نصائح لتجنب السمنة

ليس كل الأطفال الصغار الذين يعانون من زيادة الوزن عندما يكبر يصبحوا بالغين يعانون من السمنة المفرطة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن عملها لتتجنبون اكتساب وزن أكثر من ، والبقاء صحيحاً وسعيداً

واليكم بعض النصائح لتجنب السمنة والبقاء في صحة جيدة :



1. التحدث مع طبيبك حول وزنك :


في المقام الأول ، التحدث مع طبيبك والحصول على مساعدة من اختصاصي التغذية . فهو يوجه الناس على عادات الأكل الصحية ووضع خطة شخصية الغذاء الذي يلبي القيود المريض الغذائية ، والقيود المهنية ، واللياقة البدنية ومستويات التوتر

2. البدء في تناول الأطعمة الصحية :


لا يكون في عجلة من أمره لبدء نظام غذائي العدوانية . الهيئات المتزايدة تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة للتطوير أيضا . بدلا من ذلك ، اطلب من أمك إجراء تغييرات على تناول الطعام الصحي . عند الجوع ، والاستيلاء على بعض الفواكه والخضروات الطازجة الأولى ، بدلا من الأغذية الدهنية والوجبات الخفيفة . ليس محاولة لتناول وجبة خفيفة عند الجلوس حولها

3. بذل المزيد من التمرين :


الانخراط في الرياضة أو

ممارسة الرياضة

اليومية . المشاركة في الأنشطة الرياضية ، بحيث يكون لديك اهتمام ويمكن أن تنفق المزيد من الوقت في ممارسة الانشطة الرياضة

4. الحصول على قسط كاف من النوم :


الحصول على ليلة نوم جيدة . لا تأكل في وقت متأخر جدا . الحصول على ما يصل في وقت مبكر والبقاء مشغول طوال اليوم بحيث كنت على استعداد للنوم ليلا

5. ماذا يجب أن تأكل لتجنب السمنة :


تناول الغذاء النباتي غني بالفاكهة والخضار ، والحبوب الكاملة ؛ اختيار الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا . تناول القليل من اللحم جدا أو أقل الحمراء والدهون غير الصحية ، مثل الدهون المشبعة وغير المشبعة .

شرب المياه . انها افضل . شرب المشروبات الصحية الأخرى على خلاف ذلك . الحد من المشروبات السكرية (مثل الكولا و

المشروبات الغازية

) والملح

6. اللوحة الغذاء :


إيلاء الاهتمام لأحجام اللوحة . دائما التأكد من لديك قليلا من الحبوب الكاملة ، وصحية من البروتين والفواكه والخضراوات كل يوم البرهة البقاء بعيدا عن الأطعمة الدسمة .

– لوحة الغذاء الصحي تشمل :




الحبوب الكاملة

:


هذه تشمل الأرز البني والخبز القمح الكامل ، والمعكرونة والحبوب الكاملة . الحد المكرر الحبوب (مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض)

الخضار :


الخضار وكلما زاد التنوع ، كلما كان ذلك أفضل . الابتعاد عن رقائق البطاطس (البطاطا المقلية)

البروتين الصحي :


اختر الدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات . الحد من اللحوم الحمراء ، وتجنب لحم الخنزير المقدد ، واللحوم الباردة واللحوم المعالجة الأخرى

الفواكه :


تناول الكثير من الفواكه من جميع الألوان

شرب :


شرب الماء والشاي أو القهوة (مع عدم وجود السكر أو قليلا جدا) . الحد من منتجات الألبان / الحليب (1-2 حصص / يوم) وعصير (1 كوب صغير في اليوم) . تجنب المشروبات السكرية

الزيوت :


استخدام الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا) للطبخ ، وعلى السلطة وعلى طاولة . في محاولة لتجنب الزبدة ، حتى لو كان طعمه جيد ، تجنب الدهون غير المشبعة

دراسات وابحاث :


ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان السمنة هو مرض مزمن يؤثر على المزيد والمزيد من الأطفال والمراهقين والبالغين ، تضاعفت معدلات البدانة بين الأطفال في الولايات المتحدة منذ عام 1980 وتضاعفت ثلاث مرات للمراهقين ، وتعتبر 15٪ في المائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة إلى 19 يعانون من زيادة الوزن ، وتعتبر أكثر من 60 في المئة من البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة

وشهد المتخصصين في الرعاية الصحية في وقت سابق ظهور مرض السكري من النوع 2 (عادة مرض الذي يصيب البالغين) ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب المرتبطة بالسمنة في الأطفال والمراهقين . أطول شخص يعانون من السمنة المفرطة ، تصبح عوامل الخطر أكثر أهمية المرتبطة بالسمنة . نظرا للأمراض المزمنة والشروط المرتبطة بالسمنة ، وحقيقة أن السمنة يصعب علاجه ، والوقاية من المهم للغاية

والسبب الرئيسي الذي منع السمنة مسألة حيوية جدا في الأطفال لأن يعتقد أن احتمال السمنة المفرطة أصبحت البالغين يعانون من السمنة المفرطة لزيادة من نحو 20 في المئة في أربع سنوات من العمر إلى 80 في المئة بحلول نهاية فترة المراهقة

الاطفال الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية لفترة أطول ، أقل احتمالا أن تصبح زيادة الوزن عندما يكبرون في السن ، ب 15 إلى 25 في المئة أقل عرضة لزيادة الوزن تصبح الرضاعة الطبيعية . بالنسبة لأولئك الذين يرضعون رضاعة طبيعية لمدة ستة أشهر أو أكثر ، واحتمال أقل 20 إلى 40 في المئة

والشباب عموما تصبح زيادة الوزن أو السمنة لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من النشاط البدني في تركيبة مع العادات الغذائية السيئة . علم الوراثة ونمط الحياة تسهم أيضا في حالة وزن الطفل