يعد الترفيه أو كما يعرف بالترويح عن النفس من الأشياء الضرورية التي تحتاجها النفس البشرية بغرض إدخال السرور والانبساط والسرور على الإنسان والتخلص من آثار التعب والمشقة ، مما يعمل على تحقيق التوازن النفسي والبدني والعقلي له ، وخاصة إذا كان الفرد يعاني من الارهاق العصبي و
الضغوط النفسية
والهموم .
أهمية الترفيه عن النفس
– يساعد الترفيه عن النفس على الموازنة بين متطلبات الكائن البشري الروحية والعقلية والبدنية .
– يساعد الترفيه على اكتساب الفرد الخبرات والمهارات والأنماط المعرفية المختلفة ، ويعمل على تنمية مواهبه وزيادة قدرته على
الابداع
والابتكار في شتى المجالات .
– يساعد على الحماية من التفكير في الجرائم والوقوع فيها ، كما يساعد على محاربة الشعور بالضجر والملل ، وضيق الصدر والسام وغيرها من المشاعر السلبية المحبطة .
– يساهم في الحد من الآلام الحسية والنفسية والتخفيف من حدتها .
طرق الترفيه عن النفس
– محاولة
الاسترخاء
عن طريق الجلوس على كرسي مريح وإسناد الرأس إلى الظهر الخاص به ، حتى يكونان مستقيمان ، ويترك الجسم ليرتخي قدر المستطاع ، والبقاء على هذا الوضع حوالي خمسة دقائق ، ومحاولة تكرارها بشكل يومي .
– يمكن تدليك القدمين باستخدام آلة مطاطية دائرية ، تساعد على تهدئة الأعصاب ومحاولة البدء بباطن القدم ، كما يمكن الاسترخاء عن طريق وضع قطعتي من القطن مبللتين بماء الورد ، مع تصفية الذهن من أي شيء مزعج .
– إن سماع
القرآن الكريم
أو الموسيقى الهادئة لهما تأثيرا إيجابيا على النفس ، لأن كلاهما يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء .
– يمكن الترفيه عن النفس عن طريق الضحك ، فالضحك وسيلة للتخلص من الضجر و
الأفكار السلبية
، وذلك عن طريق حضور فيلم كوميدي أو الجلوس مع الأصدقاء المرحين والكلام معهم .
– الابتعاد عن الحوارات الحادة الموترة للأعصاب والمعكرة لصفو الذهن ، كما ينصح باستنشاق الهواء الطلق من آن إلى آخر ، والاستحمام لوقت طويل واستخدام
زيت اللافندر
والصابون بالعطور المنعشة .
– التواصل مع العالم الخارجي ، لتجنب الشعور بالملل وذلك بواسطة مكالمات هاتفية أو فيديو ، أو حتى الذهاب في نزهات إذا سمح الوقت .
– القيام بدعوة الأصدقاء أو الأحباء إلى المنزل أو أي مطعم للتسلية معهم وقضاء وقت مميز .
– ممارسة بعض وضعيات اليوغا التي تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء ، أو المشي لمدة 15 دقيقة يوميا ، لأنه يساعد على تخفيف التوتر أو ممارسة السباحة أيضا .
– تعلم مهارة او هواية جديدة مثل السباحة ، الحياكة أو التطريز أو
قيادة السيارة
أو اللغة أو برمجيات الحاسب الآلي ، كما يمكن القيام بأنشطة معينة مثل القراءة ، الرسم ، الطهي ، الرقص أو الغناء .
– محاولة تحديد يوم خاص لاكتشاف أماكن جديدة كالاشتراك بالرحلات أو المسارات أو تجديد العلاقات الاجتماعية خلال هذه الرحلات .
طرق الترفيه خلال فترات العمل
– المشي
يعد المشي وركوب الدراجات الهوائية للذهب إلى العمل أحد طرق زيادة النشاط البدني والتخفيف من
التوتر
، مما يزيد القدرة على التركيز العمل والوقاية من الأمراض المتعلقة بالمكوث فترة طويلة من الأمراض القلبية .
– الوقوف
يساعد أيضا الوقوف أثناء العمل على الوقاية من الأمراض المتعلقة بالجلوس لفترات زمنية طويلة ، كما يمكن محاولة ممارسة بعض الأنشطة وقت الاستراحة بدلا من تناول وجبة دسمة ، فيمكن ممارسة
اليوغا
أو الخروج من محيط العمل مما يعطي شعور بالنشاط .
– إعادة ترتيب بيئة العمل
يمكن تحريك مكان المكتب أو الكرسي الخاص بالعمل ، مما يعي الشعور بالتجديد ، ويزيد من القدرة على التركز والإقبال على العمل .
التعليقات مغلقة.