إن عمرك يزداد حقا ، ولكن هذا لا يعني أن يزداد وزنك أيضا ، فأثناء سن المراهقة وسن العشرين يسهل
إنقاص الوزن
أكثر مما تعتقد ، ولكن مع التقدم في العمر ، تقل معدلات حرق السعرات الحرارية ، مما يعرقل القدرة على إنقاص الوزن الزائد .
ومهما كانت الوسائل التي نستخدميها من الأنظمة الغذائية أو
التمارين الرياضية
، فلن تعمل مثلما كانت تعمل في وقت مبكر ، وبالنسبة للسيدات بشكل خاص ، تحدث بعض التغيرات الهرمونية بعن سن 40 عام ، وهذه الفترة تشمل فترة سن اليأس والتي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرا صعبا .
وتوجد بعض الخطوات التي تجعل من فقدان الوزن أمرا ممكنا بعد سن الأربعين :
1- احتفظي بدفتر يومية :
يساعد الحصول على دفتر اليومية في الحفاظ على متابعة وزنك ، وملاحظة ماذا تأكلين ، وما الذي يمكن أن تستمتعين به ويساعدك على إنقاص وزنك بنسبة تصل حتى 50 % .
2- قومي بجولة مشي يوميا :
إن إضافة روتين يومي للمشي يساعدك على تحقيق الوزن المنشود بطريقة صحية أكثر ، فالبقاء نشيطة يساعدك على حرق عدد أكبر من
السعرات الحرارية
، كما يقلل فرص الإصابة بالأمراض أو المشكلات الصحية .
3- ارفعي استهلاك من دهون أوميجا 3 :
إذا كنت ترغبين في رؤية حجم خصرك يتضائل ، فينبغي أن تضيفي بعض الأسماك إلى نظامك الغذائي ، فإضافة الأطعمة الغنية بدهون
الأوميجا3
تساعد على فقدان الوزن سريعا ، حيث أنها تبقى وقتا طويلا في المعدة مما يعطي الشعور بالشبع ، والتغلب على نوبات الجوع ، مما يمكنك من فقدان الوزن على الرغم من تقدمك في العمر وتخطي سن الأربعين .
4- رفع استهلاك الألياف :
تعمل التغيرات الهرمونة على خلق العديد من المشكلات في الوزن ومقاس الخصر مع التقدم في العمر ، ولكن زيادة كمية الألياف المستهلكة يساعد على فقدان الوزن ، بالإضافة إلى ذلك فالأطعمة الغنية بالألياف تساعد على التخلص من إنتفاخ البطن وتحسن من سرعة عملية الهضم .
5- تخطي المحليات :
أنت تحتاجين إلى التخلص من عادة تناول
المحليات
، بينما تتقدمين في العمر ، حيث وجد الباحثون علاقة بين المحليات الصناعية والسمنة مع زيادة دهون البطن ، وهذه من أهم الخطوات التي إتباعها لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين .
6- احتساء الشاي الأخضر :
إن تناول كمية قليلة من
الشاي الأخضر
يوميا يساعد على فقدان الوزن ، كما يعتقد الخبراء أن الشاي الأخضر يزيد من القدرة على حرق الدهون بنسبة 12% .
7- ممارسة التمارين الرياضية :
وخاصة الخاصة بمنطقة الفخذين والأرداف ، لأنها تساعد على تناسق الجزء السفلي من جسمك ، مما يحسن مظهرك ، ويدعم ثقتك بنفسك .