إنقاص الوزن و الحصول على الوزن المثالي و الأقرب له هدف كلنا نسعى إليه ، و هناك عدة طرق مساعدة في ذلك تسرع من عملية خسارة الوزن إلى جانب إتباع حمية غذائية مناسبة ، و في مقالنا اليوم أفضل الطرق التي تساعد في خسارة الوزن .
افضل طريقة لانقاص الوزن :
الإهتمام بوجبة الإفطار :
و عدم تركها و الحرص على إحتوائها على كل العناصر الغذائية الهامة و وضع بها مجموعة معتدلة من الدهون الصحية و تقليل الطعام في وجبة الغذاء مع إحتوائها على كل العناصر الضرورية و جعل وجبة العشاء خفيفة من الخضروات أو الفواكه أو الزبادي و الألبان منزوعة الدسم .
التوقف عن شرب المشروبات الغذائية نهائيا و كل السكريات :
حيث أن العبوة الأصغر منها تحتوي على ما يعادل 7 ملاعق سكر ، بالإضافة إلى كونها ضارة بالصحة .
إضافة التوابل إلى الطعام :
حيث أنها تقوم بزيادة معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد على خسارة الوزن .
القيام ببعض
التمارين الرياضية
يوميا :
حتى و لو تمارين بسيطة من ربع إلى نصف ساعة على الأقل 3 مرات أسبوعيا .
التحقق من الوزن يوميا :
فمعرفة الوزن يوميا يساعد على التحكم في الوزن و جعله تحت السيطرة .
تناول الفاكهة مرتين في اليوم :
و يجب الإنتظام في ذلك خاصة الفاكهة الغنية بالألياف .
تناول الحساء و السلطة أولا :
فهذا من شأنه أن يساعد على الإحساس بالشبع و الحصول على العناصر الغذائية المفيدة .
إستخدام أطباق صغيرة للطعام :
فهذا سيساعد على برمجة المخ و المعدة على تناول كميات قليلة و مع الوقت ستتعود على الإحساس بالشبع بعد كميات قليلة من الطعام .
البعد عن تناول المقليات :
حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارة التي تتركز في الجسم ، و إستبدال هذه الطريقة في الطهي بالشواء و السلق و البخار .
عدم تناول الطعام قبل النوم :
و يكون ذلك بمدة لا تقل عن 3 ساعات حيث أن في هذا الوقت يصعب على الجسم الحرق و التخلص من السعرات الحرارية الزائدة .
