عندما تبدأ رحلة الحمل الخاصة بك ، سوف تكون هناك العديد من النصائح من الاخرين لكي حول مختلف الأطعمة ما يجب اكلة وما يجب تركة ، واحدة من هذه النصائح للعديد من السيدات الحوامل هو الابتعاد عن تناول المانجو ، ولكن هل هذه النصيحة صحيحة ام لا ، في هذا المقال سنتعرف على حقيقة هذه المقولة
دعونا نبدأ من خلال فهم مختلف المواد الغذائية التي توجد في المانجو لكل 100 غرام :
السعرات الحرارية 60 كيلو كالوري
البروتينات 0.8 غرام
الدهون 0.4 غرام
فيتامين A بنسبة 21٪
فيتامين C بنسبة 60٪
الألياف 1.6 غرام
السكر 14 غرام
فيتامين B6
بنسبة 5٪
المواد الغذائية في فاكهة المانجو :
– المانجو هي مصدر ممتاز لفيتامين A
– تحتوي على مركبات الفلافونويد مثل كاروتين ألفا ، بيتا كاروتين وبيتا كريبتوزانتين
– كما أنها غنية بالألياف
– تمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين C ، الذي هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للغاية
– لديها محتوى جيد من
حمض الفوليك
والنحاس ، وتحتوي على كمية كبيرة من
البوتاسيوم
– نقص في الصوديوم
كيف تكون الفيتامينات والمعادن في المانجو مفيدة أثناء الحمل؟
المانجو هي مصدر غني للعديد من المعادن والفيتامينات الهامة ، هنا نظرة على كيف أنها جيدة بالنسبة لك ، وخصوصا خلال فترة الحمل
1. فيتامين A :
المانجو هي مصدر كبير للفيتامين A الذي له العديد من الفوائد :
– فيتامين (أ) يساعد في الرؤية
– يساعد على جعل الجهاز المناعي أقوى
– الحفاظ على الأغشية المخاطية والجلد بصحة جيدة
– محتوى الكاروتين في المانجو هو أيضا حاسما للوقاية من الأمراض المختلفة
– أثناء الحمل فيتامين (أ) يساعد في نمو الجنين
– يلعب دورا هاما في تطوير القلب والرئتين والكلى والعظام والعيون
– يساعد على تطوير أجهزة الجسم المختلفة مثل الجهاز التنفسي ، ونظام القلب والجهاز العصبي المركزي
2. الألياف :
– محتوى الألياف في المانجو يساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول
– يحافظ على الجهاز الهضمي
– كثير من النساء تعاني من الإمساك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وتعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل المانجو تساعد على منع الإمساك
– هو أيضا وسيلة جيدة لخفض ضغط الدم إلى مستويات طبيعية
3. فيتامين C :
– فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية جدا
– كما أنه يساعد في تطوير المقاومة ضد عوامل ضارة
– فيتامين C يدعم الوظائف المعرفية والعصبية
– يساعد في تكوين الكولاجين والتئام الجروح
– يحافظ على اللثة والأسنان بصحة جيدة ويحافظ على نفسه لوضع الجنين
– الأهم من ذلك ، فيتامين C يساعد في امتصاص الحديد في الجسم ، وهو أمر ضروري للغاية بالنسبة للمرأة الحامل
– هذا الفيتامين يلعب دورا في إصلاح الأنسجة ، ونمو العظام وتكوين بشرة صحية
– يساعد في امتصاص الحديد ، وهو مطلوب بكميات عالية من قبل الأم للتغلب على فقر الدم ذات الصلة بالحمل
4. البوتاسيوم :
– يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم
– يزيد من حجم الدم خلال فترة الحمل ، وجسمك يحتاج معادن إضافية
– البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل
– يرسل النبضات العصبية ويحافظ على تقلصات العضلات
– كما أنه يخفف تشنجات الحمل
5. فيتامين B6 :
– فيتامين B6 يلعب دورا في التطور المعرفي ويحافظ على وظيفة العصب العادية
– يساعد في الحفاظ على وظيفة المناعة الصحية
– قد كشفت الدراسات أن فيتامين B6 يساعد على تخفيف غثيان الصباح وهو أمر شائع جدا خلال فترة الحمل
– كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية ، هذه يساعد في تطويرلدماغ طفلك والجهاز العصبي
6. النحاس :
– النحاس هو أحد المغذيات الهامة اللازمة لتكوين خلايا الدم
– زيادة تدفق الدم خلال فترة الحمل
– أنه يساعد في تشكيل مختلف الأجهزة الهامة مثل القلب والجهاز العظمي والأوعية الدموية
– صحة العظام
7. حمض الفوليك :
– نقص حمض الفوليك قد يؤدي إلى ولادة أطفال يعانون من عيوب الدماغ والحبل الشوكي في الطفل
– من المهم للغاية أن يكون هناك كمية كافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل
– حمض الفوليك يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي
– كما أنه يساعد في عمل نظام القلب
هل استهلاك المانجو آمن خلال
الحمل
؟
هناك الأساطير المختلفة التي قد تقول ان اكل المانجو غير امن اثناء الحمل ، ومع ذلك فإن الفوائد الغذائية التي تحتوي عليها هذه الفاكهة هي سبب كاف يجعلها امنه للتناول اثناء الحمل ، ويجب كإجراء وقائي خلال الحمل يجب استشارة الطبيب أولا قبل تناول أي شيء ، بما في ذلك المانجو
وهنا هي الأسباب التي تجعلنا نشعر أنها آمنة ومهم تناولها خلال فترة الحمل :
– المانجو هي صحية تماما للمرأة الحامل . المفتاح هنا هو أن نتذكر أن تناولها في الاعتدال ، تماما مثل أي شيء آخر ، والاكثار منها يضر
– الفيتامينات والمعادن الموجودة في المانجو توفر لك ولطفلك الذي لم يولد بعد العديد من المواد المغذية
– السكريات الموجودة في المانجو طبيعية ، وهذا يجعلها من الأفضل للاستهلاك بدلا من الخضوع للرغبة الشديدة في تناول الحلويات الأخرى التي هي عالية في السكريات الاصطناعية والمواد الحافظة
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان المانجو غنية بالفيتامينات A ، C وفيتامين B6، وحامض الفوليك ، والبوتاسيوم ، والمواد المغذية والألياف ، يجعل منها غذاء صحي ومفيد للمرأة الحامل ، فالألياف المتوفرة في المانجو تعطي الجسم الطاقة ، ويضيف المواد المضادة للاكسدة وتمنع الإمساك ، كما انها تساعد على تزويد الجسم مع السعرات الحرارية العالية وخاصة اثناء الثلث الثالث من الحمل ، فالجسم يتطلب كمية عالية من السعرات الحرارية