كما نهتم ببشرتنا فعلينا ايضا الاهتمام بالشعر ليكون صحي . الناس يفخرون بشعرهم ، وخاصة النساء بإعتباره تاج المرأة ، بل واحيانا نذهب إلى الصاونات ونمكث بالساعات للعناية بشعرنا ، مع العلم انه بإمكاننا الحفاظ على شعرنا بمكونات واطعمة طبيعية ومفيدة . ومع ذلك ، فإن صحة شعرك لا يقل أهمية عن مظهرك . ومن الضروري حماية شعرك من كل العوامل الضارة سواء كانت العوامل الداخلية او الخارجية للتأكد من أنه حريري ، وجميل وفي احسن حالته .

لمواجهة الآثار الضارة على الشعر ، ولحماية بصيلات الشعر من الظروف الجوية ، والإجهاد ، ونقص المواد الغذائية ، والجفاف ، والأسباب الكامنة الأخرى ، فإليكم بعض أكثر العناصر الغذائية والمعادن الفعالة التي يمكن أن تؤثر إيجابا على صحة شعرك وتشمل الزنك والسيلينيوم والحديد والبيوتين ، وفيتامين C ، وفيتامين D وفيتامين E ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية . في حين أن هناك المئات من الأطعمة التي تحتوي على بعض النسبة المئوية المفيدة لهذه العناصر الغذائية ، وإذا كنت ترغب في تحسين الفعالية والكفاءة في صحة شعرك ، فإن الأطعمة التالية تقدم أفضل النتائج !

أفضل أطعمة للشعر الصحي

البيض

على الرغم من أن العديد من الناس قد لا يربط اهمية البيض مع تحسين صحة الشعر ، فإن البيض يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، والذي يشكل عنصرا رئيسيا من الشعر البشري . أبعد من ذلك ، فإن البيض يعد ايضا من المصادر الخطيرة من الكبريت والحديد والسيلينيوم والزنك . الحديد يزيد من الدورة الدموية لفروة الرأس والزنك يقوي الشعر . الدجاج هو الخيار الغني بالبروتين والذي يعطي الكثير من النتائج ، بالإضافة إلى قاعدة الصلبة من فيتامينات ب .

المحار

عندما تبحث عن تناول دفعة كبيرة من الزنك في نظامك الغذائي فلن تجد افضل من المحار ، بإعتباره يقدم ما يقرب من 500٪ من الاحتياجات اليومية ، والتي سوف تحافظ على شعرك من الفقدان . الزنك يحتوي على عناصر حيوية لتجنب

تساقط الشعر

ولتقوية الشعر ، بينما يؤثر على فروة الرأس وإبقائها على نحو سلس .

العنب البري

هناك الكثير من الناس يتحدثون عن اطعمة سوبرفوودس والتي تحتوي على مختلف الفوائد المذهلة وعن مدى تأثيرها على الجسم . تختلف ثقافة هذه الاتجاهات ؛ ومع ذلك ، فإن العنب البري يحتوي على مستوى مثير للإعجاب من المواد المضادة للاكسدة التي تحمي فروة الرأس من الجذور الحرة ، مع المستويات الضخمة من فيتامين C ، والتي تعزز إنتاج الكولاجين وتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ، وينبغي لهذه الفاكهة اللذيذة قليلا لتضاف إلى نظامك الغذائي لصحة الشعر .

العدس

مثل الكثير من الاطعمة الغنية بالبروتين كالبيض ، فإن العدس هو احد أفضل المصادر الغذائية للبروتين ، والذي يفيد الشعر بالكيراتين ، والبروتين ، مع العلم ان نقص كمية البروتين في نظامك الغذائي يؤثر على شعرك وعلى سرعة نموه . ثانيا ، العدس هو مصدر رئيسي من الحديد ، والذي يشكل مجموعة واسعة من فيتامين C ، والتي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وتداولها ، وخلايا الأوكسجين الضرورية لصحة بصيلات الشعر .

السلمون

أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورا كبيرا في صحة الشعر ، والجسم ،و لا يمكن إنشاء هذه الأحماض الدهنية ، لكنهم يشكلون ما بين 2-3٪ من شعرك . أيضا ، هذه الزيوت تحفاظ على بشرتك وتحافظ على الشعر الرطب بشكل صحيح ، وهي جزء أساسي من أغشية الخلايا الموجودة في فروة الرأس . السلمون والأسماك المماثلة هي من المصادر الأولى للأحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي .

الجوز

قد يكون من الغريب بإعتبار الجوز مصدر من البيوتين ، وهو الذي يحتوي على فيتامين B-القابل للذوبان في الماء ، كما انه مطلوب لفروة الرأس وصحة الشعر . الجوز هو أيضا النوع الوحيد من الجوز الذي يوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية . مع الإشادة إلى أنواع مختلفة من المكسرات لتأثيرها على الشعر ، وخاصة تلك التي تحتوي على النحاس ، كما يساعد على أن المعدنية للحفاظ على لون الشعر والتألق .

الخضار الورقي الاخضر

إضافة السبانخ ، واللفت ، السلق السويسري ، والخضار إلى حميتك المماثلة التي تعطي جسمك الحديد ، وحمض الفوليك ، وفيتامين C ، وبيتا كاروتين ، وهو مزيج قوي من المغذيات لصحة الشعر والتي تعمل من شأنها على تحفيز النمو ، وتعزيز الترطيب ، وزيادة الدورة ، والحفاظ على اللون والتألق . هذه الأنواع من الخضار تحتوي أيضا على الميثيل سلفونيل ، والتي تساعد في إنتاج الكيراتين ، ويتكون الشعر من البروتين الرئيسي .

الأطعمة الغنية باليود

الأطعمة الغنية باليود يمكن أن تعزى الكثير من مشاكل الشعر إلى اختلال الغدة الدرقية ، والتي تسيطر على العديد من الإجراءات الهرمونية . كما يمكن ان ترقق الشعر ، وتعمل على النمو البطيء ، والتلون ، والجفاف لجميع العلامات لوجود المشكلة الهرمونية . اليود هو أهم العناصر الغذائية لتنظيم الغدة الدرقية ، لذلك فإن تناول الأطعمة مثل خضروات البحر (عشب البحر ، واكامي) يمكن ان يقوم بالزيادة الكبيرة في مستويات اليود .

الزبادي

إذا كنت تريد أن تزيد من فيتامين (ب) فعليك بتناول (حمض البانتوثينيك ، والذي يرتبط ارتباطا مباشرا على صحة الشعر) ثم إضافة بعض اللبن إلى حميتك اليومية . ويوجد فيتامين D أيضا في اللبن ، مما يحسن من صحة بصيلات الشعر .

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية عن الفوائد الصحية لتناول اطعمة الشعر الصحي ، ومن بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تضاف إلى النظام الغذائي للحفاظ على شعرك صحي وجميل وتشمل الحمضيات والأرز البني ، والمحار ، والخضار الورقي ، وأنواع معينة من المكسرات وسمك السلمون ، والعدس ، واللبن الزبادي ، والبيض ، وغيرها الكثير .