ما هي بدائل الحليب التي تعطيك ما يحتاج إليه جسمك من الكالسيوم؟

إن كنت تعانين من نقص في الكالسيوم ولكن لديك حساسية للحليب فإليك البدائل التي تعطيك ما يحتاج إليه جسمك من كالسيوم.

الجبنة القابلة للدهن:
تحتوي الجبنة القابلة للدهن على 98 ملغم من الكالسيوم، وكل 28 غرامًا من الجبنة خالية الدسم تحتوي على 29 سعرة حرارية.

البروكلي:
يحتوي البروكلي على 62 ملغم من الكالسيوم، وكل كوب من البروكلي يحتوي على 55 سعرة حرارية.

السبانخ:
تحتوي السبانخ على 60 ملغم من الكالسيوم، وكل كوبين يحتويان على 14 سعرة حرارية.

الجبن الإيطالي:
يحتوي الجبن الإيطالي على 298 ملغم من الكالسيوم، وكل 28 غرامًا من الجبن تحتوي على 108 سعرات حرارية.

الطحينة:
تحتوي الطحينة على 112 ملغم من الكالسيوم، وكل ملعقتين كبيرتين تحتويان على 160 سعرة حرارية.