تمارين رياضية لمراحل حملك المختلفة من gheir

للرياضة تأثير إيجابي تمامًا على حملك وعلى سهولة الإنجاب. هذا ما يؤكده الأطباء والدارسون مع العلم بأن المقصود بالرياضة هو التمارين المدروسة وغير المؤذية لك ولجنينك. لهذا السبب يعرّفك موقع gheir إلى تمارين رياضية تساعدك على الإحساس بالرشاقة طيلة مراحل حملك كما تخفف لك العوارض المزعجة خلال المرحلة الأولى والأخيرة من الحمل.

تمارين المرحلة الأولى (حتى 13 أسبوعًا)
– يمكنك ممارسة أنشطة رياضية خفيفة كالمشي والدراجة الهوائية بنمط خفيف.
– حاربي ببعض الحركات الرياضية المدروسة في البيت أو في الصالة الرياضية حالات الغثيان أو القيء والشعور بالإرهاق.
– لا يُنصح بممارسة التمارين العنيفة التي تتطلب بذل مجهود كبير.

تمارين المرحلة الثانية (14-28 أسبوعًا)
– لا تكثري من التمارين المرهقة كتمارين المعدة والركض المضني.
– لا تعتمدي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لأنك قد تشعرين بالدوار.
– تورّم جسمك يمنعك الإحساس بفعالية بالتمارين الخاصة بالليونة.

تمارين المرحلة الثالثة (29-40 أسبوعًا)
– ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوسًا. الوقوف لفترة طويلة قد يسبّب تجمع الدم في الكاحل وبالتالي المزيد من التورّم.
– التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن لمنع آلام الظهر، الجزء العلوي من الظهر والكتفين.
– تحريك الأرداف يساعد على تحفيف الوزن.