إن الحفاظ على الوزن الصحي هو طموح كل أمرأة ، على الرغم من ذلك تمر النساء بالعديد من التغيرات الجسدية التي يمكن أن تؤثر على وزنها ، فليس الطعام هو المسئول الوحيد عن ذلك ، فهناك بعض الخلل في الهرمونات الذي يمكن أن يسبب

زيادة الوزن

لدى المرأة .

وتوجد بعض علامات التعيرات الهرمونية لدى المرأة ومنها التوق إلى الأطعمة ، تراكم دهون البطن ، عسر الهضم وإنخفاض الهرمونات ، مما يعيقها عن تحقيق اللياقة البدنية الصحية ، وجدير بالذكر أن التخلص من الوزن الناتج عن التغيرات الهرمونية يكون صعب جدا ، لأن هرمونات الجسم تتحكم في الأنشطة الحرجة مثل الميتابوليزم ،

الدورة الشهرية

، استهلاك الجلوكوز والإلتهابات ,

توجد العديد من الأسباب المتنوعة لخلل الهرمونات لدى المرأة ، والسبب ائيسي هو التوتر الواقع عليها ، كما أن هناك بعض العوامل الأخرى مثل العمر ، الجينات واختيار أسلوب الحياة الخاطيء ، والخلل الهرموني يمكن أن يسبب الإصابة بمشاكل متعلقة بالسمنة .

الهرمونات المسئولة عن زيادة الوزن لدى المرأة :

1- هرمونات الغدة الدرقية :

وهي غدة صغيرة توجد في قاعدة الرقبة ، وتقوم بإنتاج ثلاثة هرمونات أساسية (T3 –T4 –Calcitonin) ، وهذه الهرمونات تلعب دورا هاما جدا في تنظيم عملية الميتابوليزم ، النوم ، ضربات القلب ، النمو وتطور الدماغ ، وعندما لا تستطيع الغدة الدرقية إنتاجها بصورة كافية ، فإنها تسبب حالة تسمى (

قصور الغدة الدرقية

) ، وهي سبب أساسي لزيادة الوزن ، الإكتئاب ، الإمساك ، التعب ، ارتفاع مستوى الكوليسترول وبطء ضربات القلب ، ويمكن تحديد خلل هرمونات الغدة الدرقية بواسطة إختبار دم بسيط ، ويجب استشارة الطبيب إذا تم التأكد من هذا الأمر ، وتأكد من تناول ملح مدعم باليود ، طعام مطهي جيدا بدلا من النيء ، إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك والأدوية الموصوفة من الطبيب .

2- هرمون الإنسولين :

البنكرياس هي الغدة الصغيرة التي تقوم بإفراز

هرمون الإنسولين

، هذا الإنسولين يساعد على تنظيم سكر الدم ، والذي يسمى أيضا جلوكوز ، وحدوث خلل في هذا الهرمون يؤدي إلى الإصابة بالسمنة لدى المرأة ، فإذا كنت تميلين لتناول السكريات خلال النهار ، للحفاظ على عمل الإنسولين لتنقية السكر من الدم ، والسكر الزائد يخزن في صورة دهون عن طريق الإنسولين ، لذلك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، ولفحص مستوى السكر في الدم يجرى اختبار دم بسيط واستشيري الطبيب ، بالإضافة إلى ذلك ينبغي تجنب الأطعمة المصنعة ، الكحول ، المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة ، حتى تحافظ على معدلات سكر الدم الطبيعية ، كما يجب التأكد من شرب 3-4 ليتر من الماء يوميا .

3- هرمون الليبتين :

هذا الهرمون هو مؤشر لكمية الطعام الذي يتطلبها الجسم ، وفي الظروف العادية هذا الهرمون يشير إلى الشبع وبالتالي التوقف عن تناول الطعام ، ومع الإفراط في استهلاك السكريات والأطعمة المصنعة ، يتحول الفركتوز الزائد إلى دهون مختزنة في الكبد ، البطن والمناطق الأخرى في الجسم ، وهذه الدهون تستدعي إفراز

الليبتين

فيزداد إنتاجه ، ويتوقف الدماغ عن استقبال إشارات تناول كمية أقل من الطعام ، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، وهناك يجب النوم جيدا ، تناول وجبة كل ساعتين والحفاظ على رطوبة الجسم .

4- هرمون جريلين :

يعرف هذا الهرمون بهرمون الجوع ، وهذا يحفز الشهية ، لذلك يزيد تخزين الدهون ، ويتم إفرازه بشكل رئيسي بواسطة المعدة ، على الرغم من ذلك فيتم إنتاجه بكميات صغيرة بواسطة الأمعاء ، الدماغ و

البنكرياس

، وكلما زادت كمية هذا الهرمون في تيار الدم كلما زاد الوزن ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة ، هم أكثر حساسية لهذا الهرمون ، والحالة الأخرى التي يزداد فيها إفراز هذا الهرمون هي عندما يتبع الأشخاص نظام غذائي صارم أو سريع ، وهنا يمكن التغلب على هذه المشكلةعن طريق تنظيم مواعيد الطعام والحفاظ على نشاط الجسم .

5- هرمون الأستروجين :

يحتاج جسم المرأة لتوازن هذا الهرمون ، لأن المستويات المنخفضة والمرتفعة منه ضارة ويمكن تؤدي إلى زيادة الوزن ، يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق خلايا المبيض ، وكندما تكون نسبته غير طبيعية ، يبدأ الجسم في تحويل جميع مصادر الطاقة المتاحة إلى دهون ، مما ينتج عنه زيادة الوزن ، ويجب تجنب الأطعمة المصنعة ، وخاصة اللحوم الجاهزة ، الكحول وممارسة الرياضة مثل اليوجا بإنتظام حتى تتمكني من الحفاظ على معدلات

هرمون الأستروجين

الطبيعية .

6- هرمون الكورتيزول :

وهو هرمون يتم إنتاجه بواسطة الغدة الكظرية ، ويعتبر مثل السيترويد ، يتم إنتاجه عند التعرض للتوتر ، الضغوط ، الإكتئاب ، القلق ، التعصب ، الغضب أو الإصابات الجسدية ، والوظائف الرئيسية ل

هرمون الكورتيزول

هي تنظيم الطاقة وتعبئة الطاقة داخل الجسم ، وزيادة إنتاجهه تزيد ترسب الدهون الحشوية وتحفز على نضوخ الخلايا الدهنية ، ويمكن التغلب على ذلك عن طريق التحكم في التوتر والقلق وتناول الأطعمة الصحية .

7- هرمون التوستيسترون :

وهو الهرمون الذكوري الرئيسي لدى الرجال ، على الرغم من ذلك بعض النساء عرضة لوجود مستوى منخفض منه ، وهو يلعب دورا هاما في حرق الدهون ، تقوية العظام والعضلات وتحسين الرغبة الجنسية ، وينتج لدى النساء عن طريق المبيض ، وإنخفاض هذا الهرمون يمكن أن يزيد التوتر والإلتهاب مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون ، ولذلك يجب تجنب الكحول ، ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية يالألياف حتى تحافظي على المستوى الطبيعي لهذا الهرمون .

8- هرمون البروجيسترون :

في النساء ، يعد كل من هرمون

البروجيسترون

والأستروجين من الهرمونات التي يجب توازنها حتى تقوم بالوظائف الطبيعية لها ، وينخفض مستوى هرمون البروجيسترون نتيجة عدة عوامل مثل الدورة الشهرية ، التوتر ، استخدام حبوب منع الحمل أو تناول أنواع معينة من الطعام ، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والإكتئاب ، لذا ينبغي تجنب التوتر ، الأطعمة المصنعة والحرص على النوم الجيد وممارسة الرياضة حتى تتمكني من الحفاظ على توازن هذه الهرمونات .

9- هرمون الميلاتونين :

يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق الغدة النخامية ، ويساعد في الحفاظ على النوم ، وعندما يختل هذا الهرمون لا ينام الشخص جيدا ، وينتج عن ذلك التوتر ، الذي يسبب الإلتهابات وزيادة الوزن ، لذلك يجب النوم جيدا ، تجنب الوجبات الخفيفة ليلا وإغلاق جميع الأجهزة قبل الذهاب إلى النوم .

10- السكرية :

يساعد على تخفيف الالتهابات وينظم استخدام السكر ، الدهون والبروتين داخل الجسم ، وعندما يختل توازن هذا الهرمون تزداد معدلات السكر في الدم نتيجة مقاومة الإنسولين في الجسم ، وربما يؤدي ذلك إلى السمنة والسكري ، يجب تقليل التوتر ، ممارسة الرياضة بإنتظام ، شرب الماء والحصول على نوم جيد للحفاظ على مستوى هذا الهرمون ، واستشر الطبيب دائما وتجنب استخدام أدوية من تلقاء نفسك .