الكثير من الشباب يحلمون بأن يكون لهم أجسام مثل أبطال كمال الأجسام الذين يتمتعون بعضلات قوية وبنيان قوي يتمناه الكثيرين ، ولكي تتمتع بجسم كمال الأجسام وتبني عضلات قوية ، عليك ممارسة التمارين الرياضية الخاصة ببناء كمال الأجسام بشكل منتظم واتباع نظام غذائي صحي وسليم من شأنه أن يعزز من طاقتك وقوتك وغني بالبروتينات اللازمة لبناء عضلات قوية ، وقد يحتاج نظامك الغذائي إلى بعض المكملات الغذائية الطبيعية التي تساعد على تحفيز الطاقة ، وتساعد على بناء عضلات قوية وسليمة ، ومن بين هذه المكملات ما ستجده في مقالنا حيث وضعنا لك أفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عضلات قوية لكمال أجسام مثالي ، ولكن تذكر عزيزي القارئ بأن تناول المنشطات والهرمونات يؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة أنت في غنى عنها ويفضل استبدالها بالمكملات الغذائية الطبيعية .
افضل مكمل غذائي لبناء كمال الاجسام :-
1.
بروتين مصل اللبن Whey Protein
: يحتوي هذا المكمل الغذائي على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 90% ، وهو يعتبر من أنقى بروتينات مصل اللبن ، طبيعي مئة بالمئة ، يعمل على تقوية العضلات وإمدادها بالبروتين اللازم ، كما أنه يساعد على بناء أنسجة عضلات جديدة ، و قليل الدهون والكوليسترول واللاكتوز ، كل ماعليك هو تناول غرام واحد من بروتين مصل اللبن لكل كيلوغرام من وزنك .
2.
مساعد الانزيم كيو 10 Conenzyme Q10
: تعتبر مادة مرافق الانزيم كيو عشرة مثل فيتامين هـ وتعتبر أيضا مضادة للأكسدة ، وتؤثر تأثيرا كبيرا في تحفيز الطاقة وإنتاجها في كل خلايا الجسم ، كما أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتنشيط الدورة الدموية ، وتساعد ايضا على زيادة استنشاق الاكسجين ، كل هذه الفوائد تجعلك نشيطا وحيويا حتى تستطيع ممارسة تمارينك الرياضية لكمال الأجسام ، فيكفي تناول 100 ملغ من المكمل الغذائي لمدة أقصهاها شهرين فستحصل على طاقة متجددة .
3.
فيتامين دال
Vitamin D
: يعتبر فيتامين دال المصدر الأساسي لتقوية العظام وحمايتها من التعرض للكسور أو اللين ، كما أنه عامل وقاية كبير من خطر الاصابة بمرض التصلب المتعدد اللويحي ، هذا بالإضافة إلى أنه يحافظ بشكل كبير على نسبة الكالسيوم والفسفور في الدم ، تناول جرعة بمقدار 600-700 وحدة دولية في اليوم لتحمي عظامك من الهشاشة ولتحافظ على قوتها لبناء كمال أجسام قوي وسليم .
4.
حبوب
الشاي الاخضر
Green Tea Extract
: يعتبر الشاي الأخضر من أهم مضادات الأكسدة لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ كما أنه يحتوي على مادة البوليفينيول التي تساعد على تدمير الخلايا الضارة ، ويعزز الجهاز المناعي في الجسم بافضافة غلى احتوائه على مادة EGOG بتركيز 45% مما يؤدي إلى تكسير الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة لذلك يعتبر من أهم المكملات التي تمد الجسم بالطاقة وتنشطه وتحرق الدهون للحصول على جسم متناسق ومثالي ، تناول 1000 ملغ يوميا للحصول على أفضل النتائج .
5.
اوميغا 3
Omega 3
: هو من الأحماض الدهنية المستخلصة من زيت السمك ، له فعالية كبيرة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، وهو من أنواع الكوليسترول الجيد الذي يساعد على الحفاظ على ضغط الدم ، ويحمي عضلات القلب ، ويقوي المفاصل ، ويقلل من ترسيب الكوليسترول الضار في جدار الشرايين ويحمي الجسم من خطر الإصابة بالتجلطات الدموية ، ويحسن أداء القلب ، كما أنه يزيد من معدل التركيز، تناول جرعة بمقدار 500 ملغ يوميا للحصول على أفضل النتائج .
6.
فيتامين سي
Vitamin C
: يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المعدية مثل الانفلونزا والبرد ، كما أنه يساعد على حماية الخلايا المدمرة خلال ممارسة التمارين الرياضية ، ويعتبر فعال في التئام الجروح ، تناول ما يعادل 500 ملغ من المكمل الغذائي فيتامين سي مرتين يوميا للحصول على أفضل النتائج .
7.
ساو بالميتو Saw Palmetto
: هو مستخلص من نبات البلميط المنشاري ، من أهم المكملات الغذائية التي تعمل على تطهير المثانة البولية والجهاز البولي ، كما أنه يساعد على منع الإصابة بتضخم البروستات الذي يصيب معظم الرجال ، وله فعالية في تقوية الجسم والصحة بشكل عام ، الكبسولات لا تحتوي على اية منتجات حيوانية او كيميائية ، فهو نباتي بنسبة 100% ، تناول جرعة بمقدار 320 ملغ يوميا للحصول على أفضل النتائج .
8.
غلوكوزامين Glucosamine
: هو سكر اميني يستخرج من القشريات ، له فوائد عديدة في تقوية المفاصل ولعلاج مشكلات الغضروف المفصلي ، كما أنه يخفف من الالام الناتجة عن
التهاب المفاصل
، يعتبر مثالي عند ممارسة التمارين الرياضية التي قد تسبب في بعض الأحيان بعض الإصابات في مفصل الكتف فهو يعمل على تزييت المفصل ومرونته . تناول 1500 ملغ يوميا للحصول على أفضل النتائج .
9.
سبيرولينا Spirulina
: مصدر غني بالفتيامنات والمعادن ، فهو يحتوي على أحماض دهنية أساسية ويعتبر بديل للخضراوات لاحتوائه على ما يعادل 1000 كلغ من الخضراوات فهو يحتوي على البروتين والصويا والذرة وفيتامين 12 والبيتاكاروتين وفيتامين ألف ، ويعتبر من أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على تقوية الجسم وحمايته من الأمراض .
يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
افضل الفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام
افضل حبوب حارقة للدهون
افضل الاغذية لبناء العضلات
