هناك العديد من التمارين الرياضية التي ينصح بها الاطباء من لديهم سمنة أو مؤهلين للوصول للسمنة من اهمها رياضة المشي المناسبة لكل الاعمار و الحالات الصحية هي من اهم الرياضات التي تساعد على تنسيق قوام الجسم و و تقوي العضلات و تجدد النشاط و الهمة كما مشيت أكثر كلما دربت عضلاتك على الحركة و المرونة بفاعلية اكثر ، فالمشي يوميًا فوائد عديدة على الصحة العامة و يمكن القيام بيه بأبسط الطرق فقط بالحركة داخل المنزل عدة مرات يوميًا حيث ان المكوث بدون رياضة بالمنزل يضر الجسم و يضرر العضلات لأنها مع الوقت تفقد المرونة و القدرة على التحرك تصبح حركة الانسان بطيئة جدًا مع الوقت بالطبع مع امور الحياة العامة و الانشغالات اليومية اصبح من الصعب على الانسان ممارسة الرياضة و تخصيص وقت كافي لها لذلك يلجأ الانسان إلى الآلات الرياضية التي تسهل عليها مهام الذهاب إلى النادي من اهم تلك الاجهزة جهاز Treadmill أو السير الكهربائي .
يعد جهاز السير الكهربائي ” المشاية ” من اسهل الاجهزة الرياضية استخدامًا بالمقارنة مع الاجهزة الرياضية الاخرى له العديد من المميزات الممتعة التي تساعد على حرق الدهون و السعرات الحرارية و تساعد على فقدان الوزن و من اهم المميزات المساعدة على تقوية و شد عضلات الجسم و عضلات الارداف و الساقيين كما انها تعمل على تنشيط الدورة الدموية و تحسن من وظائف الرئة و القلب و تعمل على تقوية أربطة الركبة و لكن لابد من استخدام الجهاز بالطريقة المثالية و الصحيحة لتحقيق أقصي استفادة في البداية لابد من الشروع في استخدام الجهاز يجب اختيار الجهاز ذات الموصفات المناسبة لكل شخص فيجب معرفة الجهاز و مواصفاته جيدًا هناك عدد من الاجهزة اليوم مزودة ببرامج مناسبة لضبط سرعة دقات القلب و برامج اخرى لتحكم في النبضات إلى اخرة يمكن معرفة الانسب من خلال استشارة مدرب محترف ليستطيع ان يحدد معك المناسب لجسدك و المناسب لحالة الصحية ايضًا .
أولًا :
لا بد من معرفة الازرار جيدًا و كيف التحكم فيها و وظائف كل جزء من الجهاز و معرفة ازار السرعة و الانحدار و التوقف الاضطراري و التأكد من معايير الامان في تشغيله .
ثانيًا :
عدم استعمال الجهاز ابدًا دون حذاء للحرص على حماية القدم لابد من ارتداء حذاء رياضي مناسب بحيث لا يضغط على اطراف الاصابع ، هناك عدد من الاحذية المصممة للجري لحماية القدم من الصدمات و من اجل الحركة السلسة و المريحة ، مع الحذاء عليك ارتداء ملابس خفيفة بقدر الامكان حتى لا تضايق الحركة على الجهاز .
ثالثًا :
البدء بممارسة الرياضة على معدة ممتلئة لابد ان تكون المعدة خاوية و لا تشرب الماء قبل بدء التمرين يمكن الشرب مع التمرين نفسه .
رابعًا :
عليك استخدام ادوات الامان بالجهاز حتى لا يتوقف السير في حالة الدوار فورا و حتى لا تتعرض للكدمات او الاصابات مع استخدام حبل الرباط في حاله وجوده مع تحديد زر التوقف الاضطراري قبل بدء العمل ينبغي استعمال حواجز الامان عند النزول و اثناء التدريب .
خامسًا :
قم بالمشي ببطء ثم زيادة السرعة بشكل تدريجي حتى تتم عملية الاحماء بشكل صحيح لابد ألا تزيد مدة الاحماء عن 5 دقائق لتقلل من حدوث الاصابات و تعديل ضربات القلب و جريان الدم بشكل سليم .
سادسًا :
عليك الممارسة عشرون دقيقة ستكون كافية لحرق الدهون و خسارة الوزن من اجل ليونة الجسم و زيادة مستوى الطاقة بالجسم و ايضًا من اجل التأثير الايجابي على الصحة .
سابعًا
: عدم اجهاد الجسم بالتدريب المتواصل و مسافات طويلة فقط يكفي ربع ساعة .
ثامنًا
: لابد من ممارسة تمارين التنفس بشكل سليم لتحكم في السيطرة على النفس .
تاسعًا :
الحرص على حمام ساخن عقب كل تمرين حتى تنفك العضلات و ينتهي التمرين بشكل صحي .
عاشرًا :
شرب المياه بعد الانتهاء من التمرين و
تمارين التمدد