من نعمة الله تعالي على جميع الكائنات الحية أن وهب لهم النوم هو حالة طبيعية من الإسترخاء تقل فيها جميع الحركات الشعورية و الحركة للإنسان و جميع الكائنات الحية ، تقول العديد من الدراسات أن الإنسان يقضي ثلث حياته نائمًا و لكنه يحتاج ذات الخمول من أجل تجديد نشاطه خلال النوم يحدث الكثير من العمليات المعقدة ، حسب العلماء أن النوم ليس فقدانًا للوعي إنما هو حالة خاصة يمر بها الإنسان ليتم من خلالها أنشطة معينة حتى تمكن الإنسان عند الإستيقاظ بأن يكون لديه نشاطًا كهربائيًا معينًا ، عند النوم يمر النائم بعدد من المراحل فالمراحل الأولى و الثانية يكون النوم فيها خفيفًا بعد ذلك تكون المرحلة الثالثة و الرابعة و تعرفا تلك المرحلتين بمرحلة النوم العميق يبدا الجسم في هاتين المرحلتين بإستعادة نشاطه و نقص تلك المرحلتين لاحقًا يسبب النوم الخفيف غير المريح الذي يتسبب في التعب و الإرهاق للشخص طوال اليوم بعد حوالي 90 دقيقة من عملية النوم تبدأ بمرحلة ما يعرف بحركة العينين السريعة مرحلة الأحلام و هذه المرحلة مهمة من أجل استعادة الذهن لنشاطه و يعرف المرور بجميع مراحل النوم باسم دورة النوم الكاملة تكون من 6 إلى 8 ساعات و يمر الإنسان خلالها ب6 دورات نوم كاملة .
فوائد النوم لجسم الإنسان :
1- يساعد النوم على تحسين و تقوية الذاكرة ، كما أنه أثناء النوم تبدأ الخلايا العصبية بالنوم مما يزيد من قوة و نشاط الدماغ .
2- يقول الكثير من الخبراء و الباحثين في مجال طب النوم أن النوم يطرد السموم العالقة بالجسم و يساعد على التخلص من تشوش التفكير .
3- يساعد النوم في عملية المعاشرة الزوجية بين الأزواج .
4- يساعد على خسارة الوزن حسب دراسات كثيرة أجريت على النوم و علاقة بالوزن قالت الجمعية الأمريكية أن عدم النوم يدفع الأشخاص لتناول 549 سعره حرارية زائدة بالإضافة إلى أنه يدفعهم إلى تناول المزيد من الدهون و الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة و غير المشبعة بالتالي تتسبب في الأخير بزيادة الوزن لهذا إذا أردت الوزن المثالي فعليك النوم .
5- يساعد النوم على الأداء الأفضل في العمل لأنه يحافظ على هدوء الشخص طوال اليوم .
6- يقضي النوم على جميع أنواع التوتر العصبي و الضغط النفسي و الإجهاد .
7- النوم يغزز من الجهاز المناعي للجسم .
كل تلك الفوائد للنوم و لكن هل من شيئًا يعيق النوم الإجابة نعم هناك أشياء كثيرة تجعل عملية النوم مضررة للإنسان منها التفكير قبل النوم .
أضرار التفكير قبل النوم :
يتعرض الإنسان من وقت لاخر إلى كثير من الضغوط النفسية نتيجة لضغط العمل او التعاسة الفجائية دون سابق إنذار يستمر الشعور مع الغنسان طوال اليوم فيولد لديه عددَا من المشاعر السلبية تستمر معه غلى وقت النوم فيبدأ بالتفكير فيها ، و يعتبر التفكير قبل النوم من أخطر الحالات النفسية التي ممكن أن يمر بها أي إنسان لانها تترك أثارها عليه طوال اليوم فتتسب في
اولًا :
التوتر و الإحباط و التشاؤم و تؤثر على الإنسان في اليوم التالي مما يجعلها تؤثر على عمله و أداه الوظيفي .
ثانيًا :
تتسبب بإضطرابات النوم و القلق و الإرهاق و لا يستطيع الجسم طرد السموم العالقة به بل يزيد منها .
ثالثًا :
يبدأ العقل اللاواعي بالبرمجة فيأتي للإنسان بجميع جوانب الماضي التشاؤمية و جميع الحوادث السلبية مما يؤثر عليه و يجعلة لا يصل إلى مرحلة النوم العميق بالتالي لا يزول تشوش الفكر .
رابعًا :
بؤثر على شكل و مظهر الإنسان العام و تتسبب في تجاعيد الوجه و السمرة .
خامسًا :
تتسب في بعض المشاكل الإجتماعية كالخوف و الرهاب الإجتماعي .
طريقة التخلص من التفكير قبل النوم :
أولًا :
كتابة الاهداف الرائعة التي تود تحقيها و عدم التفكير بالماضي الأليم قبل النوم .
ثانيًا :
ممارسة تمارين التأمل و التنفس العميق قبل النوم و التخيل ان الاهداف التي تسعى إليها قد تحققت و ان المشاكل إنتهت .
ثالثًا :
البدء بتذكر المواقف الجميلة في حياتك التي تعزز و تقوي نفسيك .
رابعًا :
الإسترخاء قبل النوم في مكان هادئ و مريح .
خامسًا :
استحضر كل نجاحات الماضي و كيف حققتها .
بعض النصائح من أجل النوم السليم :
1- تعتيم الغرفة و تهدئة الإضاءة .
2- لبس قناع العينين و سدادات الأذن لكي تنعزل على أي ضوضاء حوليك .
3- عدم تناول الطعام قبل الذهاب للنوم بساعتين .
4- الإستماع إلى موسيقي هادئ او تشتغيل أحد برامج المساعدة على النوم .
5- شرب السوائل التي تشجع على النوم كالحليب البارد أو الينسون .
6- أخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم .
7- إغلاق الهاتف الجوال .
8- القراءة بكتاب ورقي .