طرق تحسين الدورة الدموية
- ممارسة الرياضة الخفيفة كل يوم مثل المشي مدة نصف ساعة
- تدليك الجسم لتعزيز الدورة الدموية من خلال تحريك الدم وهو بنفس فعالية التمارين الرياضية
- الحرص على شرب الكثير من الماء من أجل ترطيب الجسم
- حاول السيطرة على الإجهاد لما له من تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية
- تناول الحموض الدهنية أوميغا 3 بعد أخذ الاستشارة
- رفع الساقين لزيادة الدورة الدموية في أجزاء الجسم
- التمدد وتغيير وضعية الجسم من حين لآخر
- الإقلاع عن التدخين ما أمكن ذلك
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم.
- أخذ حمام دافئ ينشط الدورة الدموية[1]
هل شعرت بالخدر بأصابع يديك وقدميك ؟ معظمنا يواجهة هذه المشكلة مرة واحدة ، ولكن إذا أصبح هذا الخدر شيء يومي بالنسبة لك ، فأنت بحاجة إلى المساعدة ، الدم يخدم عدة وظائف مهمة في الجسم . ويوفر الأكسجين والمواد المغذية إلى كل خلية وعضو في الجسم . فهو يؤدي إلى توازن درجة حرارة الجسم ، وتوفير الدفء إلى الأصابع والأنف وأصابع القدم
ضعف الدورة الدموية هو امر غير جيد ابدا ، وهو يحدث عندما يقتصر تدفق الدم على أجزاء معينة من الجسم مثل القلب والساقين واليدين وأصابع القدمين واليدين ، في الحالات الخفيفة ضعف الدورة الدموية لا يسبب عدم الراحة فقط ، ولكن إذا لم يتم التعامل معها في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى عدة شروط صحية خطيرة أخرى ، المشاكل الصحية الناجمة بسبب ضعف الدورة الدموية تشمل الدوالي ، مشاكل بالكلى وغيرها من الصعوبات
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية
يمكن أن يكون سبب مشاكل في الدم في الدورة الدموية بسبب ظروف صحية ونمط الحياة . وتشمل بعض الأسباب الشائعة :
1. تراكم البلاك :
السبب الأكثر شيوعا لضعف الدورة الدموية في الدم هو تراكم البلاك على الدواخل من الشعيرات الدموية . ويتسبب هذا بسبب تراكم الدهون على جدران الخلايا الداخلية ، الذي يوقف التدفق الطبيعي للدم
2. الأمراض :
وتشمل بعض الأمراض التي تسبب ضعف الدورة الدموية
ارتفاع ضغط الدم
، وعروق الدوالي ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، الفشل الكلوي ، تمدد الأوعية الدموية ، ،
تصلب الشرايين
، وأمراض رينود وريدي
3. ارتفاع ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم هو سبب شائع لضعف تدفق الدم في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين المسنين الأوسط ، تودع لويحات الكوليسترول على طول جدران الشرايين ، مما يتسبب في ضعف الدورة الدموية
4. دوالي الوريد :
تحدث الدوالي عندما تفقد جدران الأوردة مرونتها . قلة النشاط وزيادة استهلاك الوجبات السريعة تصاعد المشكلة من ساق واحدة إلى أخرى
5. ضعف الدورة الدموية في الاطفال :
ليس فقط البالغين فالرضع والأطفال يمكن أيضا ان يعانون من مشاكل في الدورة الدموية الفقيرة . الأطفال الذين يولدون بعيوب خلقية في القلب المعقدة معرضون لخطر مشاكل في الدورة الدموية الفقيرة . يمكن للأطفال الذين يستهلكون كميات من المواد الغذائية غير المرغوب فيه أيضا ان يعانون من ضعف الدورة الدموية . وهناك خلل في تدفق الدم الطبيعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأداء العقلي والجسدي الدراسي للطفل
6. الحمل :
الحمل يمكن أن يخل بتدفق الدم الطبيعي في الجسم ، معظم النساء يعانين من التغييرات في الدورة الدموية في الثلث الثاني والثالث من الحمل . الطفل في الرحم يستخدم معظم المواد الغذائية التي تستهلكها الأم ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية . النساء الحوامل يجب أن نتأكد من أن تفعل كل شيء للحفاظ على مستويات التغذية في الجسم . كالمشي السريع والمنتظمة يمكن أن يساعد على الحفاظ على تدفق الدم . يمكن تمارين السباحة والمياه اللطيفة ان تدعم تدفق الدم بشكل جيد في كل من الأم والطفل . الماء سوف يساعد الأم على الاسترخاء
الأسباب المحتملة الأخرى تشمل :
– التدخين
– عدم ممارسة الرياضة والنشاط
– تناول الكثير من الوجبات السريعة تسبب السمنة ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى ضعف الدورة الدموية
– البقاء طويلا أمام الكمبيوتر يمكن أيضا أن يسبب مشاكل الدورة الدموية
أعراض ضعف الدورة الدموية
وبصرف النظر عن عدم الراحة ، هناك العديد من الأعراض الأخرى لضعف الدورة الدموية ، وتشمل بعض الأعراض الشائعة :
– التغير في درجة حرارة الجلد مثل برودة اليدين والقدمين والأصابع
– خدر أو فقدان الإحساس في القدمين وأصابع القدمين واليدين
– الشعور بالسبات العميق ، حتى بعد القيام بأنشطة صغيرة مثل تسلق الدرج
– نقص الطاقة والقدرة على التحمل
– تساقط الشعر وقشرة الرأس
– الجلد الجاف ، وتفاوت لون البشرة والبقع على الجلد
– فقدان الذاكرة أو الذاكرة البطيئة
– الشعور بالنعاس في كل وقت
– التقلصات والصداع
– ضيق في التنفس
– عدم انتظام ضربات القلب
– حكة الأيدي والساقين والقدمين
–
ارتفاع نسبة الكولسترول
وضغط الدم
– تورم في اليدين والقدمين
– فقدان الشهية وفقدان الوزن غير المبرر
كيفية تحسين الدورة الدموية
الأطعمة والأعشاب لتحسين الدورة الدموية :
الفواكه والخضروات والأعشاب ممتازة لصحتك . أنها توفر مستويات عالية من بيوفلافونويدس التي تعزز الشعيرات الدموية ، وتعزز تدفق الدم . بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين تدفق الدم ما يلي :
1. الطماطم :
الطماطم هو الغذاء المعروف لتحسين الدورة الدموية ، أنها تحتوي على مادة الليكوبين ، وهو مركب يمنع تراكم الترسبات ، عائقا أمام تدفق الدم صحي
2. المكسرات :
المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجو توفر مستويات عالية من فيتامين B3 ، والتي تعزز من تدفق الدم . أنها توسع الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية . كما أنها تساعد على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم
3. فلفل حريف :
الفلفل الحريف لا يوفر فقط نكهة ، ولكن هو مفيد لتحسين مستوى الدورة الدموية في الجسم ، كذلك الفلفل كايين مثل الفلفل الأحمر والفلفل الحلو والفلفل الحار يمنع الصفائح الدموية من التثاقل معا، وتتراكم في الدم . أنه يوسع الأوعية الدموية ، ويغمل على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والأعضاء الأخرى ، هذه التوابل تحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي ، يساعد أيضا على تدفئة اليدين والقدمين ، والتي غالبا ما تكون بسبب ضعف تدفق الدم
4. الجنكة :
تستخدم عشبة الجنكه على نطاق واسع كدواء تقليدي . فإنه يمكنها تحسين بنجاح مجموعة واسعة من مشاكل الدورة الدموية ، بما في ذلك الوظائف المعرفية . أنها توسع الأوعية الدموية وتمنع التصاق الصفائح الدموية ، وتحسن الدورة الدموية
5.
الزنجبيل
:
الزنجبيل هو عنصر مشترك يستخدم لتعزيز الطعم بالعديد من الأطباق . كما أنها تمتلك مجموعة واسعة من الاستخدامات الطبية . الزنجبيل يحتوي على المكونات النشطة التي توفر مجموعة واسعة من الفوائد للجسم . أنه يمنع امتصاص الكولسترول في الدم والكبد
6.
الشاي الاخضر
:
الشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للأكسدة تسمى يبيغاللوكاتيشين ، مما يحسن من صحة الخلايا التي تشكل في بطانة الداخلية للأوعية الدموية . وهذا يساعد في انقباض وتمدد في الأوعية ، وتعزيز تدفق الدم . أنه يقلل من تكوين الكولسترول السيئ ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم . تخفيضات الاستهلاك المنتظم أيضا بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب
7. البصل :
البصل هي أيضا واحدة من أفضل الأطعمة لتحسين الدورة الدموية في الجسم . أنه يحتوي على تركيزات عالية من الأليسين ، وهي المادة التي تعرف لتحسين الدورة الدموية . وهو يعمل أيضا كمدر للبول ، ويعمل على زادة كميات من السوائل التي تفرز وهذا يساعد على تقليل التورم الناجم بسبب ضعف الدورة الدموية
8. روزماري :
هو واحد من العلاجات العشبية الكبيرة لتحسين الدورة الدموية في الجسم ، إكليل الجبل الطازج يعمل بشكل أفضل ، ولكن يمكنك استخدام المجفف أيضا
9. تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي لتحسين الدورة الدموية :
يمكن علاج ضعف الدورة الدموية مع الأدوية التقليدية والعلاجات الطبيعية . الهدف الأساسي من كل العلاجات هو منع مشاكل في الدورة الدموية ، وتخفيف الألم والتورم . العلاجات الطبيعية هي أفضل وسيلة لتحسين والحفاظ على الدورة الدموية صحية . جنبا إلى جنب مع العلاجات العشبية ، ويمكن لتغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي أيضا الحصول على مستوياتجيدة لضخ الدم ، هذه الأساليب تحفز الدورة الدموية ليس فقط ، ولكن أيضا التحسين العام البدني والعاطفي والعقلي للشخص
10. ممارسة التمارين عدة مرات في الأسبوع :
يمكن للتمارين البدنية المنتظمة ان تساعد على تحسين الدورة الدموية . البدء بتمارين خفيفة وتزداد إلى الأنشطة التي هي أكثر صرامة ، الانغماس في بعض التمارين اللطيفة كل يوم مثل المشي والأعمال المنزلية والسباحة ، ليست شاقة للغاية وسوف تظهر نتائج مذهلة في غضون أسابيع قليلة
11. اخذ فترات راحة منتظمة :
لا تجلس أو تقف في نفس الموقف لفترة طويلة جدا . خذ فترات راحة منتظمة كل بضع ساعات . الذهاب لمسافة قصيرة ، تهز ذراعيك أو تسلق أعلى وأسفل الدرج . وهذا سوف يساعد على تخفيف العضلات ، وتعزيز تدفق الدم
12. المعالجة المائية :
العلاج المائي هو وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين الدورة الدموية . التطبيق بالتناوب من الماء الساخن والبارد يؤثر على الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ، علاج آخر كبير للدورة الدموية يمكنك متابعتة بسهولة . أولا تزج نفسك في الماء الدافئ ثم البارد ، الماء الساخن سيحفز تمدد الأوعية بالقرب من سطح الجلد ، في حين أن الماء البارد سوف يتغلق الأوعية الدموية . تبقي بالتناوب بين كل 30 ثانية . يجب أن يتم تنفيذ المعالجة المائية من 4 إلى 5 مرات في اليوم لأفضل النتائج . لا تبدأ مع الماء الساخن جدا أو البارد . ينبغي زيادة درجة الحرارة تدريجيا على مدى فترة من بضعة أيام
13. ارتداء أحذية مريحة للعمل :
من المهم جدا ارتداء أحذية مريحة للعمل ، وخاصة إذا كنت على قدميك لساعات طويلة . تجنب ارتداء الكعب العالي ، ارتداء الجوارب للحفاظ على قدميك دافئة . يجب أن لا تكون الجوارب ضيقة جدا لأنها يمكن أن تحد من تدفق الدم أكثر
14. تقنيات الاسترخاء :
القليل من التأمل والاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون مفيد أيضا لتحسين الدورة الدموية . تقنيات الاسترخاء سترفع روحك المعنوية وتقلل مستويات التوت ، وتحسن تدفق الدم
15. النظام الغذائي :
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي أمر في غاية الأهمية لتحسين الدورة الدموية ، كالتالي :
– تقليل القهوة الخاص بك وتناول الشاي . أنت لا تحتاج إلى التوقف عن شربها تماما ، ولكن يمكن خفضها ليكون من المفيد جدا للجسم . كوبين يوميا هي أكثر من كافية
– تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة . فالدهون المشبعة تساهم في تراكم رواسب الكولسترول أو الترسبات في الشرايين ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية
– وبالإضافة إلى ذلك ، مطلوب منها أيضا القضاء على الأطعمة المكررة مثل الكحول والسكر والأطعمة الدهنية . والقضاء على هذه العناصر من النظام الغذائي الخاص بك
– شرب الكثير من الماء كل يوم لترطيب الخلايا وتشجيع إمدادات منتظمة من المعادن . كما أنه يساعد الجسم على التخلص من الفضلات . تهدف إلى شرب 2 لتر على الأقل من الماء يوميا
16. التدليك :
التدليك هو أكثر بكثير من مجرد فعل للاسترخاء . تدليك السليم في اليدين والساقين يهدئ العضلات والمفاصل ويخفف الإجهاد . تحفيز المستقبلات العصبية أثناء العلاج بالتدليك يوسع الأوعية الدموية عن طريق عمل لا ارادي ، وزيادة الدورة الدموية . التدليك يساعد على إزالة جلطات الدم وأي عائق يعيق الدورة الدموية ، الروزماري ، وجوز الهند وزيت الزيتون هي الأكثر مناسبة لتدليك الجسم
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث ان
الثوم
هو عنصر التيلة في أوروبا ، أنه يحتوي على مجموعة من الخصائص الطبية ، ويستخدم لعلاج مختلف الامراض . وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون الثوم على أساس منتظم لديهم الدورة الدموية على نحو أفضل ، الثوم يريح الأوعية الدموية ويتفاعل مع خلايا الدم الحمراء ، ويعمل على زيادة إنتاج كبريتيد الهيدروجين . زيادة إنتاج كبريتيد الهيدروجين يحسن الدورة الدموية ، تناول الثوم الخام يقلل من تراكم البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم . كما أنها تثير الكولسترول الجيد في الدم ، والحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية ، كما يمنع تجميع الصفائح الدموية في الدم