الوزن

زيادة الوزن في أسبوع تتمّ عمليّة اكتساب الوزن الصحي بشكلٍ تدريجي، وفي حال أراد الشخص مثلاً زيادة وزنه بمقدار نصف كيلوغرامٍ تقريباً في أسبوع فيجب عليه تناول 3500 سعرٍ حراريٍ زيادةً على ما يحرقه يومياً، وفي حال زيادة السعرات إلى 250 - 500…

احتباس السوائل يُعود سبب ارتفاع الوزن أحياناً إلى احتباس السوائل في الجسم، ممّا يتسبب في تورم الأطراف، أو اليدين، أو القدمين، أو الوجه، أو البطن؛ فعادةً يحدث احتباس سوائل لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب، أو من أمراض الكلى، أو…

البروتين يُعتبَر البروتين مكوِّناً أساسيّاً لجميع خلايا الجسم، فالشعر والأظافر يتكوّنان بشكلٍ أساسيٍّ من البروتين، ولذلك يحتاجه الجسم بكميّاتٍ كبيرةٍ نسبياً، ويتمّ الحصول على البروتين من الغذاء، بما أنّه لا يُوجَد مخزونٌ من البروتين في…

عدم توفر الوقت لممارسة التمارين يميل الأزواج الجدد إلى قضاء الكثير من الوقت معاً، متجنبين بذلك الأنشطة التي اعتادوا على ممارستها قبل الزواج، حيث تصبح التمارين الرياضية في آخر قائمة الأولويات، خاصة إذا كان برنامجهما حافلاً، بالإضافة إلى…

زيادة الوزن بعد الزواج يمكن أن يُسبِّب الزواج، والطلاق زيادةً في وزن الرجل، والمرأة لأسباب مُختلفة؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنَّ وزن المرأة يزداد بعد الزواج، بينما يزداد وزن الرجل عادةً بعد الطلاق، ويزداد خطر زيادة الوزن عند الأشخاص في…

فائض السعرات الحرارية يحتاج الجسم، إلى تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها لزيادة الوزن، وهو ما يسمى بفائض السعرات الحرارية، إذ يساعد فائض 250 إلى 500 سعرة حرارية يومياُ على اكتساب ما يقارب 226 غراماً إلى 450 غراماً من الوزن الصحي…

مضاعفة كمية الطعام من الطرق الجيدة لزيادة الوزن خلال أسبوع هي مضاعفة كمية الطعام المستهلكة يومياً؛ فإذا كان الشخص يتناول ثلاث وجبات عليه مضاعفتها لتصبح 6 وجبات على الأقل، وتوزيع الحصص الغذائية عليها بشكلٍ متساوٍ، ويُشار إلى أنّ تناول…

زيادة السعرات الحرارية تؤدي مضاعفة عدد السعرات الحرارية اليومية إلى زيادة الوزن السريعة، فيمكن إضافة بعض المكسرات للوجبة الصباحية، وإضافة ثمار الأفوكادو للسلطة، حيث يحتوي كوب واحد من ثمار الأفوكادو المقطعة على 240 سعراً حرارياً، كما…