عندما تقررين القيام بالتمارين الرياضية تظنين ان عليك الامتناع عن الاكل ما قبل وما بعد الحصة الرياضية او تجنب الطعام بعد الحصة كحد ادنى. خوفك من السعرات الحرارية غير الضرورية او من فقدان تأثير التمارين بوجبة غذائية ما، غير مبرر لا بل غير صحي، خصوصا ان الحركة البدنية تتماشى مع الاكل الصحي وتستفيد منه لمنحك النتيجة التي تريدينها.
تناول الطعام قبل التمارين اساسي للانطلاق في تمرين الركض اما التي تتناولينها بعد ذلك فمن شأنها مساعدتك على بناء جسم أقوى والتعافي بشكل اسرع وتشجيعك للعودة الى تمرين جديد.
ان وجبة ما بعد التمرين هي الفرصة المثالية لاستهلاك الكربوهيدرات النشوية مثل الخبز، المعكرونة، الأرز، أو الفاصوليا، بحسب خبراء التغذية. وهذا سوف يساعد على تزويد جسمك بمخازن الجليكوجين الخاص بك وتنشيطك لليوم التالي.
لا تنسي ان ما تحتاجين استهلاكه ما قبل التمرين وما بعده مرتبط بالوقت المخصص للحصة الرياضية ومدى قساوة التمارين ومستوى النشاط وأهدافك من فقدان الوزن. في حين أن العداء قد يطلب وجبة طعام لتجديد مخازن الجليكوجين، قد يكتفي المبتدئ الذي يركض لـ30 دقيقة أو أقل بكمية أقل من الطعام. هذا هو السبب الذي على اساسه من المهم ان تقيمي ما هو مفيد لجسمك وإلا فالافضل اللجوء الى استشارة طبية وغذائية.
اليك من gheir بعض الوجبات الخفيفة التي ينصح بها الخبراء لما بعد المشاركة بساعة من التمارين الرياضية:
* تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
* توست مع زبدة الفول السوداني وقطعة من الفاكهة (التفاح أو الموز)
* بروتين “A” مع الفواكه المختلطة
* الشوفان والمكسرات
* حليب الشوكولاته
*سلطة جرجير باللوز
*سلطة فاكهة (كوب واحد) من دون سكر