ربما نستخدم الشاشات في كل شيء العمل ، الراحة أو حتى للإستمرار في حياتنا اليومية ، وإذا كنت تشعر بجفاف وتعب العينين ، تصبح رؤيتك ضبابية مع نهاية اليوم ، أو الإصابة بوجع في الرأس ، الرقبة والأكتاف ، فيعود الأمر إلى الأجهزة الرقمية .
إذا قمت بتغيير كيفية استخدام الهواتف الذكية ، الأجهزة اللوحية والشاشات الأخرى ، يمكن الحفاظ على العينين من الإجهاد .
لماذا تسبب الشاشات إجهاد العين ؟
نحن نومض حوالي 15 مرة في الدقيقة في الأحوال الطبيعية ، وهذا يساعد على نشر الدموع في العينين بشكل مناسب ، مما يحميهما من
جفاف العين
والهياج ، ولكن وجد الباحثون أن الناس يومضون أقل من نصف العدد الطبيعي عند القراءة ، المشاهدة أو اللعب على الشاشات ، كما أن انعكاس النصوص على الخلفية يمكن أن يسبب الوهج والخفقان من الشاشات الرقمية التي تكون قاسية على عينيك .
الوقاية من إجهاد الشاشات الرقمية :
لا ينبغي عليك الإمتناع التام عن الشاشات ، ولكن هناك بعض التغيرات لكيفية استخدام هذه الأجهزة ، حتى تكون أقل خطورة على العينين .
– تأكد أن شاشة الحاسب حوالي 25 بوصة ، أو تبعد بطول الذراعين عن الوجه ، ويجب أن تكون الشاشة حوالي 10-15 درجة أسفل مستوى العينين .
– خفف الوهج باستخدام مرشح شاشة غير لامع ، يمكن إيجاده لجميع أنواع الحواسب ، الهواتف و الأجهزة اللوحية .
– اتبع قاعدة 20-20-20 : كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء 20 قدم على الأقل ، لمدة 20 ثانية على الأقل .
– خذ فترة راحة حوالي 15 دقيقة بعد كل ساعتين تقضيهما على الأجهزة .
– استخدم الدموع الاصطناعية لترطيب العينين عندما تشعر بجفافهما .
– جرب وضع جهاز ترطيب في الغرفة التي يوجد بداخلها معظم الأجهزة مثل الحاسب الآلي .
– تأكد أن الإضاءة الموجودة في الغرفة كافية ، فلا يكون الضوء الصادر من الشاشة أعلى منها .
– إذا كنت ترتدي
عدسات لاصقة
، اعطي عينيك فترات راحة بارتدا النظارات .
– احصل دائما على فحص للعينين ، فربما تكون بحاجة إلى ارتدا زوج من النظارات عندما تعمل على الحاسب الآلي .
اضبط أجهزتك :
يمكنك أيضا التأكد أن هذه الأجهزة معدة لصحة العين :
– ارفع تباين الشاشة .
– اجعل نص الكتابة أكبر .
– قم بتغيير وهج الشاشة ، فلا ينبغي أن يكون أعلى من الإضاءة المحيطة بك .
– خفض حرارة الألوان الخاصة بالشاشة ، وهذا يعني أن تعطي ضوء أزرق أقل ، وهو مرتبط بمزيد من
إجهاد العين
.
– ارفع معدل تحديث الجهاز ، يؤدي ذلك إلى حدوث وميض أقل للشاشة .