تمارين بيلاتيس مريحة للحوامل

يُلامس سحر رياضة البيلاتيس، النساء في مختلف حالاتهن الجسدية، وحتى المرأة الحامل يمنحها الاستقرار والهدوء جسدياً وعقلياً. هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الظهر وتحسّن عملية التنفس. طبقي هذه التمارين ولاحظي الفرق.

1- اجلسي على الارض ومدّي رجليك أمامك. شدي اطراف الاصابع الى الامام. ثبتي كفي يديك على الارض خلف جسمك. واحملي اعلى جسمك بذراعيك المثبتتين.

2- اجلسي على الارض ومدّي رجليك أمامك. ادفعي بواسطة ذراعيك جسمك الى الاعلى قدر استطاعتك، ثم انزلي به وأنت تلوين كوعيك دون ملامسة الأرض، ومجدداً إلى الاعلى. ثابري حتى لو شعرت بألم طفيف في عضلاتك. أعيدي التمرين مرة اخرى.

3- اجلسي على الارض ومدّي رجليك أمامك، شدّي أطراف الاصابع الى الامام. ثبتي كفي يديك على الارض خلف جسمك. واحملي جسمك بذراعيك المثبتتين قدر استطاعتك، حتى يصبح جسمك مستقيماً.

4- اجلسي على الارض ومدّي رجليك أمامك. ارفعي رجلك اليمنى الممدودة عالياً ثم أنزليها دون ملامسة الارض مرات عدة. اعيدي التمرين برفع الرجل اليسرى. لا تقلقي فإن طاقة جسمك الداخلية هي التي ستمدك بالقوة.