النظام الغذائي الصحّي الغني بالكالسيوم

هناك عدة أشياء في حياتنا اليومية تساعدنا في المحافظة على عظام سليمة وأهمها النظام الغذائي الصحّي الغني بالكالسيوم. لكن هل كنت تعلمين أن عددًا كبيرًا من الناس لا يحصل على الكمية الكافية من الكالسيوم من خلال الغذاء (1000مغ/يوم)؟ للوصول إلى هذا المعدل يُنصح، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن، بتناول ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته يوميًا، علمًا بأن كل حصة تساوي كوبًا من الحليب أو كوبًا من اللبن أو 45غ من الجبنة.

يمكننا الحصول على الكالسيوم من عدة مصادر في غذائنا اليومي، ولكن يُعد الحليب أفضل مصدر على الإطلاق لأنه جزء من غذائنا المتوازن اليومي ويؤمن كمية عالية من الكالسيوم سهلة الامتصاص في الجسم.