اهمية فيتامين سي للحامل

إن أخذ فيتامين C في الجرعات الضخمة خلال فترة الحمل ، يمكن أن يكون من الناحية النظرية لها تأثير سلبي على الحمل والجنين .

فيتامين C هو الأمثل لحفظ نظام صحي المناعي عند الحوامل ، فإن RDA هو 85 ملغ يوميا ، ولكن مكملات فيتامين C آمنة تصل إلى 2 ،000 ملغ .

يجب استشارة طبيب التوليد قبل إضافة تكملة للنظام بالفيتامين يوميا .

بعض الناس يقومون بإستخدام الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات عالية جدا من فيتامين C .

لا تعتبر هذه آمنة خلال فترة الحمل لأنها سوف تحتوي على الكثير من

فيتامين C

. أفضل مكملات الفيتامينات أثناء الحمل التي تكون مختصة خصيصا للنساء الحوامل ويحتوي فقط على كمية مناسبة من الـ

فيتامينات

.

يجب على الأم الحامل أيضا أن تأخذ بعين الاعتبار الأطعمة التي كانت تستهلك التي تحتوي على فيتامين C .

يجد بعض الناس مستويات اقل من 500 ملغ يوميا يمكن أن يسبب الانزعاج الهضمي الحادة ، والتشنج و الإسهال .

إذا كان هذا هو الحال ، سوف تحتاج إما إلى تغيير النظام الغذائي أو سوف تحتاج هذا الفيتامين قبل

الولادة

إلى تغيير .

الإسهال أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والجفاف يمكن أن يشكل خطرا كبيرا على الطفل والمخاطر الصحية للأم .

لأن الجفاف أثناء الحمل ، و مستوى السائل الذي يحيط بالجنين ستنخفض . السائل الأمنيوسي هو شريان الحياة للطفل . بدون هذا السائل ، بينما الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان والتي يمكن أن تؤدي إلى التقيؤ وأسوأ من ذلك الجفاف .

إذا شعرت الحامل بالتشنجات ، والغاز ، والنفخ ، والإسهال قريبا بعد أخذ فيتامين C ، يحتاج طبيب التوليد أن يتم إعلامك بتوقيف فيتامين C حتى ينصح الطبيب خلاف ذلك .

لماذا تحتاج فيتامين C أثناء الحمل


فيتامين C ، والمعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك ، أمر ضروري ل إصلاح الأنسجة ، التئام الجروح ، و نمو العظام وإصلاح ، و صحة الجلد .

يساعد فيتامين C أيضا جسمك مكافحة العدوى ، وأنه يعمل كمضاد للسموم ، وحماية الخلايا من التلف .

كلا أنت و طفلك بحاجة إلى هذا الفيتامين يوميا – انها ضرورية للجسم ل جعل الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الذي هو أحد مكونات الغضروف والأوتار والعظام و الجلد .

استنادا إلى الدراسات الحيوانية ، يعتقد بعض الباحثين أن نقص فيتامين C في

الأطفال حديثي الولادة

يمكن أن يضعف النمو العقلي .

يساعد فيتامين C أيضا جسمك على امتصاص الحديد .

محاولة ليشمل فيتامين -C للأغذية الغنية بفيتامين مع كل وجبة للحصول على معظم الحديد من الأغذية الأخرى التي تتناولها .

كم فيتامين C


النساء الحوامل : لا يقل عن 85 مليغرام (ملغم ) من فيتامين C يوميا

المرضعة : 120 مغ

لم يكن لديك للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين (ج) كل يوم . بدلا من ذلك ، تهدف لهذا المبلغ كمتوسط على مدى بضعة أيام أو أسبوع .

المصادر الغذائية من فيتامين C


الحمضيات مرتفعة خصوصا في فيتامين C ، ولكن العديد من الخضر الورقية و غيرها من الفواكه والخضراوات مصادر ممتازة . لأن الحرارة يمكن أن تدمر فيتامين C أثناء الطهي ، فمن الأفضل لاختيار الأطعمة الطازجة لفيتامين C الخاصة بك محصنة بعض الحبوب و العصائر مع فيتامين C أيضا .

الأطعمة التي توفر فيتامين C وتشمل :


8 أونصات من عصير البرتقال : 124 ملغ

8 أونصات من عصير جريب فروت: 94 ملغ

1 الكيوي : 70 ملغ

1/2 كوب الخام الحلو شرائح الفلفل الأحمر الجرس : 59 ملغ

1/2 كوب من شرائح الفراولة : 49 ملغ

1/2 كوب القرنبيط المسلوق : 51 ملغ

1/2 جريب فروت متوسطة ( وردي ، أحمر ، أو أبيض) : 44 ملغ

مكعبات 1/2 كوب البابايا : 43 ملغ

1/2 كوب الشمام 29 ملغ

1/2 الملفوف المسلوق : 28 ملغ

1/2 كوب المانجو الخام : 23 ملغ

1/2 كوب البطاطا المهروسة : 21 ملغ

1 البطاطا المخبوزة ، مع الجلد : 20 ملغ

1/2 كوب مغلي البنجر الخضر : 18 ملغ

1/2 كوب التوت : 16 ملغ

1/2 كوب الطماطم الكرز : 10 ملغ

علامات نقص فيتامين C


تشمل علامات على وجود نقص الشعر الهش ؛ التهاب

اللثة

؛ جفاف الجلد ؛ كدمات .

عليك بأكل صحي ، متنوع والنظام الغذائي في فترة الحمل مما يساعدك على الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها .

هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي هي ذات أهمية خاصة .

فمن الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناوله ، ولكن على الحامل مراعاة تناول ما يلي :

10 ميكروغرام من فيتامين D كل يوم طوال فترة الحمل الخاص بك ، وإذا كنت الرضاعة الطبيعية

400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم – يجب أن تأخذ هذا من قبل كنت حاملا حتى كنت 12 من الحمل

لا تأخذ مكملات فيتامين (أ) ، أو أي مكملات تحتوي على فيتامين A (ريتينول) ، والكثير يمكن أن يؤذي طفلك .

يمكنك الحصول على المكملات الغذائية من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ، أو طبيبك قد تكون قادرة على يصف لهم بالنسبة لك . إذا كنت ترغب في الحصول على حمض الفوليك أو فيتامين (د) من قرص الفيتامينات ، تأكد من أن اللوحة لا تحتوي على فيتامين A (ريتينول ) .

دراسات وابحاث


اظهرت الابحاث الامريكية عن اهمية فيتامين C ليحمي الخلايا ويساعد على الحفاظ على صحتها مع اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات ، بما في ذلك القرنبيط والحمضيات ، والطماطم ، والفلفل ، والعليق ، ويمكن توفير جميع فيتامين C التي تحتاج إليها .

بينما تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (C) يمكن أن تقلل من حدوث بروم ( تمزق مبكر لل أغشية ) ، وهناك بعض القلق من أن تناول مكملات فيتامين C أثناء الحمل قد تزيد من مخاطر

الولادة

قبل الأوان .

وهناك أيضا تقارير – وإن كانت نادرة – من داء الاسقربوط ( شديد نقص فيتامين C ) في الأطفال الذين يولدون ل أمهات تناول مكملات فيتامين C خلال فترة الحمل .

إذا كنت قلقا بشأن من تناول فيتامين C ، فعليك اسشارة طبيبك .