الإنسان الطبيعي من العادي أن يشعر بالقلق و التوتر من وقت إلى أخر فهي فطرة توجد في الإنسان و لكن نوبة القلق هذه تأتي مختلفة و متفاوتة من شخص لأخر حيث أن الإحساس بالقلق يساعد الإنسان على التصرف و رد الفعل و عند التصرف بصورة طبيعية حينما يتعرض الإنسان لموقف نفسي قوي هذا يحفزه و يعمل على رفع مستويات التفوق في مجالات كثيرة ، فالقلق من المشاعر الإنسانية الأساسية و المهمة للإنسان كالحزن و الخوف و الحزن و لكن الذكي هو من يستطيع أن يستغلها لتتوافق مع حياته و إحتياجاته .
أما القلق الذي يتكرر بصورة كبيرة في احيان متقاربة و بصورة حادة دون سبب حقيقي له من مجريات الحياة المختلفة و ينشأ التوتر العصبي نتجة لتراكم الإنفعالات الداخلية في نفس الإنسان التي تنتج عن الصراعات المختلفة التي يعيشها حتى أشار معظم العلماء أن الإنسان يحدث له Generalized anxiety disorder اضطرابات القلق المتعمم نتجة لشعور الزائد و القلق الزائد غير الواقعي يفوق رد فعل الطبيعي .
القلق النفسي
هو
هو الصفة المزمنة و السائدة يكون خبرة إنفعالية غير سارة يعاني منها الفرد نتجة للخوف أو التهديد من شيء ما و التفكير المستقبلي الذي ينزع لفرض الأسود و قد يكون نتجة ترقب خبر سئ ..
من أعراض القلق النفسي
- مدة القلق تتجاوز عن ستة أشهر .
- الصعوبة في التغلب على القلق .
- التعب والانهاك .
- اضطرابات النوم .
- العصبية .
- صعوبة التركيز .
- الارتباك .
- ضيق التنفس .
- التعرق المفرط .
يتم تشخيص القلق النفسي حسب البيان الذي أصدرته جمعية الطب النفسي الأمريكية و تتخلض في التالي :
– القلق أو الإهتمام المفرط قد تحدث لمدة أيام أو أشهر و لكنها لا تقل عن ستة أشهر تجاه حدث معين .
– الصعوبة في التغلب على القلق و يصاحب القلق بعض الأعراض منها التوتر و عدم القدرة على الإستقرار و سرعة الخوف و سهولة التعب و الإنهاك و سرعة الإنفعال و شد العضلات و اضطربات النوم أو النوم غير المريح و تقطع النوم و الصداع و العصبية الزائدة و صعوبة التركيز و قلة الصبر و الإرتباك و الإسهال و ألام البطن و ضيق التنفس و فرط التعرق .
– قد يصيب المريض بحالات توتر دائمة في جميع الامور في حياته و تبدأ موجة القلق في سن مبكرة و تتطور ببطء شديد و لا يستطيع المصابون بالقلق النفسي معرفة أخر مرة تحسنوا فيها .
– كما يؤدي القلق إلى أعراض جسيمة إلى إنزعاج كبير و إضطرابات في الوظاف الإجتماعية و المهنية .
من أسباب القلق النفسي
- فقدان الشعور بالأمن .
- الأسباب الوراثية .
- العمر .
- تناول بعض الاغذية المؤثرة .
- بعض الامراض العضوية .
- الطفولة القاسية .
من الواضح أن القلق النفسي و الاضطربات النفسية تكون نتجة مواد كيمائية تسمى الناقلات العصبية Neurotransmitter كالسيروتين و النورادرينالين فتؤثر في حصول الإضطرابات إلى جانب أنواع مختلفة كنوبات الهلع و الوسواس القهري .
ليس هناك سببًا محددًا للقلق النفسي بل هناك بعض العوامل تجعل هذا الشخص او ذاك عرضة للقلق النفسي :
– فقدان الشعور بالأمن :
بعدم الشعور الداخلي بالأمان يكون سبب أساسي و رئيسي للقلق و الشكوك حول النفس و ينتج عن هذا الشهور عدم الثبات و الثقة بالنفس و الإحباط المستمر .
– الأسباب الوراثية :
حيث أن الإضطرابات النفسية تكثر لدى أفراد الأسرة الواحدة .
– العمر :
لا يرجح عمر محدد و لكن في الغلب يكون القلق بسبب الإمتحانات لدى الطلاب أو بسبب الضغوط المهنية و الوظائف الإجتماعية التي تتسبب في اضطرابات و قلق نفسي أحيانًا كثيرة .
– الطعام و المشروبات :
بعض المشروبات قد يؤدي كثرتها إلى القلق و التوتر كالقهوة و الشاي و التدخين و الكولا .
– بعض الأمراض العضوية :
تؤدي للقلق النفسي منها السكري و فرط إفراز الغدة الدرقية و كثرة استخدام العقاقير التي تؤدي لرفع معدولات السيروتين .
– الطفولة القاسية :
بعض الناس تصحبهم فترة الطفولة لتأثر على كل حياتهم لتكون في صورة اضطربات نفسية دائمة بإستمرار .
طرق العلاج للإضطرابات النفسية :
يكون علاج القلق بنوعين أساسسين من العلاج النفسي و الدوائي و يكون كل منها له أثره الكامل و المهم في العلاج :
العلاج الدوائي :
يتوافر في صورة أدواية للتخفيف من أعراض القلق هي الأدوية المضادة للقلق البنزوديازيبينات (Benzodiazepines) و هي مواد مهدئة لحد من الشعور بالقلق و لكن أخذها بغير استشارة الطبيب و لفترة طويلة يؤدي إلى الإدمان ، الأدوية المضادة للإكتئاب التي تؤثر على الناقلات العصبية .
العلاج النفسي:
تلقي المريض الدعم و المساعدة من الأسرة و المصحات النفسية أو الحديث مع شخص يرتاح له سماع القرآن الكريم .
افضل علاج للقلق والتوتر والخوف بدون ادوية
نظرًا لأن القلق والتوتر والخوف يختلف من شخص إلى آخر فإن طرق العلاج تختلف أيضًا. لحسن الحظ، يمكن للعديد من الأشخاص التغلب على أعراض القلق والتوتر والخوف بدون ادوية. لذلك اذا كنت تعاني من القلق أو التوتر أو الخوف من الممكن أن تتغلب على هذه المشاعر السلبية ببعض الطرق السهلة والبسيطة دون حاجة إلى استخدام الادوية. افضل علاج للقلق والتوتر والخوف هو القرآن. هناك بعض الطرق الشائعة أيضًا للتعامل مع هذه المشاعر السلبية بدون ادوية مثل التمارين، والتأمل، والتنفس العميق، والعلاج النفسي. يجب أن ننوه أن هذه العلاجات مفيدة ومجدية في حال البدء في رحلة العلاج أما إذا كنت تفكر في التوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لك من قبل الطبيب فلا بد من مراجعة الطبيب والتأكد قبل القيام بهذه الخطوة. تشمل طرق علاج القلق والتوتر والخوف الأخرى المفيدة :
- التأمل.
- اليوغا.
- النوم الصحي.
- الأكل الصحي.
- العلاج النفسي (العلاج السلوكي المعرفي).
- التفكير الإيجابي والحديث الإيجابي مع النفس.
- تضمين روتين العناية بالنفس في الروتين اليومي.
- كتابة اليوميات أمر مفيد في السيطرة على المشاعر.
- ممارسة التمارين الرياضية.[1]
كيف تتخلص من القلق بالقران
قال الله تعالى في سورة الإسراء (وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ). قراءة القران وتدبر القران واللجوء إلى الله تعالى في كل الأحوال وفي حال القلق او التوتر أو الخوف راحة نفسية عظيمة وذلك وعد الله سبحانه وتعالى في القران الكريم. قال الله تعالى في سورة الرعد (أَلا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) والقران الكريم هو أفضل الذكر. لذلك يجب الحرص على تدبر القران الكريم أو الاستماع للقران الكريم من أجل الطمأنينة والسكينة وأمان القلب.
كما ذكر بعض العلماء أن آيات السكينة وهي الآيات التي ذكر الله تعالى فيها السكينة هي الآيات الباعثة على السكينة في حالات القلق بإذن الله تعالى:
- (وَقَالَ لَهُمْ نِبِيُّهُمْ إِنَّ آيَةَ مُلْكِهِ أَن يَأْتِيَكُمُ التَّابُوتُ فِيهِ سَكِينَةٌ مِّن رَّبِّكُمْ وَبَقِيَّةٌ مِّمَّا تَرَكَ آلُ مُوسَى وَآلُ هَارُونَ تَحْمِلُهُ الْمَلائِكَةُ إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَةً لَّكُمْ إِن كُنتُم مُّؤْمِنِين) [البقرة:248].
- (ثُمَّ أَنَزلَ اللّهُ سَكِينَتَهُ عَلَى رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنزَلَ جُنُودًا لَّمْ تَرَوْهَا وَعذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُواْ وَذَلِكَ جَزَاء الْكَافِرِين) [التوبة:26]
- (إِلاَّ تَنصُرُوهُ فَقَدْ نَصَرَهُ اللّهُ إِذْ أَخْرَجَهُ الَّذِينَ كَفَرُواْ ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَارِ إِذْ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ لاَ تَحْزَنْ إِنَّ اللّهَ مَعَنَا فَأَنزَلَ اللّهُ سَكِينَتَهُ عَلَيْهِ وَأَيَّدَهُ بِجُنُودٍ لَّمْ تَرَوْهَا وَجَعَلَ كَلِمَةَ الَّذِينَ كَفَرُواْ السُّفْلَى وَكَلِمَةُ اللّهِ هِيَ الْعُلْيَا وَاللّهُ عَزِيزٌ حَكِيم) [التوبة:40].
- (هُوَ الَّذِي أَنزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ لِيَزْدَادُوا إِيمَانًا مَّعَ إِيمَانِهِمْ وَلِلَّهِ جُنُودُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضِ وَكَانَ اللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمًا) [الفتح:4].
- (لَقَدْ رَضِيَ اللَّهُ عَنِ الْمُؤْمِنِينَ إِذْ يُبَايِعُونَكَ تَحْتَ الشَّجَرَةِ فَعَلِمَ مَا فِي قُلُوبِهِمْ فَأَنزَلَ السَّكِينَةَ عَلَيْهِمْ وَأَثَابَهُمْ فَتْحًا قَرِيبًا) [الفتح:18].
- (إِذْ جَعَلَ الَّذِينَ كَفَرُوا فِي قُلُوبِهِمُ الْحَمِيَّةَ حَمِيَّةَ الْجَاهِلِيَّةِ فَأَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَى رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَلْزَمَهُمْ كَلِمَةَ التَّقْوَى وَكَانُوا أَحَقَّ بِهَا وَأَهْلَهَا وَكَانَ اللَّهُ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيمًا)[الفتح:26].
[2] [3]