معظم الناس يسعون لانقاص وزنهم ، ولكن هناك ايضا من يرغب في زيادة وزنه ليصل إلى الوزن المثالي بصحة جيدة .
يمكنك عكس بعض المبادئ الأساسية لنقص الوزن وبذلك يمكنك الوصول إلى زيادة الوزن بإتباع نظام غذائي سليم .
طرق زيادة الوزن
تناول الكثير من الدهون الصحية . أكل صفار البيض ، واللحوم الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة السعرات الحرارية من النوع الصحي .
زيادة البروتين
لا تجعل كمية البروتين الخاص يذهب أقل من 1 غرام / رطل من وزن الجسم إذا كنت تهدف لإضافة العضلات على المدى الطويل .
الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن
البيض
إنه محمل بالبروتين ، والفيتامينات A ، D ، E و
الكولسترول الجيد
.
الزبدة
الزبدة ترتبط مع زيادة الوزن على المدى الطويل . وينبغي أن يكون تناول الزبدة في الاعتدال ، والاستهلاك المنتظم من الزبدة هو سيء لقلبك .
التونة
الأحماض الدهنية الحيوية في التونة تحتوي على مجموعة من الدهون الصحية ، التي تساعد ليس فقط في زيادة الوزن ولكن أيضا تساعد في الحفاظ على الرفاه المادي .
عصير الفواكه الطبيعية
طريقة صحية ومغذية ، بتناول عصير الفواكه الطبيعية بقدر المائة لكل 100 لإحتوائه على السكر والمواد الغذائية المضافة .
خبز القمح
يمكنك تناول الطعام الصحي من خلال تناول خبز القمح الكامل والذي يمثل حوالي 69 سعر حرارية لكل شريحة .
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني
على قطعة خبز . فهو يوفر لك ما يقرب من 192 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين .
الجبن
قطعة واحدة من جبنة الشيدر جيدة 69 سعرة حرارية . الجبن هو الحليب المركز ، لذلك انه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية .
الدهون
إضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية ، واختيار زيت الزيتون وزيت الكانولا وغيرها والتي هي جيدة لصحتك ، وسوف تضيف تلك السعرات الحرارية التي تشتد الحاجة إليها أيضا .
الموز
الموزة الواحدة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية . ليس فقط والموز الغني في الكربوهيدرات المغذية ، وهي أيضا كبيرة للحصول على الطاقة .
الفاكهة
وتشمل ثلاثة أو أربعة حصص لتناول الفاكهة والخضار إلى صحتك اليومية . فمن الأفضل أن تستهلك الثمار في شكلها الطبيعي للحصول على جميع العناصر الغذائية .
الراحة
عليك مراعاة الحصول على قسط كافي من الراحة .
الشوفان
وعاء من دقيق الشوفان هو وجبة إفطار مغذية كاملة لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، وكما يوفر الجسم مع المواد الغذائية الحيوية .
الزبادي
الزبادي بنكهة الفواكه ، يمكن أن يعطي بقدر 118 سعرة حرارية لك . ويمكن إدراجه في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن السريع .
نصائح لزيادة الوزن
ينبغي استشارة الطبيب / اخصائي التغذية ، في حالة نقص المواد الغذائية ، لإمكانية معالجة جسمك لهذا النقص .
كما عليك مضغ الطعام بشكل صحيح لتحسين الهضم ، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل
القهوة
والشاي مباشرة بعد وجبات الطعام ، لأن هذا يعيق امتصاص المعادن مثل الحديد . الحفاظ على مسار زيادة الوزن الخاص بك وهذا أمر ضروري ، بل هو صحي لزيادة حوالي 5-6 كلغ الوزن شهريا .
الطهي بذكاء ، وذلك باستخدام مجموعة واسعة من الخيارات الغذائية التي هي مفيدة للصحة . استخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لجعل السلطة ، والاعتماد على المقبلات الصحية .
– قلة النوم قد يراكم الدهون
– الأكل في السيارة
– الأكل أمام التلفزيون
المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة والنوم لتكون أكثر سعادة و صحة .
تحذيرات
يمكن تناول الكثير من الطعام للمرء أن يكون غير صحية خاصة . تأكد من تحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي الخاص بك مع اللحوم ، والحبوب ، والخضراوات .
قد يسبب الإفراط في تناول الطعام إلى الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات .
ربما يتسبب في اكتساب الوزن السريع علامات التمدد وغيرها من تلف الجلد .
دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الامريكية في امكانية تناول الكثير من الدهون الصحية لزيادة الوزن ومنها أكل صفار البيض ، واللحوم الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة السعرات الحرارية من النوع الصحي ، وعليك المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة والنوم لتكون بصحة جيدة .