جدول يظهر السعرات الحرارية لبعض المأكولات
السعرات الحرارية هي المقياس الذي يتم به حساب كمية الطاقة في الأطعمة المختلفة ، فعند تناول الطعام و المشروبات يكتسب الجسم عدد من
السعرات الحرارية
و يقوم بتحويلها لطاقة لأداء المهام و الأنشطة اليومية المختلفة ، إذا كان الإنسان نشاطه و حركته اليومية قليلة و في نفس الوقت يقوم بإكتساب عدد كبير من السعرات الحرارية فذلك سوف يؤدي لإصابته بمرض السمنة ، أما الإنسان السليم صحيًا فهو ما يقوم بكسب عدد قليل من السعرات الحرارية و بذل كمية جيدة من الطاقة في الأنشطة المختلفة ، و في هذا المقال سوف نقدم جدول السعرات الحرارية للأنشطة المختلفة .
السعرات الحرارية للحليب :
1- كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يحتوي على 150 سعر حراري .
2- كوب واحد من
الحليب القليل الدسم
يحتوي على 102 سعر حراري .
3- نصف كوب من حليب بودر كامل الدسم يحتوي على 635 سعر حراري .
4- نصف كوب من حليب بودر خالي الدسم يحتوي على 435 سعر حراري .
5- كوب حليب بالشيكولاتة كامل الدسم يحتوي على 208 سعر حراري .
6- كوب واحد من حليب الماعز يحتوي على 264 سعر حراري .
السعرات الحرارية لمشتقات الألبان :
1- 100جرام جبنة قريش تحتوي على 99 سعر حراري .
2- 28جرام جبنة شيدر تحتوي على 114 سعر حراري .
3- 25جرام جبنة فونيتا تحتوي على 110 سعر حراري .
4- 28جرام
جبنة فيتا
تحتوي على 75 سعر حراري .
5- 28جرام جبنة موزاريلا تحتوي على 80 سعر حراري .
6- 28جرام جبنة جودا تحتوي على 101 سعر حراري .
7- 28جرام جبنة الهارفاتي تحتوي على 116 سعر حراري .
8- 28جرام جبنة بارميزان تحتوي على 130 سعر حراري .
9- 100جرام جبنة عكاوي تحتوي على 289 سعر حراري .
10- نصف كوب جبنة ريكوتا كاملة الدسم تحتوي على 216 سعر حراري .
السعرات الحرارية للبيض :
1- بيضة مسلوقة تحتوي على 79 سعر حراري .
2- بيضة مقلية تحتوي على 91 سعر حراري .
3- واحد
بياض البيض
يحتوي على 17 سعر حراري .
4- واحد صفار البيض يحتوي على 59 سعر حراري .
5- بيضة البط تحتوي على 130 سعر حراري .
6- بيضة الرومي تحتوي على 135 سعر حراري .
7- بيضة السمان تحتوي على 14 سعر حراري .
8- بيضة الإوز تحتوي على 267 سعر حراري .
السعرات الحرارية للفواكهة :
1- 140جرام تفاح يحتوي على 81 سعر حراري .
2- 30جرام
مشمش
يحتوي على 17 سعر حراري .
3- 85جرام جوافة يحتوي على 45 سعر حراري .
4- نصف كوب عنب يحتوي على 53 سعر حراري .
5- حبة واحدة كيوي تحتوي على 46 سعر حراري .
6- 10حبات كريز تحتوي على 49 سعر حراري .
7- 85جرام مانجو تحتوي على 68 سعر حراري .
8- حبة واحدة تين تحتوي على 37 سعر حراري .
9- 82جرام أناناس تحتوي على 42 سعر حراري .
10- 100جرام موز يحتوي على 105 سعر حراري .
11- 110جرام برتقال يحتوي على 62 سعر حراري .
12- 85جرام خوخ يحتوي على 37 سعر حراري .
13- 170جرام كمثرى يحتوي على 98 سعر حراري .
14- حبة من
البابايا
تحتوي على 117 سعر حراري .
15- 100جرام شمام يحتوي على 33 سعر حراري .
16- 60جرام أجاص يحتوي على 36 سعر حراري .
17- ثمرة ليمون حلو تحتوي على 53 سعر حراري .
18- 10حبات بلح تحتوي على 150 سعر حراري .
19- 100جرام برقوق تحتوي على 52 سعر حراري .
20- 100جرام اسكدنيا تحتوي على 49 سعر حراري .
السعرات الحرارية للحوم :
1- 42جرام لحم بقري يحتوي على 142 سعر حراري .
2- 42جرام لحم دجاج يحتوي على 116 سعر حراري .
3- 42جرام لحم ديك رومي يحتوي على 102 سعر حراري .
4- 28جرام سجق بولونيا يحتوي على 57 سعر حراري .
5- 28جرام سلامي ديك رومي يحتوي على 56 سعر حراري .
6- 28جرام لحم بابرونب يحتوي على 141 سعر حراري .
7- 28جرام مارتديلا تحتوي على 47 سعر حراري .
السعرات الحرارية للأسماك :
1- 85جرام سمك مشوي يحتوي على 136 سعر حراري .
2- 85جرام سمك تونة معلب بالماء يحتوي على 104 سعر حراري .
3- 85جرام سمك تونة معلب بالزيت يحتوي على 169 سعر حراري .
4- 85جرام
سمك سلمون
مدخن يحتوي على 99 سعر حراري .
5- 85جرام سمك أصابع بالبقصمات يحتوي على 228 سعر حراري .
6- 85جرام محار مقلي بالبقصمات يحتوي على 84 سعر حراري .
7- 85جرام ربيان مقلي بالبقصمات يحتوي على 206 سعر حراري .
8- 85جرام سرطان – سلطعون معلب يحتوي على 84 سعر حراري .
السعرات الحرارية للبقوليات و المكسرات :
1- 28جرام بندق محمص يحتوي على 176 سعر حراري .
2- 28جرام كاجو محمص يحتوي على 165 سعر حراري .
3- ربع كوب لوز يحتوي على 209 سعر حراري .
4- نصف كوب جوز يحتوي على 380 سعر حراري .
5- 28جرام مكسرات مع
الفول السوداني
يحتوي على 170 سعر حراري .
6- كوب عدس مطبوخ يحتوي على 210 سعر حراري .
7- كوب لوبيا ناشفة يحتوي على 349 سعر حراري .
8- كوب طحين يحتوي على 339 سعر حراري .
9- 28جرام لب يحتوي على 158 سعر حراري .
10- نصف كوب فسدق محمص يحتوي على 357 سعر حراري .