تعرف على الفيتامينات المهمة لأعصاب الجسم

هناك العديد من الامراض التي تصيب الاعصاب ، و من اكثر تلك الامراض انتشاراً امراض ضعف الاعصاب . تكثر امراض ضعف الاعصاب في السن الكبير ، و لكن بعض الشباب قد يصابون بها . يوجد العديد من الاسباب التي تؤدي الى الاصابة بضعف الاعصاب ، منها على سبيل المثال مرض السكري ، و سوء التغذية .

في هذا المقال سنتعرف على الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها للاصابة بامراض الاعصاب ، حتى يتعرف الشخص المصاب عليها و يكثر منها ، و يتناولها الشخص الصحيح حتى يقي نفسه من الاصابة بتلك الامراض .



بعض الاعراض التي تظهر على الجسم و تدل على ان هناك ضعف في الاعصاب :-

1) الشعور بالاجهاد من اقل مجهود .

2) ارتخاء في العضلات .

3) الاحساس بوجود تنميل في اطراف الجسم .

4) الاحساس الدائم بوجود رعشة .



الفيتامينات التي يؤدي نقصها لحدوث ضعف في الاعصاب :-

سنذكرهم بشكل سريع ، ثم سنتطرق لكل واحد على حدى :-

1) فيتامين ” ب 6 ” .

2) فيتامين ” ب 12 “

3) فيتامين ” ب 1 “

4) فيتامين ” ب 9 ” .



أولاً : فيتامين ” ب 6 “:-

من الفيتامينات الذائبة في الماء .



فوائده للجهاز العصبي :-

ضروري لحركة الاعصاب .



اضرار نقصانه على الجهاز العصبي :-

– تنميل في اليدين و القدمين .

– اختلال في الاعصاب الطرفية .



اضرار زيادته على الجهاز العصبي :-

– وجود خلل عصبي حسي .

– صعوبة في تنسيق الحركات العضلية .

– شلل .

– تنميل .



مصادره :-

– الافوكادو .

– الماكريل .

– اللحوم الحمراء .

– البيض .

– الموز .

– الكبد .

– البطيخ .

– البرقوق .

– منتجات الصويا .

– البطاطس .

– عصير الطماطم .



الكمية الموصى بها يومياً :-

– الاطفال من الولادة حتى تمام الستة اشهر : 1. مليجرام .

– الاطفال من السبعة اشهر حتى الاثنى عشر شهر : 3. مليجرام .

– الاطفال من سن عام الى الثلاثة اعوام : 5. بحد اقصى 30 مليجرام .

– الاطفال من الاربعة اعوام حتى الثمانية  أعوام : 6. بحد اقصى 40 مليجرام .

– الاطفال من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1 بحد اقصى 60 مليجرام .

– الذكور من الاربعة عشر عام الى الثامنة عشر : 1.3 بحد اقصى 80 مليجرام .

– الاناث من الاربعه عشر عام حتى الثامنة عشر : 1.2 بحد اقصى 80 مليجرام .

– السيدات الحوامل من ثمانية عشر عام فاقل : 1.9 بحد اقصى 80 مليجرام .

– السيدات الحوامل من عمر التاسعه عشر الى فوق : 1.9 بحد اقصى 100 مليجرام .

– السيدات المرضعات من الثامنة عشر عام فاقل : 2 بحد اقصى 80 مليجرام .

– السيدات المرضعات من التاسعة عشر الى فوق : 2 بحد أقصى 100 مليجرام .

– الذكور و الاناث من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 بحد أقصى 100 مليجرام .

– الذكور من الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 بحد اقصى 100 مليجرام .

– الاناث من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.5 بحد اقصى 100 مليجرام .



ثانياً: فيتامين ” ب 12 ” :-

و هو من المركبات الذائبة في الماء .



فوائده للاعصاب :-

تصنيع غلاف الميالين للألياف العصبية



أضرار نقصانه على الجهاز العصبي :-

– ضعف في الذاكرة .

– ضعف في التركيز .

– تنميل في اليدين و القدمين .

– ضعف في الاحساس بالاطراف .

– الاهتزاز في المشية .

– رعشة في كامل الجسم .

– الاصابة بالزهايمر .



مصادره :-

– كبد .

– لحوم .

– بيض .

– منتجات البان .

– الشعير .

– القمح .

– الاسماك .

– الدجاج .

– الجبن .



الكمية الموصى بها يومياً :-

– الاطفال من الولادة حتى الستة اشهر : 4. ميكروجرام .

– الاطفال من سبعة اشهر حتى عام : 5. ميكروجرام .

– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 9. ميكروجرام .

– الاطفال من عمر الرابعة حتى الثامنة : 1.2 ميكروجرام .

– الاطفال من عمر التاسعة حتى الثالثة عشر : 1.8 ميكروجرام .

– الاطفال من عمر الرابعه عشر حتى الثامنة عشر : 2.4 ميكروجرام .

– الذكور و الاناث من عمر التاسعة عشر حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام .

– السيدات الحوامل : 2.6 ميكروجرام .

– السيدات المرضعات : 2.8 ميكروجرام .



ثالثاً : فيتامين ” ب 9 ” :-

يعرف باسم حمض الفوليك ، و هو من المركبات الذائبة في الماء .



فوائده للجهاز العصبي :-

– يساعد على صيانه الجهاز العصبي .

– يحسن من عمل الذاكرة .



أضرار نقص فيتامين ” ب 9 ” على الجهاز العصبي :-

– فقدان الذاكرة .



مصادره :-

– الخضراوات الخضراء : كالجرجير ، البقدونس ، البروكلي ، البازلاء.

– الجبن .

– المشروم .

– البقوليات .

– البرتقال .

– الارز البني .

– الخميرة .

– الخرشوف .

– الفلفل بجميع الوانه .

– الفراولة .



الكمية الموصى بها يومياً :-

– الاطفال من عمر الولادة حتى ستة اشهر : 65 ميكروجرام .

– الاطفال من عمر سبعة اشهر حتى العام : 80 ميكروجرام .

– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 150 ميكروجرام .

– الاطفال من اربعة اعوام حتى الثامنة : 200 ميكروجرام .

– الاطفال من التاسعة حتى الثالثة عشر : 300 ميكروجرام .

– المراهقين من الرابعه عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .

– الذكور و الاناث من التاسعه عشر حتى الوفاة : 400 ميكروجرام .

– السيدات الحوامل : 600 ميكروجرام .

– السيدات المرضعات : 500 ميكروجرام .



رابعاً : فيتامين ” ب 1 ” :-

هو من المركبات الذائبة في الماء .



فوائده للجهاز العصبي :-

– يساعد على تنشيط خلايا المخ .

– يقوم بدعم الجهاز العصبي .

– يساعد على تحسين الذاكرة .

– يقي من الاصابة بالزهايمر .



أعراض نقصه على الجهاز العصبي :-

– دوخة .

– قلة تركيز .

– الشعور بعدم الاتزان .

– شلل يصيب الاعصاب .



مصادره :-

– الشوفان .

– القمح .

– بذور عباد الشمس .

– الكتان .

– الارز البني .

– الهليون .

– البطاطا .

– الكرنب .

– القرنبيط .

– الليمون .

– النعناع .

– الريحان .

– البيض .

– الحبوب الكاملة .

– البقوليات .

– جنين القمح .



الجرعة الموصى بها يومياً :

– الاطفال من الولادة حتى ستة اشهر : 2. مليجرام .

– الاطفال من سبعه اشهر حتى عام : 3. مليجرام .

– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 5. مليجرام .

– الاطفال من اربعة اعوام حتى ثمانية : 6. مليجرام .

– الاطفال من تسعة اعوام حتى الثالثة عشر : 9. مليجرام .

– الذكور من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .

– الاناث من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : ا مليجرام .

– الرجال من التاسعة عشر حتى الوفاة : 1.2 مليجرام .

– السيدات من التاسعة عشر حتى الوفاة : 1.1 مليجرام .

– السيدات الحوامل و المرضعات : 1.4 مليجرام .

* كل تلك الانواع من الفيتامينات متوفرة على شكل ادوية تباع في الصيدليات ، و بعضها متوفر على شكل حقن . لكن عليك ان  لا تستخدم اي مستحضر طبي الا بالاستعانة بالطبيب المختص