حمية البحر الأبيض المتوسط تعتبر حمية غائية صحية تحميك من الإصابة بأمراض القلب و السرطان و تساعدك على التخلص من الوزن الزائد و مؤخراً أشارت دراسة ألمانية حديثة أن حمية البحر الأبيض المتوسط تحمي النساء من الإصابة بهشاشة العظام و كسور الفخد ماهي حمية البحر الأبيض المتوسط ..؟ و كيف تحمي النساء من هشاشة العظام و الكسور ..؟ هذا ما ستوضحه تفصيلاً السطور التالية لهذه المقالة .
أولاً ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية ..؟
يقصد بحمية البحر الأبيض المتوسط تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي مثل الفواكه الطازجة و الخضراوات الورقية و المكسرات و البقوليات و الحبوب الكاملة و يتخلى الإنسان الذي يتبع هذه الحمية عن الدهون فيقوم بإستبدال الزبد بزيت الزيتون و إضافة الأعشاب الطبيعية للطعام و الإبتعاد عن التوابل و الملح خفض إستهلاك اللحوم الحمراء و الإكثار من تناول المأكولات البحرية و بعد تناول الطعام يفضل ممارسة التمارين الرياضية ،و تناول المكسرات كجزء أساسي من هذه الحمية لإحتوائها على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم .
الفوائد الصحية لحمية البحر الأبيض المتوسط :
أظهرت نتائج دراسة تحليلة قامت بمتاعة مليون و نصف شخص من الذين أتبعوا هذه الحمية و توصلت الدراسة إلى الآتي ..
– حمية البحر الأبيض المتوسط تحد من الإصابة بأمراض القلب .
– خفضت الحمية من نسب حالات الوفيات المبكرة .
– الحمية تسهم في الحفاظ على اللياقة البدنية و ضبط الوزن .
– نجحت الحمية في ضبط نسب الكوليسترول في الجسم .
– خفضت الحمية من نسب الإصابة بالشلل الرعاش .
– تقوية جهاز المناعة والصحة العامة للجسم .
ثانياً هشاشة العظام عند النساء و كيفية التخلص منها ..؟
تشير الدراسات الطبية أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أربعة أضعاف الرجال و يعود ذلك إلى أن المرأة تفقد الكثير من عنصر الكالسيوم خلال فترة الطمت و الحمل و الرضاعة و مع إنخفاض نسبة هرمون الإستروجين عقب وصولها لسن اليأس يزداد خطر تعرضها للإصابة بأمراض العظام و تكتشف المرأة إصابتها بذلك بعد تعرضها لحادث تصاب فيه بكسور في المعصم أو الفخد .
الوقاية من هشاشة العظام عند النساء :
– الإبتعاد عن شرب الكحوليات و تدخين السجائر .
– إتباع حمية البحر الأبيض المتوسط .
– ممارسة التمارين الرياضية .
– اللجوء للعلاج بالهرمونات البديلة عقب إنقطاع الطمث .
دراسة ألمانية للنساء “حمية البحر الأبيض المتوسط ” تحميك من كسور الفخد و هشاشة العظام .
قام مجموعة من الباحثين من جامعة فورتستبورج الكائنة بألمانيا بدراسة على مجموعة من السيدات وصل عددهن حوالي 90 ألف إمرأة من اللاتي اتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط و أكثروا من تناول الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضراوات و المأكولات البحرية و زيت الزيتون و توصلت الدراسة إلى ما يلي
نتائج الدراسة الطبية :
– أكد الأطباء أن النساء اللاتي اتبعن هذه الحمية كانوا بمأمن من الإصابة بكسور الفخد بنسبة 29% مقارنةً بغيرهن من النساء .
– أوضح الأطباء أن حمية البحر الأبيض المتوسط تحتوي على كمية من الفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية و مضادات الأكسدة التي تجعل الجسم أكثر مقاومةً للأمراض الخطيرة .
– أشار الأطباء أن الحمية تحتوي على تركيزات عالية من المواد الغذائية التي تتمتع بمجموعة من الخصائص الغذائية التي تحد من الإصابة بهشاشة العظام .
– أكد الأطباء أن النساء اللاتي يتبعن هذه الحمية أكثر رشاقة من غيرهن و ذلك لأن الحمية توصي بعدم إستخدام المواد الدهنية و اللحوم الحمراء .
– أوصى الأطباء النساء اللاتي وصلن لسن اليأس “مرحلة انقطاع الحيض ” عليهن إتباع هذه الحمية لأن خلال هذه الفترة تصاب أجسامهن بعدة تغيرات و تصبح أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض و لكن الحمية ستجعل أجسامهن أكثر قدرةً على مقاومة هذه التغيرات .