هل يجب أن آكل بشكل مختلف خلال الحمل ؟
من الأسئلة الشائعة التي تطرحها العديد من الأمهات عقب حدوث الحمل ، والإجابة أنه من المهم تناول الطعام بشكل جيد والتأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لكِ وللجنين من أجل نموه وتطوره .
وهنا ينبغي أن تتضمن وجباتكِ اليومية عناصراً مغذية ومتوازنة ومجموعة متنوعة أساسية من الفواكه والخضروات سواء كانت طازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة أو معصورة بهدف تناولها لمدة خمس حصص على الأقل كل يوم. كذلك يمكنِ تناول العناصر النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين وتشمل هذه اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس) ويجب أن يشمل غذائك أسماكاً ليوم واحد أسبوعياً على الأقل بما في ذلك الأسماك الزيتية. منتجات الألبان وتشمل الحليب والجبن واللبن، والتي تحتوي على الكالسيوم ؛ فمنتجات الألبان جنبا إلى جنب مع أسماك البحر وملح البحر كلها مصادر جيدة من اليود وأنتِ تحتاجين الكثير من اليود في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في نمو طفلك.
كمية الاكل اثناء الحمل
وتتساءل العديد من الأمهات هل يجب عليهن تناول الطعام بشكل أكبر الآن مع حدوث الحمل من أجل الطفل ؟
نجيب عليكِ هنا بأن جسمك يصبح أكثر كفاءة عندما كنت حاملا، ويعمل على أفضل استخدام حتى من الطاقة التي تحصل عليها من طعامك ، هذا يعني في الواقع أنك لا تحتاجين أي سعرات حرارية زائدة لفترة الستة أشهر الأولى من الحمل ، وما عليك سوى زيادة حوالي 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد خلال الأشهر الثلاثة التالية ، مئتي سعرة حرارية أي ما يعادل: شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع علبة صغيرة من الفاصوليا المطبوخة وبيتا الخبز المحمص مع ملعقتين من خفض الدهون (الزبدة) و شريحة من رغيف الشعير أو الفاكهة مع الزبدة أو نشر شريحة واحدة من الجبن على الخبز المحمص ، شهيتك هي أفضل دليل على كمية الطعام التي تحتاجين إليها ، وقد تجد شهيتك متقلبة طوال فترة الحمل : في الأسابيع القليلة الأولى قد تفقدين شهيتك بشكل كبير، و قد لا تشعرين برغبة في تناول أي وجبات ، خصوصا إذا كان لديك غثيان أو أحد أمراض الحمل وفي منتصف رحلة الحمل، ربما تبقى شهيتك كما كانت من قبل حدوث الحمل أو زيادة طفيفة،و في نهاية الحمل ربما تزيد شهيتك. إذا كنت تعاني من حرقة فم المعدة أو الشعور بالامتلاء بعد الأكل ، قد تجدين أنه من المفيد أن تكون وجباتكِ صغيرة متكررة. أفضل قاعدة تضعينها في بالك هي تناول الطعام إذا كنت جائعة فقط وأن يكون هناك توازن جيد من الأطعمة كل يوم، وسوف تكتسبين الوزن بشكل مطرد مع نمو طفلك.
المكملات اثناء الحمل
ثم يأتي التساؤل اللاحق هكذا ، هل يجب أن أتناول أي مكملات غذائية خلال فترة الحمل ؟
في عالم مثالي خال من الغثيان الصباحي أو فقدان الشهية نحو الغذاء ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يكون كل ما أنت بحاجة إليه أكثر من أي وقت مضى. لكن مكملات الفيتامينات والمعادن قبل الولادة قد تكون تأمين جيد للتأكد من أنك تحصلين على المواد المغذية الصحيحة. ومن المستحسن أن تأخذين اثنين من المكملات الهامة خلال فترة الحمل : 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميا لأول 12 أسبوعا 10 mcg من فيتامين (د) يوميا طوال فترة الحمل ، وفي وقت لاحق في فترة الحمل قد تحتاجين إلى اتخاذ تكملة الحديد. وسيتم فحص نسبة الحديد في جسمك خلال فترة الحمل، وسيقوم الطبيب بنصيحتكِ حول احتياجاتك . الكالسيوم مهم أيضا عند حدوث الحمل .
ملحوظة
: لا تأخذين أي المكملات التي تحتوي على الريتينول والشكل الحيواني من فيتامين (أ) بكميات كبيرة ، فهذا يمكن أن كون ساماً للأجنة. ومع ذلك، فإن نوع الكاروتين النباتي من فيتامين (أ) هو آمن أثناء الحمل. أيضا لا تأخذ جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، فهذا يمكن أن يكون ضارة لطفلك.
الاكل الممنوع اثناء الحمل
هل هناك أي الأطعمة يجب أن لا آكل أثناء الحمل؟
هناك بعض الأطعمة التي سيكون لديك لتوجيه واضح من خلال الحمل، لأنها يمكن أن تكون غير آمنة لطفلك: جبن بيضاء، وجبن الروكويفورت. كل هذه الأجبان يمكن أن تحتوي على الليستيريا ؛ وهي بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. بالإضافة إلى اللحوم النيئة أو غير المطبوخة والبيض. وهي كلها مصادر محتملة من البكتيريا التي يمكن أن تضر الطفل الذي لم يولد بعد. كذلك عند طهي اللحوم والبيض يجب التأكد من طهيها بشكل صحيح. كذلك تجنبي المأكولات البحرية الخام مثل المحار أو السوشي ، والأنواع التي يتم تجميدها قبل تناولها مثل سمك القرش، سمك أبو سيف أو مارلن، حيث تحتوي هذه الأسماك مستويات غير آمنة من الزئبق الطبيعي .
وأخيراً يجب عليك الابتعاد عن الكحول والكافيين والمشروبات الكحولية والكولا الساخنة منزوعة الكافيين.
هام الاطلاع :
خطورة تناول الدواء مع المشروبات الغازية و الكافيين