النشاط البدني و ممارسة الرياضة هو المساهم الرئيسي في نمط الحياة الصحية ، بينما الاهمال يؤدي إلى معيشية غير صحية تتأثر بالسمنة ، والضعف ، وعدم القدرة على التحمل ، وسوء الحالة الصحية الشاملة التي قد تسبب تطور المرض .
إليكم نصائح طبية :
• هل تعلم ان حمل الأوزان يساعد على منع هشاشة العظام من خلال بناء قوة العظام .
• يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإيقاف انخفاض كتلة العضلات وقوتها المرتبطة بالعمر ، وتحسين التوازن والمرونة والقدرة على التحمل ، ويقلل من خطر السقوط لدى كبار السن .
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب ، السكتة الدماغية ، ومرض السكري ، والسمنة ، و ارتفاع ضغط الدم .
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد الذين يعانون من التهاب المفاصل المزمن في تحسين قدرتها على أداء الأنشطة اليومية مثل القيادة ، وصعود السلالم .
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة احترام الذات والثقة بالنفس ، وتقليل التوترو القلق ، وتعزيز المزاج ، وتحسين الصحة العقلية العامة .
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في السيطرة على زيادة الوزن و يسبب فقدان الدهون .
• ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي ، له أعظم الفوائد الصحية .
• هل تعلم ان التمارين الرياضية بكل انواعها (التمارين الرياضية المائية ، المشي ، السباحة ، الأوزان ، واليوغا ، وغيرها) كلها مفيدة للجميع .
• قد توفر الرياضة للأطفال فرص ممتازة لحياة صحية ، ولكن يجب الحرص على عدم التطرق لبعض التمارين الشاقة .
يمكن لمعظم الأفراد ان يبدأوا بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي ، من دون فحص طبي . ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الأكثر قوة ، وخاصة في الحالات التالية :
• الرجال فوق سن 40 أو النساء فوق سن 50
• الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو الرئة ، الربو ، والتهاب المفاصل ، أو مرض هشاشة العظام
• الأفراد الذين يعانون من ضغط في الصدر أو ألم مع الجهد المبذول ، أو الذين يصابون بالتعب أو ضيق في التنفس بسهولة
• الظروف التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، والسجائر التدخين ، وارتفاع
نسبة الكولسترول في الدم
، أو وجود أفراد الأسرة الذين يعانوا من النوبات القلبية ومرض القلب التاجي
• الأفراد الذين يعانون من البدانة المفرطة
عواقب قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة:
• ترتبط قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة مع أمراض القلب وبعض أنواع السرطان .
• ترتبط قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة مع النوع الثاني من مرض السكري (المعروف أيضا باسم النضج أو الكهلي ، غير السكري المعتمد على الأنسولين) .
• قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة تسهم في زيادة الوزن .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان الصحة العقلية تتأثر بالحياة صحية أكثر من الصحة البدنية ، كما تشمل أيضا الصحة النفسية أو العقلية . وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تدعم صحة العقل .
اثبتت الابحاث عن أهمية :
• الحصول على ما يكفي من النوم يوميا . توصي CDC بأهمية النوم حسب الفئة العمرية .
من 12-18 ساعة من الولادة وحتى 2 أشهر
من 14-15 ساعات 3-11 شهرا من العمر
من 12-18 ساعة لمدة 1-3 سنوات من العمر
من 11-13 ساعات لمدة 3-5 سنوات من العمر
من 10-11 ساعات لمدة 5-10 سنة من العمر
من ثمانية ونصف إلى تسع ساعات ونصف الساعة عن 10-17 سنة من العمر
من 18 سنة فأكثر ، فالحاجة إلى النوم سبع إلى تسع ساعات من النوم . كبار السن يحتاجون لحوالي سبعة إلى تسعة ساعات .
• المشي والتأمل فيما نرى .
• تجريب شيئا جديدا ، مثل تناول نوع جديد من الطعام او مشاهدة مكان جديد مختلف عن مسار العمل .
• القيام ببعض تمارين العقل (القراءة ، حل لغز) .
• تخطط لقضاء بعض الوقت في الحديث مع الآخرين حول مواضيع مختلفة .
• ممارسة الهواية المفضلة في بعض وقت الفراغ .
• المتعة (الذهاب في رحلة مع شخص تحبه ، تذهب للتسوق ، الذهاب الى الصيد ) .
• طلب المساعدة والمشورة قبل الشعور بالاكتئاب .
• الأشخاص الذين يتناولون الدواء لمشاكل الصحة العقلية لا ينبغي التوقف عن تناول هذه الأدوية ، مهما كان يشعر بانه في حالة جيدة دون الرجوع إلى الطبيب .
