الوصول إلى الجسم المثالي هو حلم كل انسان ، ان أصح طريقة لانقاص الوزن ليست اتباع الحمية الغذائية القاسية ، بينما ينبغي القيام بالممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي سليم .
احتياجات الطاقة وفقدان الوزن
يستخدم جسمك للطعام في الحصول على الطاقة . لأنه يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون . وهذا يعني إذا كنت تأكل غذاء أكثر مما يحتاج جسمك للأنشطة اليومية ، فإنه سيؤدي إلى زيادة الوزن . لانقاص الوزن ستحتاج إلى
حرق الدهون
بالتمارين الرياضية، وهي الطريقة الأكثر فعالية في فقدان الوزن :
• تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
• زيادة مستويات نشاطك .
هذا هو السبب الأساسي الذي أكده الخبراء عندما تحدثوا عن فقدان الوزن من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة .
إدخال تغييرات تدريجية
يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقا كبيرا . يجب أن نفكر في فقدان الوزن من حيث تغيير عادات تناول الطعام بشكل دائم . بينما أهداف فقدان الوزن عادة ما تكون في الحفاظ على هذه التغييرات خلال الأشهر والسنوات، مع تغيير نمط الحياة من أجل الحياة .
زيادة مستويات النشاط
لقد حان الوقت للتحرك أكثر نحو حرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة .
في كل مرة كنت تمارس فيها الرياضات فإنها تساعد على
حرق السعرات الحرارية
والدهون . هناك الكثير من الطرق لزيادة كمية النشاط الذي تقوم به . مع ظهور الفرق الرياضي، والطبقات الهوائية، المشي ، السباحة و ركوب الدراجات وجميعها لتحسين مستويات اللياقة البدنية .
يمكنك الإستمتاع بالتمارين دون تكلفة مع الاستمرار في ممارسة التمارين ، الخ
• كل خطوة اضافية فإنها تساعد دائما ، مثل استخدام السلالم بدلا من المصعد، أو النزول من الحافلة قبل التوقف .
• استخدام الفواصل الإعلانية بين برامج التلفزيون من على الوقوف والقيام والممارسة، أو القيام بالتمارين في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل .
تقليل السعرات الحرارية
ان تقليل السعرات الحرارية هو الأمر اللازم للتخلص من الوزن الزائد
ليس من الممكن الحد من الدهون في الجسم مع تناول الكثير من الطعام والكعك والحلويات . الدهون تحتوي على اكبر قدر من السعرات الحرارية من جميع أنواع المواد الغذائية ( البروتين ، الكربوهيدرات )، لذلك الوسيلة الجيدة في تحقيق ذلك هو خفض تناول الأطعمة الدسمة وتناول المزيد من الحبوب الكاملة من الخبز والفواكه والخضروات .
وفيما يلي طرق للحد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير .
• استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة مع الماء .
• تبادل الحليب كامل الدسم إلى منزوع الدسم، أو شبه منزوع الدسم .
• تناول الغداء الأقل من المعتاد . من خلال الحد من استخدام السمن أو الزبدة والمايونيز كامل الدسم .
• التوقف عن تناول السكر في الشاي والقهوة .
• التوقف عن تناول الأطعمة بين الوجبات – مثل الحلويات والبسكويت ورقائق البطاطس السكرية .
• الحد من الكحول .
كل هذه الأشياء تؤثر على صحتك بطريقة إيجابية .
أفضل تمارين حرق الدهون
هناك الكثير من الرياضات الأخرى ، مثل :
ركوب الدراجات
، والاسكواش ،
رفع الاثقال
، الجري ، الركض ، التلج ، التايكوندو ، السباحة ، التجديف وغيره
ا
لجري
يقوم الجري بحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة 8 ميل في الساعة، في المتوسط فإن الجري يحرق حوالي 986 سعرة حرارية في الساعة . يمكن أن تفقد ما يصل إلى 30٪ من الدهون في الجسم على مدى 8 أسابيع . بسبب تأثير EPOC على حرق الدهون لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة . .
التزلج
التزلج انه وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية بسرعة ! يقوم التزلج بحرق السعرات الحرارية التي تصل إلى 913 * ساعة . * استنادا إلى شخص 160 ك .
التايكواندو
التايكوندو هو احد الفنون القتالية التقليدية والأكثر منهجية ، التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية .
السباحة
السباحة من الرياضات الهامة لحرق الدهون ، كما هو الحال في سباقات السرعة القصيرة .
معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة *
986 حرق السعرات الحرارية: الجري في 8 ميل في الساعة
913 حرق السعرات الحرارية: التزلج
730 حرق السعرات الحرارية: التايكواندو
730 حرق السعرات الحرارية: نط الحبل
584 حرق السعرات الحرارية: الركض في 5 ميل في الساعة
511 حرق السعرات الحرارية: كرة المضرب
* القيم من تمرين لتخطيط مايو كلينيك لتخفيف الوزن
دراسات وابحاث
تشير الدراسات الأمريكية إلى أن النساء البدينات الذين يفقدون بين 10 £ 20 £ فإنهم يكونوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري . وبالنسبة للرجال، فإن فقدان الوزن يقلل الاصابة من خطر المشاكل في القلب .
عموما، ونحن كسب الوزن مع تقدمنا في العمر . وهناك عدد قليل جنيه على مدى السنوات ليست مشكلة، ولكن الناس الذين كسب أكثر من 20 £ مقارنة مع وزنهم باعتبارها البالغ من العمر 18 عاما سيزيد بسرعة من خطر تعرضهم لمشاكل صحية بسبب أن الوزن الزائد . على وجه الخصوص، النساء تزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية ويتضاعف خطر الوفاة بسبب السرطان .
قد يبدو مثل هذه مشاكل ما يدعو للقلق في المستقبل، ولكن مرة عن طريق الذباب ويصبح غدا اليوم . عن طريق الحفاظ على وزنك في نطاق صحي، وكنت أقل عرضة للتعانى من أمراض في سنوات لاحقة بك .
