الرياضة من الأشياء المهمة في حياتنا لابد لنا من ممارستها بشكل منتظم للمحافظة على الصحة و اللياقة البدنية و الذهنية للإنسان و لكن بالرغم من أهميتها القصوى لصحتنا إلا أنه ينتج عنها بعض الآثار البسيطة في البداية منها تكسر الجسم و ألام متفرقة كألأم المفاصل و العضلات و تكون شديدة للغاية عند البدء بممارسة التمارين الرياضية و هي من الامور الطبيعية جدًا أن تحدث و لكن هناك بعض الحالات لا يحدث معها ألم في العضلات و المفاصل بعد القيام بالتمارين الرياضية لذلك نقدم عددًا من الاجراءات الهامة لتفادي الألم
:
اجراءات هامة لتفادي ألام المفاصل و العضلات بعد التمارين الرياضية
:
أولًا :
التدرج في ممارسة التمارين الرياضة لا تبدأ بعمل التمارين مباشرة بل لابد من فترة إحماء بسيطة ثم تتدرج بعدها من الاسهل إلى الأصعب و هكذا ، بالنسبة للمبتدئين البدء بعمل التمارين الهوائية كالجري و المشي في بداية الامر ثم التدرج بعدها لتمارين الاخرى حتى تعتاد العضلات و المفاصل على التمارين الرياضية و الحركة و لا تفقد مرونتها
.
ثانيًا :
عدم تحميل الجسم أكثر من طاقته حيث ان الزيادة التدريجية افضل للعضلات و كلما كانت مدروسة كان الوضع صحي اكثر للجسم ، لا تلجأ لتحدي قدرات الجسم لان لكل جسد طاقة تختلف عن غيره
.
ثالثًا :
الماء من أهم وسائل الدفاع عن الجسم ضد الألأم خصوصًا في حالات ممارسة التمارين الرياضية ، لابد من اللجوء إلى ترطيب الجسم بالقدر الكافي ، حيث ان نقص الاملاح خصوصًا الاملاح المعدنية يتسبب في ألم العضلات ، لهذا يجب شرب الماء بكثرة اثناء و مع التمرين و بعده و ايضًا تناول المشروبات سهلة الهضم لتجنب الغثيان و البعد نهائيًا عن المشروبات الروتينية و المنشطات و مشروبات الطاقة
.
ثالثًا :
بالطبع الطعام المغذي هو بوابة العبور الآمنة للتخلص من أي ألم مصاحب للتمارين غالبًا تتكون الألم نتيجة عدم قدرة الجسم على دفعها و التعامل معها بالشكل الكافي بسبب ضعف حالته لذلك فالأطعمة المغذية هي الاساس لابد من تناول وجبة مغذية و مفيدة قبل التمرين بساعة على الاكثر اما يوم التمرين لابد من تناول الاطعمة التي تشتمل على كافة العناصر الغذائية و المعادن و الفيتامينات و بالطبع الالياف لتمثيل غذائي افضل
.
رابعًا :
النوم اثبتت الدراسات العلمية ان النوم يخلص الجسم من السموم العالقة بيه و يجنبه الألأم لذلك لابد من اخذ القدر الكافي من النوم و ايضًا النوم في المواعيد المخصصه لزيادة الفاعلية في انتاج هرمونات النعاس و اليقظة
.
خامسًا :
عند الشعور بالألم او فور الانتهاء من التمارين لا يشعر الانسان بالألم إلا بعد فترة من الوقت لهذا عليك عمل كمادات ماء بارد مباشرة على الركبة و مناطق التورم و الانتفاخ حال الكدمات للتخفيف من اعراض الم المفاصل و العضلات كما انه يقضي على الالتهابات العضلية في الحال
.
سادسًا :
تضمين الوجبات الغذائية للرياضي على الكربوهيدات المعقدة و البروتين لتقوية العظام
.
سابعًا :
لا ينصح بعدم تحريك المفاصل إلا وقت التمرين فهذا ينذر بالضغط الزائد عليها لهذا لابد من تحريكها بالمشي أو بالتدليك او تمارين خفيفة اثناء الاسبوع
.
ثامنًا :
المغطس الساخن من الامور الهامة لفك العضلات لأنه يقي من آلام العضلات بنسبه كبيرة ، لمدة 30 دقيقة فقط سوف تتحسن وظائف الاعصاب و تزيل المواد السامة من العضلات و تقلل من الالتهابات و الضغط النفسي
.
تاسعًا :
التدليك الكافي يوميًا للمفصل و العضلات
.
عاشرًا :
لا ترجع للممارسة التمارين العنيفة إلا بعد شفاء العضلات تمامًا ، حتى لا تتسبب في دمورها
.