إن كنت تعانين من ترقق العظام فذلك لا يعني أنك أصبحت محرومة من التمارين الرياضية. على العكس! لا تظني أبداً أن الرياضة أو النشاط قد يعرّضانك لخطر تكسّر العظام وتفككها، بل اعلمي أن تمرين العضلات من شأنه حماية العظام الركيكة.
لا يفوت الوقت أبداً على القيام بالتمارين مهما كان عمرك. بعد بلوغك مرحلة انقطاع الطمث، تبدأ عندك بشكل طبيعي عملية فقدان العظام القوية والصلبة، لذا إن البدء عند هذه اللحظة من حياتك بتمارين رياضية منتظمة سيساعدك بلا شك على تحصين عضلاتك وحتى المحافظة على عظامك في الحال التي هي عليها في الوقت الحاضر وبالتالي منع تدهور سلامتها أكثر.
للنساء اللواتي بلغن مرحلة الـ”Menopause” بين الـ٣٥ و٤٥ من العمر، يساعدك النشاط الرياضي على:
– تقوية صحة عضلاتك.
– زيادة اتّزان جسمك وتخفيف الدوار.
– تتمكّنين من القيام بنشاطات يومية عادية أكثر.
– تتغلّبين على الأوجاع البدنية التي تعانين منها.
– تشعرين باستقرار نفسي مريح.
وقبل القيام بالرياضة، من المستحسن استشارة طبيبك حول نوعية التمارين التي تناسب وضعك، لكن بات معروفاً أن ٤ أنواع من التمارين هي التي تُنصح بها النساء اللواتي يعانين من ترقق العظام، فتنبّهي الى أهميتها:
– التدريب على القوة. يشمل استخدام الأوزان الحرة والماكينات الخاصة بتقوية عضلات وعظام الذراعين والعمود الفقري العلوي.
– التمارين الهوائية. تشمل المشي، الرقص، تسلّق السلالم، المشي في الحدائق. تقوّي عظام الساقين بشكل أساسي وتبطئ فقدان المعادن من العظام. مفيدة أيضاً للقلب والأوعية الدموية.
– تمارين المرونة. تقوم على تحريك المفاصل من خلال مجموعة كاملة من الحركات التي تمنع إصابة العضلات وتسهم في الحد من انحنائك.
– تمارين التوازن. الوقاية من السقوط مهمة جداً في حالة ترقق العظام. تمارين بسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة لزيادة الاتزان تسهم في تقوية عضلاتك.