أثار ممارسة الرياضة على معدلات البروجسترون

ممارسة الرياضة لرفع البروجسترون




طالما أن ممارسة الرياضة تتم بقدر معتدل بدلاً من الإفراط في ممارستها ، فإنه يمكن أن يؤثر هذا على البروجسترون بشكل إيجابي و كذلك تنظيم دورة الطمث ، و ذلك عن طريق زيادة مستويات البروجسترون ، في حالة إذا كان الجسم لا يمكنه إنتاج ما يكفي من تلقاء نفسه ،


طبقاً لجمعية القلب الأمريكية فإنه يمكن

ممارسة الرياضة

بطريقة معتدلة ، بحيث تتألف من 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع ، كما أن هرمون


البروجسترون بمساعدة الإستروجين لهما علاقة بقانون حرق الدهون ، و الممارسة المعتدلة من الرياضة يمكن أن تساعد في ذلك أيضا ، فو


فقا لتأثير عملية الأيض ، يمكن تنظيم الأنشطة الأعلى كثافة و الأقصر مدة ، مثل ممارسة رياضة الجري وو التي تعمل على ضبط مستويات البروجسترون .

الوزن الزائد و البروجسترون


الوزن المعتدل له فوائد على مستويات البروجسترون ، و كذلك و وفقا لعدد من الدراسات فإن للوزن المعتدل تأثير على عملية الأيض ، و  التدريب على ممارسة الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن تتعارض مع عمل هرمونات الإجهاد مثل

الكورتيزول

، و


عندما تتوازن هرمونات الإجهاد ، سوف تعمل بسهولة على متوازنة مستويات البروجسترون كذلك ، كما أن


التدريب المستمر و الحصول على الوزن المعتدل يساعد أيضا على ضمان الكثير من الهرمونات اللازمة للنمو البشري ، كما أن البروجسترون يلعب دوراً رئيسيا في هذا الأمر ، و هو الهرمون الذي يدعم حمل أيضا ، و خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.

ضبط الدورة الشهرية




مستويات معتدلة من النشاط البدني التي لا تؤدي في الزيادة في الوزن ، بما في ذلك النشاطات البسيطة ، كما أن النشاطات العالية الكثافة قصيرة المدة ، و خفض الوزن عن طريق التدريب مرتين إلى ثلاث مرات في أسبوع ، و هي الطريقة الأفضل لحفظ البروجسترون في مستوى صحي و الحفاظ على

دورة الطمث

الخاص بك


، خاصة إذا كان معدل الخصوبة هو الهدف الذي تسعى له .