لأن التمارين الرياضية تسهم وفقًا للعديد من الدراسات العلمية في رفع مستوى جهاز المناعة في جسمك، يوصيك الخبراء بالمواظبة على التمارين حتى تشعري بالفرق مع مرور الأشهر. لا شك في أن المشي والركض من التمارين الأكثر إفادة لجسمك والتي تتنشقين من خلالها الكمية الوافية من الأوكسيجين، لكن الخبراء ينصحون كذلك بثلاثة أنواع أخرى من التمارين لتنشيط الجهاز المناعي يعرّفك موقع gheir إليها، فطبقيها ثلاث مرات في الأسبوع واشعري بالتحسن.
– السباحة
ليست تمرينًا يقتصر على فصل الصيف بل تُعدّ السباحة الداخلية من أكثر الرياضات ملاءمة لفصل الشتاء كما تتميّز بتحريكها لكامل الجسم. أثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية. تتحرك خلال ممارسة السباحة عضلات الرقبة والذراعين والأرداف وغيرها من الاعضاء. يُنصح بها مرتين في الاسبوع خصوصًا للعاملات اللواتي يكثرن من الجلوس على مكاتبهن يوميًا.
– الوثب على الحبل
بالإضافة إلى كونها رياضة ممتعة وتعيد إلى أذهاننا طفولتنا الشقيّة والنشيطة، تتميّز رياضة الوثب على الحبل بفوائدها الصحية الكثيرة خلال فترة قصيرة من ممارستها. أما أهم هذه الفوائد فهي تقوية العظام وتحرير الجسم من الضغط. المنطقة السفلى من الجسم تستفيد تمامًا من هذه الرياضة.
– تمارين البطن
تمارين تساعد على تقوية عضلات المنطقة الوسطى في الجسم، وتعزيز القدرة على التحمّل. اثني ركبتيك وضعي قدميكِ على الأرض، ثم ضعي يديك على جانب رأسك، وارفعي رأسكِ وكتفيك وصدرك مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.