضلات بشكلٍ صحيّ، ومنها: الأرز: يعد الأرز مصدراً غنياً بالكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن؛ فمثلاً يمكن تزويد الجسم بحوالي 190 سعر حراري، و43 غ من الكربوهيدرات،…

شرب المشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية يُعد شرب العصائر والمشروبات المخفوقة الصحية التي تحتوي على الفواكه الطازجة أو المجمدة، مع إضافة الحليب، والقليل من بذور الكتان من الطرق الصحية لزيادة الوزن، مع الابتعاد عن المشروبات قليلة…

تناول سمك السلمون والسمك الدهني يمكن للفرد زيادة وزنه بفعالية من خلال تناول سمك السلمون والأسماك الدهنية، حيث أنها تعتبر مصادر جيدة للبروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى أحماض الأوميغا 3 التي تعتبر من بين أهم العناصر الغذائية، وبشكل…

التركيز على تناول البروتينات يجب التركيز على تناول الكثير من البروتين لتعزيز بناء كتلة عضلات سليمة، وزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، لذلك تنصح الدكتورة ملينا جامبوليس (بالإنجليزية: Dr. Melina Jampolis) بتناول حوالي…

فائض السعرات الحرارية يحتاج الجسم، إلى تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها لزيادة الوزن، وهو ما يسمى بفائض السعرات الحرارية، إذ يساعد فائض 250 إلى 500 سعرة حرارية يومياُ على اكتساب ما يقارب 226 غراماً إلى 450 غراماً من الوزن الصحي…

الحلبة الحلبة: نبات بذري من فصيلة البقوليات ذات الفلقة الواحدة، يصنف على أنه نبات عشبي حولي، يحمل بذوره في قرون ملتوية في فصل الأثمار، بذورها صغيرة جداً، تشبه في شكلها كلية الإنسان، وهي تتميّز برائحتها القوية إذا ما طهيت، أو تعرّضت…

تأثير خميرة البيرة على الوزن يُمكن أن تُسبّب خميرة البيرة إنقاص وزن الجسم أكثر من تسببها في زيادته، حيث إنّها تُستخدم كمكّمل غذائي لرفع مستويات الطاقة، وتوفير مادة الكروم، والسيلينيوم، والبروتين، وفيتامينات B، أمّا لزيادة الوزن فيحتاج…

خطوات التخلص من النحافة يُعاني البعض مِن النحافة الشديدة والتي يُمكن أنّ تُسبب بعض المشاكل الصحية، ومِن الخطوات التي تُساعد على اكتساب الوزن ما يليّ: تناول كميةٍ أكبرَ مِن السُعرات الحرارية: لزيادة الوزن، يجب تناول سُعرات حرارية اكثرَ…