السمنة هي مشكلة مشتركة ؛ وهو مرض مزمن مثل السكري وأمراض القلب لأنه من الصعب حقا علاج السمنة ، الجزء الخطير هو عندما تؤدي السمنة إلى العديد من المضاعفات الصحية الأخرى ، الأمر يزداد شيوعا في البالغين على حد سواء كما هو الحال في الأطفال ، لقد كان تخفيض الوزن دائما قضية صعبة فإنه يحتاج الى التخلي عن الكثير من العادات السيئة
كيفية انقاص الوزن في 10 أيام في المنزل :
بالنسبة للمبتدئين ، نعرض لكم روتين لمده 10 ايام ، وهو يوضح لك الطعام الذي يجب ان تتناوله ، في وقت ما وبأي كميات :
اليوم الأول :
– مشروبات الصباح : عصير الليمون الساخن مع العسل
– الإفطار (حوالي 9 صباحا) : الشوفان أو وجبة بروتين
– الغداء (حوالي 1:30) : كوب صغير من الأرز + 3 أنواع مختلفة من الخضار على البخار (تجنب البطاطس)
– مشروبات المساء : الشاي الأخضر بدون سكر
– مساء (حوالي الساعة 5) : تناول كوب صغير من البراعم (أو) الفواكه التي تحتوى على الألياف
– العشاء (حوالي 9 مساء) : طبق سلطة
اليوم الثاني والثالث :
نفس اليوم الأول
اليوم الرابع :
– مشروبات الصباح : عصير الليمون الساخن مع العسل او الشاي الأخضر بدون سكر
– الإفطار (حوالي 9 صباحا) : وجبة بروتين
– الغداء (حوالي 1:30) : 1 كوب متوسط من الأرز + طبق خضار على البخار أو سلطة خضار
– مساء (حوالي الساعة 5) : كوب من سلطة الخضار
– العشاء (حوالي 9 مساء) : كوب من سلطة الخضار
اليوم الخامس والسادس :
نفس اليوم الرابع
اليوم السابع :
– مشروبات الصباح : شاي أخضر
– الإفطار (حوالي 9 صباحا) : وجبة بروتين
– الغداء (حوالي 1:30) : كوب من الأرز + طبق سلطة خضار
– مساء (حوالي الساعة 5) : تناول كوب صغير من البراعم (أو) الفواكه التي تحتوى على الألياف
– العشاء (حوالي 9 مساء) : وجبة بروتين
اليوم الثامن والتاسع والعاشر:
نفس اليوم السابع
ملحوظة :
وجبة البروتين يمكن ان تكون البراعم والتي هي غنية بالبروتين (أو) وجبة مصنوعة من بروتينات الصويا
وصفة سريعة لوجبة بروتين :
تحتاج إلى :
-120 مل من الحليب منزوع الدسم
-120 مل من حليب الصويا
-3 ملاعق من الشوفان
-الهيل أو خلاصة الفانيلا
يتم إضافة جميع المكونات وضربهم في الخلاط معا ، وشربه على الفور
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان السبب الرئيسي وراء السمنة هو الأطعمة الدهنية والسكرية ، والأطعمة السريعة التي تحتوي على مواد كيميائية ، أيضا الحمية الغذائية القاسية المتطرفة هي أيضا ليست جيدة ، وتؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة غير متوازنة ، وذكرت ان فكرة ممارسة نظام غذائي قد يستنفد المغذيات الحيوية في الجسم هي خرافة ، في الواقع يحدث العكس تماما فالنظام الغذائي الصحي يساعد الدم على حمل الأكسجين والمواد المغذية لأجزاء مختلفة من الجسم ، ولابد من إزالة كل مشروبات الصودا من النظام اليومي ، ونصحت بتجنب عصير الفواكه المعلبة ، وخاصة إذا كان الجسم ليس لدية مقاومة للأنسولين ، ، ويجب تناول الخضروات العضوية الخالية من المواد الحافظة والمبيدات الحشرية ، كما يجب تجنب الكحول والتدخين ، لأنه يزيد الوزن ويضر كلا الرئتين والكبد