“أنت ما تأكل ” كتب هذه العبارة كاتب مشهور ، فيجب مراقبة ما تأكل من طعام على مدار اليوم منذ أن تستيقظ حتى أن تخلد إلى الراحة والنوم ، ويعتبر الفطور أهم وجبة خلال اليوم ، ولكن ماذا يمكن أن تأكل قبلها ؟ وهل تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها صباحا قبل الفطور وتساعدك على التخلص من كثير من الكيلوجرامات بسهولة ؟
يعتبر ماء الليمون المعروف هو الأفضل ، ولكن بالإضافة إلى ذلك هناك العديد من الأطعمة اللذيذة ، والتي يمكن أن تتناولها عند الإستيقاظ صباحا ، بدون قلق من زيادة الوزن ، وما يميز هذه الوجبات أنها لا تستغرق وقتا كبيرا لإعدادها ، فهي خفيفة وسريعة وتخلصك من الدهون غير المرغوب فيها أيضا ، كما تعزز عملية الميتابوليزم وتمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة .
أطعمة صحية يمكن تناولها قبل وجبة الفطور تساعد في إنقاص الوزن :
1- حبوب
الحلبة
:
تعرف في الهند بإسم “ميثي” ، وتتميز هذه الحبوب بقوة سحرية ، وتستخدم بشكل شائع للأغراض الطبية ، فيتناولها مرضى السكر على سبيل المثال ، تحسن عملية الهضم و تساعد في إنقاص الوزن .
الوصفة :
تنقع 2-3 ملاعق من الحلبة في الماء ، ثم تصفي ويشرب الماء صباحا على معدة فارغة ، يساعد ذلك بشكل فعال في إنقاص الوزن .
2- خل التفاح :
لا تستطيع إنقاص الوزن بدون خل التفاح ، الذي يقوم بتنظيف الجسم من السموم ، لذا ما عليك سوى أن تتأكد أنه ضمن المكونات الأساسية في مطبخك .
الوصفة :
تؤخذ 2-3 ملاعق وتضاف إلى كوب ماء ، يتم تناولها صباحا على معدة فارغة ، و لنتائج أفضل تستخدم 3مرات قيل الوجبات .
3- تناول زبدية من البراعم :
يمكن تناول براعم البازلاء ،العدس والحمص ، تعتبر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي وفيتامين ك ، وتساعد في محاربة ضغط الدم المرتفع ، وبعض الحالات المرضية الأخرى ، كما تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعال .
الوصفة :
يمكنك إما أن تسلقها قبل تناولها أو تمضغها مباشرة ، بمجرد الإستيقاظ من النوم .
4- تناول زبدية ممتلئة بخليط من أنواع التوت :
يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ، ويتميز بأته قليل السكر ، لذلك يساعد في الحفاظ على صحة ورشاقة الجسم .
الوصفة :
يوضع التوت الأزرق ، توت العليق والفراولة معا في زبدية ، وتؤكل صباحا .
5- الكيوي :
بالإضافة إلى أن الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين سي ، فيتامين ك والألياف ، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ويعطي شعور بالشبع ، كما يساعد في تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم .
ا
لوصفة :
يمكن تناول ثمرة كيوي أو تحضيرها عصير ، فالأمر يرجع إليك ، ولكن يجب يكون أول ماتفعله صباحا .
6- حبوب الشيا المنقوعة :
تتميز هذه الحبوب الصغيرة الحجم بإحتواءها على القليل من الصوديوم والكوليسترول ، وتساعد في الحفاظ على الوزن ، أشار العلماء بقدرتها على التحكم في إمتصاص الدهون في الجسم مما يجعله يفقد وزنا أكثر.
الوصفة :
تنقع ملعقتين من بذور الشيا في زبدية صغيرة من الماء ، وتناولها في الصباح الباكر .
7- الشاي الأخضر :
تناول كوب الشاي الأخضر صباحا ليس فقط يساعد في إنقاص الوزن ولكن يحافظ على صحتك أيضا .
الوصفة :
فقط تناول كوب الشاي الأخضر صباحا ولا حظ الفرق .
8- ماء جوز الهند :
يتمتع ماء جوز الهند بفوائد صحية عظيمة ، فيساعد على ترطيب الجسم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة ، كما يحتوي على الألياف الغنية التي تساعد في الحفاظ على الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، إلى جانب ذلك فهو يعطي للبشرة إشراقا ونضارة .
الوصفة :
تناول كوبا من ماء جوز الهند صباحا ليمدك بالطاقة ويخلصك من الدهون .
9- الليمون :
الجميع يعرف علاقة الليمون بإنقاص الوزن ، ولكن ما لا يعرف الغالبية منكم أن تناول عصير الليمون في أي وقت لا يكون فعالا في ذلك ، لذا يلاحظ فقدان الوزن بشكل كبير عند تناوله صباحا .
الوصفة :
يشرب كوبا من عصير الليمون صباحا بدون إضافة ملح أو سكر .
10- الأفوكادو :
إذا كنت تناول الزبدة والإستمتاع بفوائدها دون زيادة في الوزن فعليك بقطف ثمرة أفوكادو ، فيعمل على التحكم في مستوى الكوليسترول ويساعد في تقليص دهون منطقة الخصر ، كما له تأثير في صحة وإشراق البشرة .
الوصفة :
تناول ثمرة أفوكادو صباحا وتخلص من يعض الكيلوجرامات الزائدة .
11- السبانخ ، السلق والبروكلي :
يمكن تناول زبدية من هذه الخضروات المفيدة ، لتجعل جسمك صحي ورشيق ، يعمل هذا الخليط على التخلص من دهون البطن ويحافظ على لياقة الجسم وشكله .
الوصفة :
تناول زبدية من هذه الخضروات الورقية .
12- الزبادي :
تساعد الزبادي في إنقاص الوزن ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ، لذا فهي الأفضل للصحة والرشاقة .
الوصفة :
تناول كوبا من الزبادي صباحا قبل الفطور .
13- سلطة الفواكه الحمضية :
تعتبر الفواكه الحمضية من الوصفات الرائعة للتخلص من السموم في الجسم ، كما تعمل على حرق الدهون وتساعد في إنقاص الوزن ، يمكن خلط البرتقال والجريب فروت واليوسفي معا والإستمتاع بتناولهم .
الوصفة : تناول سلطة الفواكه الحمضية صباحا قبل الفطور
14- عسل النحل :
يعتبر العسل مع الماء من أفضل الوصفات التي يمكن تناولها صباحا ، وذلك لأنها تعمل على تخليص الجسم من السموم وتساعد في التخلص من الوزن الزائد .
الوصفة :
تؤخذ من 2-3 ملاعق من العسل ، وتضاف لكوب ماء دافئ ، ويتم تناولها صباحا على معدة فارغة .