إن التوازن ما بين الحفاظ على لياقة جسمك وتناول ما تشتهيه من أطعمة يعد من الأمور الصعبة جدا ، ويصبح ذلك تحديا كبيرا خصوصا لمحبي الطعام ، ولإنقاص الوزن يكون الأشخاص مستعدين للقيام بأي شيئ بداية من إتباع أنماط غذائية صارمة حتى تناول الأدوية والعقاقير الطبية ، والحل الأمثل لهذه المعادلة الصعبة هو البحث عن الأطعمة التي تشبع رغبتك في تناول الطعام ولا تسبب

زيادة الوزن

في نفس الوقت .

ويمكن أن يطلق على أطعمة إنقاص الوزن بأنها أطعمة خارقة “Superfoods” ، لأنها تعتبر مستودعا للمواد الغذائية الهامة ، كما أنها تكون متوفرة وغير باهظة الثمن مما يجعل من السهل الحصول عليها ، واختلاف هذه الأطعمة يجعل سرعة عملية الميتابوليزم متفاوتة ، مما يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الجوع .

ويصبح من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لتجعلك تشعر بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة ، مما يساعدك في التغلب على مشكلة الجوع وبالتالي في إنقاص الوزن ، لذلك أنت بحاجة للتعرف على الأطعمة التي تتحكم في الشهية وتقاوم الجوع ، فالحمية لا تعني البقاء جائعا ، ولكن باختيار الأطعمة الصحيحة ، يمكنك أن تصبح رشيقا بدون الحرمان من أطباقك المفضلة ، ومفتاح اللغز هو البحث عن الأطعمة الصحية .

الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن :

1- البيض :

يعتبر البيض من الأطعمة الشائعة التي تساهم في إعطاء الشعور بالشبع وتثبط الشهية ، وذلك لأنه يحتوي على كمة هائلة من البروتين والدهون الصحية ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدا وبدون زيادة في الوزن .

2- البطاطس المسلوقة :

يمكن أن تشعر بالإمتلاء ويرتفع لديك مؤشر الشبع عن طريق تناول البطاطس المسلوقة ، وذلك لأنها من أغنى الأطعمة ، فهل تعلم أن الإنسان يمكنه أن يحيا عن طريق تناول البطاطس المسلوقة فقط لعدة أيام متتالية ؟ كما أنها غنية بالنشا المقاوم الذي يساعد في خفض الوزن بطريقة صحية .

3- المكسرات :

تعرف المكسرات بمحتواها الصحي ، وأشارت العديد من الدراسات والأبحاث أن المكسرات يمكنها تحسين صحة الميتابوليزم مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد ، فتعتبر المكسرات وجبة خفيفة رائعة غنية بالبروتين ، الألياف والدهون الصحية بنسب متوازنة .

4-

التفاح

:

يعتبر التفاخ من أكثر الفواكه الشائعة التي تستخدم بواسطة الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن ، والسبب وراء ذلك هو أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تعرف بإسم “البكتين” ، والتي تساعد في عملية الهضم ، لذلك ينصح بتناول التفاح ضمن النظام الغذائي لتستفيد من المنافع الصحية الهائلة له .

5- الشوكولاتة الداكنة :

إن الأشخاص الذين يتناولون

الشوكولاتة الداكنة

، تنتج أجسامهم كمية أقل من هرمون الجوع ، كما يساعد مذاقها في تثبيط الشهية مما يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام ، فدائما تأتي الشوكولاتة الداكنة في مقدمة الأطعمة التي تقاوم الجوع ولا تزيد الوزن .

6- سمك السلمون :

يوجد بعض الأشخاص الغير نباتين ، فلا داعي للقلق ، فهناك بعض الأطعمة لمحبي اللحوم ومن أهمها سمك السلمون الذي يمكنه إنقاص الوزن من خلال التحكم في الشهية والشعور بالجوع ، والذي يعد من الأطعمة الغنية بكمية هائلة من البروتين والأحماض الدهنية

أوميجا 3

والتي تساعد في وقاية القلب أيضا .

7- عصير الخضروات الخضراء :

تعتبر عصائر الخضروات من أفضل الأطعمة للصحة ، ولكن هل تعلم أنها تقاوم الشعور بالجوع أيضا ؟ فهذه العصائر غنية بالفيتامينات ، المواد المضادة للاكسدة والمعادن الأساسية ، وجميعها يساعد في تثبيط الشهية وإنقاص الوزن .

8- الخضار المخلل :

هذا الطعام اللذيذ دائما ما نضعه جانبا على الطاولة خوفا من الآثار الجانبية له على الصحة ، ولكن الآن أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن جرة من المخلل العضوي تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط ، مما يجعله يساعد على الشعور بالشبع بدون كسب وزن إضافي .

9- الحساء :

يعتبر الحساء خيارا جيدا دائما ، والذي يساعد على مقاومة الشعور بالجوع والتخلص من الوزن الزائد بفاعلية ، كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة له خلال اليوم ، فمن الأفضل تناول الأطعمة السائلة بدلا من الصلبة عندما نريد مقاومة الجوع الشديد .

10-

الجبن القريش

:

إن منتجات الحليب وخصوصا الجبن القريش تعد من الأطعمة الغنية بكمية هائلة من البروتين ، وكمية أقل من الكربوهيدرات والدهون ، فتناول هذه المنتجات يعزز استهلاك كلا من

الكالسيوم

والبروتين ، يساعد ذلك في مقاومة الجوع والشهية وبالتالي إنقاص الوزن .