كما نذكر دائماً جميع انواع الفيتامينات مهمة لصحة الجسم ، و اي نقصان او زيادة فيها يؤدي الى حدوث خلل ما في الجسم . و يمكن ان نستخدم الفيتامينات بطريقتين ، الاولى عن طريق المنتجات الطبيعية ، و الثانية عن طريق المنتجات الدوائية . و المصدر الثاني يحتاج الى الخضوع لبعض التحاليل الطبية ، و ان يتم وصف الجرعة عن طريق طبيب مختص ، حتى لا يحدث اي ضرر .

فيتامين ” د ” هو احد الفيتامينات المهمة لصحة الانسان ، كبير او صغير ، رجل او امرأة . و على الرغم من أهميته ، الا انك تجد نسبة كبيرة من الاشخاص على مستوى العالم تعاني من نقص في نسبتة . في هذا المقال سنحاول ان نذكر بعض من فوائد فيتامين ” د ” لصحة الجسم بشكل عام ، علك لا تهمل و تسرع في تعويضه في جسمك و تقي نفسك من الكثير من المتاعب الصحية .

فوائد فيتامين ” د ” لصحة الجسم بشكل عام :-

1) يقي من خطر الاصابة بالازمات القلبية لمفاجئة .

2) يساعد على تقوية الذاكرة .

3) يساعد الاشخاص المصابين بالربو على تقليل حدة الاعراض .

4) يساعد في الحفاظ على القدرة العقلية و التركيز حتى سن متأخر .

5) يقي من الاصابة بقصر النظر .

6) يقي من الاصابة بالتصلب .

7) يساعد الامعاء على امتصاص العناصر الغذائية المهمة في الاطعمة ، كالكالسيوم و الفسفور .

8) يساعد على تقوية المناعة .

9) يساعد على تقوية العظام و يقيها من الاصابة بالهشاشة .

10) يساعد على تقوية العضلات .

11) يساعد على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم .

12) يقي من الاصابة بالتوتر .

13) يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج اليها و يشعر بالنشاط و الحيوية .

14) يقي من الاصابة بالتهاب المفاصل .

15) يساعد على توازن نسبة الكالسيوم الموجودة في الجسم .

16) يقي من الاصابة بالتهاب الجهاز التنفسي .

17) يحد من الاصابة بالشد العضلي .

18) يساعد على افراز الانسولين .

19) يساعد على الوقاية من الاصابة بالامراض النفسية ، كالاكتئاب .

20) يقي المرأة الحامل من الاصابة بتسمم الحمل .

21) يساعد على تحسين وظائف الكلى .

22) يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .

23) يقي من كثرة الاصابة بنزلات البرد .

24) له دور كبير في المساعدة على فقدان الوزن .

25) يقي من الاصابة بانسداد الشرايين .

26) يقي من الاصابة بالزهايمر عند كبار السن .

27) يساعد على حماية الاوعية الدموية .

28) يقي من الاصابة بمرض السكري .

29) يساعد على تحسين اللياقة البدينة .

30) يساعد على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” د ” يومياً :-

– الرضع من الولادة حتى تمام العام : 400 وحدة دولية .

– من عمر العام حتى الثالثة عشر : 600 وحدة دولية .

– من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 وحدة دولية .

– من التاسعة عشر حتى السبعين عام : 600 وحدة دوليه .

– من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 800 وحدة دولية .

– السيدات الحوامل و المرضعات : 600 وحدة دولية .

بعض من مصادره الموجودة في الاطعمة :-

*المأكولات البحرية :-

– سمك التونة .

– سمك السردين .

– سمك الثعابين .

– سمك ابو سيف .

* البيض .

* كبد البقر .

* الجبن .

* الزبادي .

* الحليب .

* عصير البرتقال .

* الزبدة .