فيتامينات هامة للمرأة بعد سن الثلاثين

المرأة بعد سن الثلاثين تكون قد تعرضت للحمل و الولادة و الرضاعة ، و كذلك مرور العمر يعرضها الى فقدان العديد من

الفيتامينات

و المعادن ، و التي يجب ان تحصل عليها من المصادر المختلفة سواء مصادر غذائية او

مكملات غذائية

دوائية ، لتحمي نفسها من التعرض لاي مشكلات صحية ، قد تؤثر على حياتها المستقبلية و تتمكن من مواجهة مشكلات تقدم العمر القادمة .


اهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الثلاثين :


1- فيتامين E :

من اهم الفيتامينات التي يجب ان تستمر عليها هى فيتامين E بالاضافة الى فيتامين A و فيتامين C ، و ذلك لانهم يحتوا على مواد هامة مضادة للاكسدة تحارب

الشيخوخة

، و تؤخر ظهور التجاعيد كما انها تجدد خلايا البشرة وتمنحها النضارة الطبيعية .


الاستخدام :

يمكنك الحصول على كبسولات للفيتامينات السابقة ، و اضافتها على الكريم اليومي ، و تستخدميه يومياً صباحاً و مساءاً ، و في حالة استخدامه عن طريق تناول الكبسولات فإن الجرعة الموصى بها من

فيتامين E

، هي 15 ملليجرام اما جرعة فيتامين C هي 75 ملليجرام يومياً .


المصادر الطبيعية :

في حالة اذا كانت المرأة تُفضل تناول المصادر الطبيعية و تبتعد عن الادوية ، فإن هذه الفيتامينات تتوافر بكثرة في العديد من المصادر الغذائية و على رأسها ما يلي :

– الكيوي

– الخوخ

– العنب

– البرتقال

– الشاي الاخضر نظراً لاحتواءه على مضادات الاكسدة المختلفة


2- حمض الفوليك :

من اهم الفيتامينات التي يجب ان تحصل عليها المرأة هى فيتامينات ب ، و على رأسها فيتامين ب9 و الذي يتواجد في حمض الفوليك ، فهو يعمل على تنشيط

الدورة الدموية

، و تنظيم الاحماض الامينية في الدم مما يساعد في الحماية من امراض القلب ، و الجرعة الموصي بها من حمض الفوليك هى 400 ميكروجرام يومياً


المصادر الطبيعية :

يتوفر حمض الفوليك في العديد من المصادر الغذائية مثل : اللحوم ، و الخضروات الطازجة و خاصةً الورقية مثل السبانخ و الملوخية و الخس و الجرجير ، كذلك يتواجد في البقوليات مثل

الفاصوليا

و الفول .


3- الكالسيوم :

من اهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها ، لانه يعمل على حماية العظام و تقويتها و الحماية من الكسور و هشاشة العظام ، الجرعة الموصى بها هي واحد جرام يومياً ، و للحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية فإنه متوفر في الالبان و منتجاتها و الاسماك .


4- الحديد :

من الفيتامينات الهامة ايضاً لانه يدعم جهاز المناعة ، و يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة به بشكل صحيح ، يحافظ الحديد على وظائف الجسم و الدورة الدموية ، كما ان المرأة تفقد الكثير من الحديد اثناء

الدورة الشهرية

، لذلك فهى بحاجة الى تعويض ما تفقده من الحديد ، الجرعة الموصى بها يجب ان لا تزيد عن 18 ملليجرام ، يتوفر الحديد في الخضروات و اللحوم و الاسماك .


نصائح للمرأة بعد سن الثلاثين :

هذا السن من افضل المراحل العمرية التي تمرين بها ، فهى مرحلة النضوج و الاستقرار و كذلك الحياة الاسرية الدافئة ، لذلك يجب عليكي الاهتمام بنفسك و اتباع بعض التعليمات الهامة لتجنب المشاكل الصحية و النفسية التي قد تتعرضين لها نتيجة الاهمال :

– يجب ان يكون نظامك الغذائي صحي و متنوع ، يحتوي على جميع انواع الاطعمة ، و الاكثار من الخضروات و الفواكه بجميع انواعها للحصول على الفيتامينات الهامة ، و الحفاظ على لياقة الجسم البدنية و جمال البشرة .

– التمارين الرياضية من افضل الاسس اليومية التي يجب ان تكون في روتينك اليومي ، يجب ان تقومي ببعض التمارين الخفيفة او المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً .

– لا تنسي شرب الكثير من الماء ، لتجديد و ترطيب خلايا البشرة و الحماية من التجاعيد ، اشربي يومياً ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء .

– لا تقفي لساعات طويلة متواصلة دون حركة ، يجب ان تنوعي بين

المشي

و الوقوف و لا تنسي الحصول على فترات استرخاء لا تقل عن 15 دقيقة .

– يجب القيام بالكشف الدوري للاطمئنان على استقرار الحالة الصحية ، و التأكد من وظائف الجسم و عدم التعرض لاي امراض او مشاكل صحية مفاجئة .