تخسيس منطقة الفخذين
على الرغم من ان الكثير عند محاولة انقاص الوزن يحققون نتيجة لا بأس بها ، ولكن تبقى النقطة الأخيرة بالتأكيد مؤسفة ، فتبقى منطقة الفخذين مهما حاولت تخسيسهم ، ومع ذلك ، هناك أمل طالما كنت عازم على انقاص ، فخلافا لفقدان الوزن مع التمارين الطبيعية ، فقدان الوزن لهذه المنطقة هو صعب ويحتاج إلى عناية خاصة وتركيز
كيفة انقاص وزن الفخذين :
وهنا هي الأشياء الهامة التي يمكن أن تعتمد عليها عند محاولة تقليم محيط الخصر لديك :
1. قوة التدريب :
الانخراط في تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع للحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية . مقارنة مع الدهون والعضلات يستهلك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسها . فإنه يسرع الأيض الخاصة بك حتى يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت في راحة وليس العمل بها . لتحسين حرق الدهون ، وعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية . أداء التمارين ، مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، والمصاعد الساق الجانبية ، تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، الجرش ، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، المطابع مقاعد البدلاء ، الصفوف عازمة أكثر من المطابع والكتف في سماء المنطقة . استخدام المقاومة بما فيه الكفاية ، وبالتالي فإن التكرار الأخير من كل مجموعة يتحدى دائما حتى النهاية
2. تمارين القلب والاوعية الدموية :
أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية . البحث عن الأنشطة التي تستمتع به . على سبيل المثال ، وركوب الدراجة ، الركض ، والسباحة ، أو ممارسة الرياضة على آلة بيضاوي الشكل أو درج متسلق . ممارسة الرياضة في شدة التي لا تزال تسمح لك التحدث ولكن ليس الغناء . إذا كنت ضيقة للوقت ، تقسيم الروتيني الخاصة بك إلى ثلاثة ، 10 – 20 دقيقة أو أكثر من جلسات اليوم
3. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك :
لانقاص الوزن بمعدل آمن من 1-2 كيلو في الأسبوع ، يجب إنشاء العجز اليومي من 500 إلى 1،000 سعرة حرارية . مؤكدا الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه و
الحبوب الكاملة
، والبروتين الهزيل والخالي من الدسم أو قليل الدسم الألبان ، والحد من الأطعمة التي هي عالية في نسبة
الكولسترول
والسكر ، والملح ،فإنه يشير أيضا إلى تناول وجبات صغيرة لتقليل السعرات الحرارية.
4. النوم الجيد :
الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، لأن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن . وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، والحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع في الجسم . سوف ينتهي بك الأمر مع الرغبة الشديدة التي يصعب التحكم الغنية بالكربوهيدرات ، والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تخريب فقدان الوزن الخاص بك . أيضا ، النوم لفترة أطول يعني أن لديك وقتا أقل لتناول الطعام
5. الجمع بين التدريبات :
الجري في حلقة مفرغة لكمية كبيرة من الوقت يحرق الدهون ، ويصبح الجسم دافئا للغاية .
6. التركيز على تمارين الفخذ :
رفع الساق جانبية ، والقفز على الترامبولين ، مضيفا مسافة قصيرة اضافية كل يوم ، التنغيم عضلات البطن ويجلس القرفصاء ، هي تمارين ممتازة التي تساعد على خفض محيط الخصر لديك
7. التغذية :
تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة ممتازة للحصول على تلك تخسيس سريع لهذه المنطقة .
هنا 10 أشياء يمكن البدء بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف الوزن :
1 التفاح :
التفاح ليس فقط لتبقي الطبيب بعيدا ولكن أيضا لحرق الدهون ، والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في
التفاح
تساعد على منع متلازمة الأيض .
2 البيض :
وتشمل العجة وتسابق في النظام الغذائي لأنها تساعد في الحد من منطقة الفخدين ولكن لابد ان تفعل ذلك في الاعتدال ، ليكونن وسيلة رائعة لانقاص الوزن
3
الشوفان
:
هناك قطع الفولاذ المدلفن وأصناف من الشوفان. كلاهما جيد حقا لفقدان الوزن، كما لديهم حوالي خمسة غرامات من الألياف لكل حصة
4 العدس :
هذا هو أفضل وسيلة لشد البطن . العدس تساعد الوقاية من ارتفاع الأنسولين ، الذي يتسبب في الجسم لخلق الدهون الزائدة ، وخصوصا حول الخصر .
5 التوت غوجي :
هل تريد وسيلة طبيعية ، التوت غوجي هي وسيلة للذهاب كما تحتوي على 18 من الأحماض الأمينية والبروتينات وأيضا كبح الشهية
6 سمك السلمون البري :
السمك يقولون هو جيد للقلب . ومع ذلك ، فإنه هو أيضا جيدة لتقليل محيط الخصر لديك . ذلك لأنه يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، والذي بدوره يساعد في بناء العضلات وانخفاض ودائع الدهون حول الفخذين
7 الحنطة السوداء :
مستوى عالي من الألياف ، كما أنه يحتوي على البروتين وتساعد على انقاص الوزن
8 العنب البري :
تم العثور على أعلى مستوى مضادات الأكسدة في العنب البري ، وعلى الرغم من كل أنواع من التوت هي جيدة عندما تريد انقاص وزنه
9
الشوكولاته الداكنة
:
أكل مكعبات صغيرة من الشوكولاته الداكنة ، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من القوات واحدة لتناول الطعام أقل بنحو 14٪
10
الافوكادو
:
عندما تستهلك بكميات معتدلة ، وهذا شيء عظيم لفقدان الوزن ويمكن الاستعاضة عن المايونيز في الخبز
دراسات وابحاث :
اثبتت الدراسات الامريكية ان قوة التدريب تساعد على حرق الدهون وتبعا لنوع من تجريب النظام ، يمكن حرق الدهون ان يستمر خلال اليوم كثيرا بعد وقت التدريب ، يمكن خلط تدريب القلب والقوة معا ، وHIIT أو كثافة عالية للتدريب المتقطع لتحسين نسبة حرق الدهون . ، فإن خلط تدريب القلب وقوة حرق الدهون بشكل أسرع بكثير وHIIT هو الطريق النهائي لانقاص الوزن ، في اسرع طريقة ممكنة ، كما يزيد تدريب الوزن العضلات في الجسم الدافئة بالفعل التي تحرق الدهون بشكل أسرع وجنبا إلى جنب مع القلب له تأثير ناسفة في حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي الى تخسيس منطقة الفخذين
